Много мифов окружает эту тему и одна из классических рекомендаций, что у Жильберщиков спорт должен быть в лайт-варианте либо вообще исключить.  На самом деле и здесь всё неоднозначно. Если у вас 7/7 и вы «классический Жильберщик» тонкий и звонкий, имеете сложности с набором веса и мышечной массы, то и рассчитывать стать качком не стоит.Хоть «умри» в спорт зале, но набрать много мышечной массы скорее всего не получится. Но это не значит, что вообще не получится! При желании получается. Но и здесь много нюансов. Не все при 7/7 тонкие и звонкие (равно, как и не все желтеют).И при 7/7 можно иметь лишний вес!  Т.е имея 7/7 спортомПерейти →

Это один из популярных вопросов. «У меня полип. Что делать с полипами?» Полип (как и папиллома) представляет собой новообразование, это разрастание на слизистой оболочки внутренних органов (любых!). Полип любой локализации — это про инсулинорезистентность в том числе. Определенную роль в возникновении полипов играют воспалительный процесс наряду с инсулинорезистентностью (ИР). Т. е ИР (метаболический синдром), а это всегда про образ жизни и питание — основная причина. Полипы в стенке жёлчного пузыря — это нарушение нормального функционирования желчных протоков. Если полипов несколько — это полипоз. Обнаружение полипов, как правило случайная находка на узи.Жалобы часто могут отсутствовать. Полипы менее 5 мм могут быть не обнаружены на УЗИ. ЧтобыПерейти →

Плохо усваиваете жиры?Не усваивается белок? Недостаток пищеварительных ферментов может быть связан с плохой функцией поджелудочной железы,синдромом текущего кишечника и других патологий. С возрастом ферментная недостаточность нарастает. Какие причины могут быть: Инсулинорезистентности (следствие высокоуглеводного и частого питания). Желчекаменная болезнь, когда блокируются жёлчные протоки и препятствуют оттоку панкреатического сока. Дисфункция сфинктера Одди, обеспечивающая поступление желчи и сока поджелудочной железы в тонкую кишку. Злоупотребление алкоголем, курение. Хроническое воспаление в кишечнике. Низкая кислотность желудка (стимулирует выработку ферментов). Дисбактериоз кишечника СИБР/СИГР (ещё Candida или h.pylori). Стрессы. Пожилой возраст приводит к снижению общей функции, включая функции поджелудочной железы и пищеварения. Признаки и симптомы недостаточности ферментов: Периодическое и/или часто вздутие живота иПерейти →

ГЭРБ – Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Это довольно неприятное состояние, когда отрыжка настигает в самый неподходящий момент, кислота обжигает пищевод и даже язык, есть привкус чего-то гадкого во рту. Гэрб характеризуется регулярно повторяющимся забросом в пищевод содержимого желудка, а иногда и двенадцатиперстной кишки, что приводит к появлению клинических симптомов. По распространённости ГЭРБ стоит на первом месте среди гастроэнтерологических заболеваний.От неё страдает более 40 % людей. Распространённость рефлюкс-эзофагита нарастает с возрастом, и его осложнения чаще выявляются у людей после 40 лет. Параллельно такие люди имеют диспепсию — нарушение нормальной деятельности желудка, затруднённое и болезненное пищеварение. К наиболее частым и характерным симптомам ГЭРБ относятся изжога, кислая отрыжка, срыгивание,Перейти →

У большинство людей с аутоиммунными заболеваниями и не только, есть та или иная степень проницаемости кишечника. Проницаемость кишечника (или текущий кишечник) не только снижает всасываемость питательных веществ, но и приводит к тому, что в кровь проникают вещества, которых там быть не должно. Это: Токсины, недружественные микроорганизмы и частички переваренной пищи, белки. Токсины и микробы (и токсины микробов) попадают в кровь сразу. Так как барьер нарушен и им ничто не препятствует. В нормальном состоянии, они бы оставались в вашем кишечнике и выходили из него во время дефекации. Если у вас уже диагностировано аутоиммунное заболевание, то определенно есть проницаемый кишечника. Это одна из основ для развития аутоиммунногоПерейти →

Белок – это важнейший макронутриент, необходимый для строительства мышц, синтеза гормонов, ферментов и других биологически активных веществ. В зависимости от скорости усвоения, происхождения и аминокислотного состава белки делятся на легкоусвояемые и тяжелые, а также на животные и растительные. ✔Легкоусвояемые белки. Быстро расщепляются до аминокислот и всасываются в кровь (обычно в течение 1-2 часов). Сывороточный протеин (Whey)– самый быстрый, усваивается за 30-60 минут. Яичный белок– усваивается за 1,5-2 часа. Рыба и морепродукты – переваривается за 1,5-2 часа. Кисломолочные продукты– 1,5-2 часа. Курица/индейка — до 2-3 часов. ✔Тяжелые (медленные) белки. Перевариваются дольше (4-6 часов), обеспечивают постепенное поступление аминокислот. Казеин (творог, сыр)– до 4-6 часов. Говядина — доПерейти →

Ниацин (витамин B3), в частности в форме никотиновой кислоты, может оказывать положительное влияние при головной боли за счёт своих сосудорасширяющих, противовоспалительных и метаболических эффектов. Сосудорасширяющее действие и выработка оксида азота (NO). Ниацин стимулирует эндотелиальные клетки сосудов к выработке оксида азота. Оксид азота вызывает расслабление гладкой мускулатуры сосудов, расширяя их просвет и улучшая кровоток. Это помогает снять сосудистый спазм, который часто сопровождает мигрень или головную боль напряжения. Эффект гиперемии (покраснение кожи) от Ниацина вызывает расширение капилляров, что сопровождается приливом крови к коже (флеш-эффект). Этот процесс также улучшает кровоснабжение мозга, что может облегчить головную боль. Данная реакция абсолютно нормальная! Но если она вам доставляет неудобства, то НиацинПерейти →

Витамины группы B – это топливо для нервной системы, мозга, обмена веществ и энергии. Они необходимы для крепких нервов, хорошего настроения, здоровых волос, кожи и работы кишечника. Дефицит витаминов группы B – одна из самых частых причин усталости, раздражительности, анемии, выпадения волос и проблем с пищеварением. Что есть, чтобы быть энергичным и здоровым? 1. Говяжья печень – чемпион по витаминам B Что содержит? Витамины B2, B3, B5, B6, B9, B12. Как есть? Готовьте паштет, добавляйте в рагу или тушите с овощами. 2. Яйца – белок + витамины B в одном Что содержит? Витамины B2, B5, B7, B12. Как есть? Варите, делайте омлеты, добавляйте в салаты.Перейти →

ДГЭА стероидный гормон, как эстрогены и прогестерон, производится в надпочечниках. От 20 до 25 лет производство DHEA достигает пика. У мужчин производят больше, чем женщины, но у обоих полов его количество уменьшается каждый год после 25-30 лет. У женщины 40-50 лет, уровень ДГЭА может быть довольно низким, особенно у людей, чьи надпочечники были истощены стрессом (это маркер стресса как и Кортизол) и ещё это маркер биологического старения. При стрессе происходит мощный выброс кортизола. Гормон учащает сердцебиение и повышает уровень сахара в крови, позволяя быстро реагировать в сложившейся ситуации. Но постоянные выбросы кортизола ускоряют процесс старения, способствуют развитию болезней, разрушают мышечную ткань и кости, вызывают задержкуПерейти →

В этом году в России аномально тепло. Вместо классических морозов уже наступила весенняя оттепель. Что это значит? Что аллергия на оттепель в этом году началась раньше обычного! Что это? Кто находится в зоне риска? Как себя обезопасить?  Промозглая погода в зимний период не даёт вам покоя? Пока все радуются раннему наступлению весны, вы бесконечно «болеете»? Часто мои пациенты жалуются в этот период на: длительный кашель, насморк, слезотечение, покраснение глаз; чихание, заложенность носа, першение и сухость в горле; одышку, ощущение нехватки воздуха; и всё это без ломоты в теле и температуры. Можно подумать, что это простуда или даже новый вариант бесконечного ковида, но всё куда прозаичнее.Перейти →