Много мифов окружает эту тему и одна из классических рекомендаций, что у Жильберщиков спорт должен быть в лайт-варианте либо вообще исключить.
На самом деле и здесь всё неоднозначно.
Если у вас 7/7 и вы «классический Жильберщик» тонкий и звонкий, имеете сложности с набором веса и мышечной массы, то и рассчитывать стать качком не стоит.
Хоть «умри» в спорт зале, но набрать много мышечной массы скорее всего не получится.
Но это не значит, что вообще не получится!
При желании получается.
Но и здесь много нюансов.
Не все при 7/7 тонкие и звонкие (равно, как и не все желтеют).
И при 7/7 можно иметь лишний вес!
Т.е имея 7/7 спортом заниматься можно и нужно!
Важно выбирать посильные тренировки.
Это значит не надо убиваться с тяжёлыми весами до седьмого пота, что на следующий день встать не можете.
Умеренные силовые, умеренное кардио — оптимальный вариант.
Т.е никаких противопоказаний к спорту нет.
Есть разумный подход к тренировкам и нагрузкам.
Я знаю и разъевшихся Жильберщиков 7/7 и весом 120 кг, и мышечных поджарых.
В большинстве у Жильберщиков 7/7 вариант «поджарого» тела. И при отсутствии большого кол-ва жира, вполне хорошие шансы на качественную мышечную массу.
Исключения всегда есть и будут.
Что касается детей!
Если ваш ребёнок посещает спортивную секцию, активно тренируется, участвует в соревнованиях, то желательно знать генетику по Жильберу.
Если вы видите, что ребёнок устаёт сильно от тренировок, не вывозит, значит снижайте нагрузку.
Крайне важно для детей с СЖ 7/7 не перегружаться, не голодать! на фоне тренировок.
Иногда родители слишком увлечены желанием спортивных достижений у ребёнка и списывают его усталость на лень.
При 6/7 по спорту нет особых нюансов.
И ещё раз повторю, СЖ 6/7 может быть куда коварнее, чем вы думаете. Потому что человек не имеет ярко выраженных признаков, а вот последствия и все вытекающие из СЖ имеет (эстрогендоминирование, нарушение фаз детоксикации песени, проблемы с желчеоттоком и т.д).
Людям с СЖ можно нагрузки разной интенсивности, и малой, и средней.
Но важно при этом минимизировать стресс.
Так как это один из факторов, который отягощает синдром Жильбера.
Например: длительный голод (особенно более 3 дней), хронический недосып, вирусные инфекции.
Про голод
Жильбер часто идёт рука об руку с дисплазией соединительной ткани (ДСТ), т.е. нарушением её формирования.
У более 80% страдает при этом соединительная ткань суставов, позвоночника, сердца, желчного пузыря, кишечника и сосудов.
В этом случае нужно адекватно подобрать тренировки и конечно нутрицевтическую поддержу: магний + коллаген + вит С, должны быть у вас на постоянной основе.
В целом, Жильберщики живут обычную жизнь и не подвергают себя жёстким ограничениям.
Но есть общие правила, на которые нужно обратить внимание:
- Голодание длительное при СЖ 7/7.
- Питание 3 раза в день.
- Продвинутые Жильберщики могут и 2 раза питаться.
много воды.
Какие виды спорта/тренировок могут не подойти при СЖ?
Например, длительные изнуряющие кардио.
Хотя Жильберщики достаточно выносливые бывают!
Тяжёлая атлетика.
Интенсивные ежедневные тренировки по несколько часов (перерывы должны быть и адекватное восстановление).
Но даже если вы полненький 7/7, то рекомендации по физнагрузке теже.
Важно отслеживать самочувствие, отдыхать после тренировок, коррекция нутрицевтиками.
Зная свою генетику и как поддерживать себя с учётом особенностей, можно шикарно себя чувствовать и избежать многих проблем!
Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог