ПЕРВАЯ
ШКОЛА
БИОХАКИНГА

Пульс-терапия дексаметазоном

Когда применяется пульс-терапия гормональными препаратами и какие принципы лежат в её основе.

Психосоматика — части 1, 2 и 3

Три аудиоурока о связи стресса, эмоций, психологических факторов и физических реакций организма.

Стресс и надпочечники

Что происходит со стрессовой системой при длительной нагрузке и что стоит за популярным термином «усталость надпочечников».

Биоритмы и дексаметазон

Циркадные ритмы и их значение при назначенной гормональной терапии.

Другие причины лейкопении

Какие причины снижения лейкоцитов существуют и как их исследуют.

Анализ на кортизол

Как сдаётся анализ, что он может показать и почему результат важно оценивать в контексте.

CBD при стрессе

Что известно по данным исследований о канабидиоле, стрессе и тревожности.

Капалабхати

Дыхательная практика йоги и её влияние на состояние нервной системы.

Заместительная гормональная терапия

Разбор темы гормональной терапии, показаний, ограничений и врачебного контроля.

Инсулиново-кортизольные качели

Как могут быть связаны колебания сахара, стрессовая реакция и ощущение энергии.

ВСД и НЦД

Разбираем эти термины и связь симптомов с регуляцией нервной и гормональной систем.

Ашваганда как адаптоген

Что известно о применении ашваганды и какие ограничения важно учитывать.

Разовая депривация сна

Что происходит с организмом даже после одной ночи выраженного недосыпа.

Фибромиалгия и хроническая боль

Связь хронической боли, стрессовой нагрузки и работы нервной системы.

Витамин B5 и стрессовая система

Роль пантотеновой кислоты в физиологических процессах, связанных с синтезом гормонов.

Дыхательные практики с гиперкапнией

Как дыхательные техники с задержкой дыхания воздействуют на физиологию стресса.

Ночные смены

Как ночной график влияет на сон, циркадные ритмы и восстановление.

Кортизол и щитовидная железа

Взаимосвязь стрессовой системы и функции щитовидной железы.

Адренархе и надпочечники

Как меняется работа надпочечников в подростковом возрасте.

Синдром хронической усталости

Чем он отличается от популярной концепции «усталых надпочечников».

Кортизол и ЖКТ

Как стрессовая реакция может отражаться на пищеварении.

Острый стресс: что делать

Последовательность действий при резком стрессовом событии.

«Хороший» и «плохой» кортизол

Зачем кортизол нужен организму и когда нарушения его регуляции становятся проблемой.

Кортизол и либидо

Как стрессовая нагрузка связана с половым влечением и гормональной регуляцией.

Вагус и стресс

Блуждающий нерв, автономная нервная система и регуляция состояния.

Родиола розовая

Что известно об адаптогене, его возможностях и ограничениях.

Кофе и стрессовая система

Как кофеин связан с кортизолом, бодростью и субъективной энергией.

Лейкопения

Причины снижения лейкоцитов и современные подходы к обследованию.

Эмоции и стресс

Как эмоциональный фон связан с физиологической стрессовой реакцией.

Пролактин и стресс

Связь стрессовой нагрузки с уровнем пролактина и гормональной системой.

Ось ГГН

Как работает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и как меняется её регуляция при хроническом стрессе.

Кортизол и кожа

Стресс, воспалительные процессы, восстановление и состояние кожи.

Вес и хронический стресс

Почему разные люди по-разному реагируют на стресс изменением аппетита и массы тела.

Сушёные надпочечники

Что представляют собой такие добавки, потенциальные риски и ограничения.

Витамин B3

Роль никотиновой кислоты в обменных процессах и работе организма.

«Кортизольный живот»

Разбираем популярный термин и связь хронического стресса с распределением жировой ткани.

«Усталые надпочечники»

Почему такого диагноза нет в официальной медицине и какие состояния могут скрываться за похожими жалобами.

Прогрессивная мышечная релаксация

Практика последовательного напряжения и расслабления мышц.

Адренал фатиг: что это

Разбор популярного термина «усталость надпочечников»: миф, диагноз или описание симптомов.

7К1

Простая схема для работы с эмоциональным состоянием.

Острый стресс: схема

Пошаговый алгоритм действий при резком стрессовом событии.

Поливагальное расслабление

Практики, направленные на изменение уровня физиологического напряжения.

Прогрессивная мышечная релаксация

Последовательное напряжение и расслабление групп мышц.

Тест на состояние оси ГГН

Материал для самонаблюдения за симптомами и нагрузкой. Не является диагностическим тестом.

Анализ на кортизол

Как подготовиться к исследованию и что учитывать при обсуждении результата.

Кортизол и кожа

Стрессовая нагрузка, воспалительные процессы и восстановление кожи.

Вагус и стресс

Роль блуждающего нерва в автономной регуляции.

Кортизол и ЖКТ

Как стресс может отражаться на работе пищеварительной системы.

Фибромиалгия

Хроническая боль, стрессовая система и нервная регуляция.

Кортизол и щитовидная железа

Связь стрессовой нагрузки с функцией щитовидной железы.

«Кортизольный живот»

Стресс, аппетит и особенности распределения жировой ткани.

Ночные смены

Как ночная работа влияет на циркадные ритмы и восстановление.

Как спать правильно

Основные принципы сна при высокой стрессовой нагрузке.

Синдром хронической усталости

Современный взгляд на симптомы, обследование и подходы к помощи.

Ось ГГН

Как устроена одна из ключевых систем стрессовой регуляции организма.

Резистентность к кортизолу

Что подразумевают под сниженной чувствительностью тканей к гормональным сигналам.

ВСД и НЦД

Разбор терминов и возможных причин симптомов.

«Хороший» и «плохой» кортизол

Зачем кортизол нужен и почему важен не только уровень гормона, но и его регуляция.

Кортизол и либидо

Как стрессовая нагрузка связана с половым влечением.

Инсулин и кортизол

Взаимосвязь колебаний глюкозы и стрессовой реакции.

Кофе и стресс

Кофеин, бодрость, сон и реакция нервной системы.

Субъективная минута

Простая практика для оценки собственного состояния в течение дня.

Стресс и психосоматика

Как психологические факторы могут отражаться на физических ощущениях.

Анкета на уровень стресса

Инструмент самонаблюдения за нагрузкой и восстановлением.

Вариабельность сердечного ритма

Что такое ВСР и как этот показатель используют при оценке восстановления.

Адаптогены

Растительные средства, данные об их применении, ограничения и риски.