1. Ешьте фрукты вместе с основным приёмом пищи, предпочтительнее после еды. 2. Не перекусывайте фруктами, фрукты не должны быть основным отдельным приёмом пищи. 3. Ешьте фрукты в первой половине дня, а не на ужин. 4. Максимум фруктозы из всех источников в сутки для взрослого человека — 40 грамм. Это максимум! В идеале, не более 20. А ведь её много не только во фруктах. Попробуйте распознать все источники фруктозы в рационе, а их может оказаться немало. 5. Выбирайте местные сезонные НЕСЛАДКИЕ фрукты, а ещё лучше местные сезонные ягоды. Фрукты — быстрые углеводы, потребность в которых не так велика, как кажется на первый взгляд. 6. Компот, варенье,Перейти →

Кортизол выполняет сотни функций в нашем организме. Это не просто гормон стресса! Влияние кортизола на метаболизм углеводов. Кортизол принимает участие во многих метаболических процессах. Регулирует и углеводный обмен. Он отвечает за образование глюкозы из прочих веществ, в которых отсутствуют углеводы, но есть энергетический потенциал. Именно это позволяет организму продолжать функционировать в период голода (например ночью). Кортизол позволяет удерживать уровень глюкозы в пределах нормы, не давая ему упасть. ⠀ Ночью у нас уровень сахара в крови падает и надпочечники могут выделять кортизол. Во время ночного голодания глюкоза синтезируется исключительно в печени и ее большую часть (80%) потребляет головной мозг. По мере истощения запасов гликогена в печени,Перейти →

Не все могут себе позволить посмотреть Кортизол в слюне в 4 точках (это анализ на СУН, помимо ваших симптомов), да и не всегда это нужно. Анализ не рутинный, и не дешёвый. Да и не везде его делают. Скажу больше! Я его никогда не назначаю, потому что по симптомам — СУН (синдром усталых надпочечников) прослеживается очень чётко и без анализа. Более того, бывает, что в анализе ок, а по жалобам человека видим, что СУН есть. Есть различные тесты. И самый известный — это зрачковый тест. Тест разумеется не 100% точный, но в совокупности с симптомами, укажет на СУН. Тест на зрачок более показателен для низкого кортизолаПерейти →

Такое можно наблюдать, как у мужчин, так и у женщин.Может быть относительно не полное тело, но при этом есть живот. ✅Стресс — влияет на множество систем в организме и приводит к дисбалансу одного из наиболее важных гормонов в нашем организме — кортизола. ✅Избыточный вес не только от переедания и малоподвижного образа жизни. У многих людей избыточный вес ещё и потому, что существует дисбаланс одного или нескольких гормонов в организме. ✅Эти жировые гормоны регулируют производство энергии, рост жировой ткани и, даже, регулируют ваш аппетит. ✅Кортизол — один из таких гормонов.Он является основным гормоном стресса и в большом количестве выделяется в ответ на стрессовые ситуации. Принцип «Бей-Перейти →

Стресс реакция — это восприятие внешних проявлений, с которыми сталкивается человек. Реакция «Бей, беги, замри» необходима для скорейшей адаптации организма с целью его защиты от гибели. Стресс – это защитная реакция организма. Но длительная стрессовая реакция приводит к избыточному нерегулируемому ответу организма на повреждающий фактор и обратному эффекту. Вместо защитных процессов активируются деструктивные, что может стать пусковым механизмом для развития патологических состояний: сахарного диабета, тромбозов, инсультов, инфарктов, аритмии, бесплодия, эректильной дисфункции, аллергии, онкологических заболеваний, иммунодефицитов, ранней менопаузы, остеопороза, гипотиреоза, бессонницы, депрессии, ожирения, анорексии и многого другого. Стресс запускает различные патологические состояния. При появлении стрессирующего обстоятельства выброс кортизола увеличивается. Но если человек живет в состоянии перманентногоПерейти →

А первая буква алфавита… И сегодня хочу рассказать вам про вит А. Витамин А образуется из каротиноидов. Все знают про бета-каротин. И ошибочно считают, что из него каждый может получить вит А. Но если вы имеете мутацию гена  BCMO1, то из 🥕 вит А вы не получите. Каротины всасываются из кишечника хуже, чем ретинол: усваивается не более 1/6 общего количества бета-каротина из пищи. Поэтому предпочтительней брать сразу форму ретинолпальмитата. В пище в этом виде он есть в печени, икре, яичном желтке, жирной рыбе, утином, гусином яйце, сыре, в сливочном масле и т. д Ждем Вас на бесплатном интенсиве «Почему не стоит бояться витаминов» Супер-курс «ВитаминоманияПерейти →

В Краснодарском крае начинают работать детские лагеря, санатории и гостиницы, да и в других регионах все стремятся выехать за город, на природу. Кемпинги заполнены автотуристами, спрос на палатки и примусы типа «Шмель» превосходит самые смелые ожидания. Никто не хочет думать про травмы и другие проблемы, связанные с отдыхом, и мы не хотим, но аптечку соберём! Итак, что может произойти на отдыхе и что может нам понадобиться: На первом месте проблемы с пищеварением: уличные и пляжные ларьки не отличаются эталонной санитарией, и прополоскать кишочки может знатно. Хилак-форте. Используйте адекватные дозировки! 5 капель — это очень мало. Читайте инструкцию. Один недостаток – тяжелый флакон стекло. Можно поискатьПерейти →

По статистике, боли в суставах входят в число самых частых болей. И я пишу этот пост с позиции врача и пациента. Хруст в суставах чаще всего никакой патологией не является. Хруст в суставах — это образование воздушных полостей или пузырьков при механическом воздействии на суставные поверхности. Хрустеть суставами безопасно. Можете хрустеть, сколько вам нравится. Главное, чтобы это не было симптомом невротического расстройства. Что нас должно беспокоить? Боли и ограничение подвижности. Изолированные боли в подколенной области (особенно при нагрузке и избыточном сгибании) могут никакого отношения к суставу в нашем с вами понимании не иметь. Это может быть симптомом кисты Беккера, нужно сделать УЗИ. Меня суставы волнуют,Перейти →

В магазине, где я постоянно покупаю мясо, мне посоветовали купить яйца, очень вкусные, двухжелтковые. Я купила, а потом стала выяснять причины этой самой «двухжелтковости». Я, конечно, не ветеринар, и не птицевод, но перерыла немало сайтов и форумов на эту тему. Двухжелтковые яйца — сомнительный плюс. Природное назначение яиц — продолжение рода. Птенцов-близнецов не бывает. В природе из яиц с двумя желтками практически никогда (или вообще никогда) не вылупляются два цыплёнка. Под скорлупой для двух организмов слишком мало места и питательных веществ. Два птенца там просто не смогут поместиться и нормально развиваться. Теоретически, один из птенцов мог бы развиваться, в то время, как второй погибнет. ОднакоПерейти →

Споры про Глюкоза VS Жиры не утихают. Сахар вреден. Ах нет, он так нужен нашему мозгу, что мы согласны на ожирение, диабет 2 типа, гипертонию и аутоиммунные процессы, и упорно не хотим слышать доводов разума. Но сколько бы мы не утверждали обратное, против статистики не попрешь. Мир поглощает углеводы в безумных количествах и наращивает заболеваемость всем, что душа пожелает. Физиологические источники глюкозы – всасывание из кишечника, распад гликогена и глюконеогенез из аминокислот. При адекватном питании глюкоза поступает в печень с током крови из кишечника. Источником глюкозы в норме является в первую очередь крахмал овощей и злаков, а также, в меньшей степени сахароза фруктов и галактозаПерейти →