За 21 день вы не просто уберёте сахар, молочку и глютен
Вы начнёте лучше понимать своё питание, увидите скрытые пищевые ловушки и почувствуете, что жить без постоянных срывов, тяги к сладкому и тяжести после еды — реально.
Маленькие шаги, которые дают большой результат
Убрать «сахарную иглу»
Снизить тягу к сладкому, убрать постоянные перекусы и перестать жить от десерта до десерта.
Поменять привычки в питании
Научиться собирать рацион так, чтобы он насыщал, а не провоцировал голод и срывы.
Проверить свою силу воли
Пройти понятный маршрут и доказать себе, что новые привычки вам действительно по силам.
Натренировать метаболическую гибкость
Помочь организму легче переключаться между источниками энергии и меньше зависеть от быстрых углеводов.
Научиться читать этикетки продуктов
Начать видеть скрытый сахар, молочные компоненты и глютен там, где раньше казалось всё безопасным.
Даже если вам кажется, что вы «и так почти не едите сахар», скрытые триггеры всё равно могут мешать самочувствию, энергии и контролю аппетита.
Хочу на марафон!Что исключаем на время марафона
На 21 день убираем привычные продукты, чтобы перестроить питание, отследить свои пищевые привычки и уменьшить зависимость от сладкого.
Сладкое
Все виды сладостей и мучного
Заменители сахара Даже натуральные
Фрукты На время марафона тоже убираем
Скрытый сахар
Алкоголь
Продукты промышленного производства Сосиски, колбасы, консервы и другие продукты с добавленным сахаром
Промышленные соусы
Сладкие напитки
Молочные продукты
Молоко
Растительное молоко с сахаром
Голодать 21 день не придётся 😆 На марафоне разберём, чем заменить привычные продукты и как собрать нормальный сытный рацион.
Хочу на марафон!Что вы получите от пищевого эксперимента
На марафоне вы меняете привычный рацион, наблюдаете за реакцией организма и учитесь собирать питание по новым правилам.
Больше ясности и концентрации
Поддержка чистой кожи
Забота о сердце и сосудах
Поддержка здоровья печени
Более комфортная работа ЖКТ и желчного пузыря
Больше энергии в течение дня
Рацион, направленный на поддержку здоровой микробиоты
Больше контроля над аппетитом и тягой к сладкому
Поддержка метаболического здоровья
Поддержка нормальной работы иммунной системы
И приятный бонус
Изменение рациона может помочь снизить вес
Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния, особенностей питания и соблюдения рекомендаций марафона.
Что вас ждёт на марафоне
Это не просто список правил. Вы проходите марафон в живом формате, с поддержкой, разбором вопросов и дополнительными полезными материалами.
Живое общение
Обсуждение с другими участниками ваших тарелок, составов продуктов и повседневных пищевых привычек.
Ответы на вопросы
В чате можно задавать вопросы нутрициологу Татьяне Смольяниновой и получать понятные ответы по ходу марафона.
Полезные аудио
От Татьяны Смольяниновой вы получите полезные аудио, которые помогут лучше разобраться в питании и не сорваться по дороге.
Поддержка и мотивация
Вам будет легче держаться в процессе, когда рядом есть поддержка, обратная связь и понятный ориентир.
Простые правила на 21 день
Главное — честно пройти эксперимент, наблюдать за собой и поддерживать друг друга.
Каждый вечер — короткий отчёт
Выкладываете фото завтраков, обедов, ужинов и перекусов или скрин приложения по подсчёту калорий — в общем коллаже за день.
Играем честно
Конечно, можно потихоньку подъедать сладкое. Но в первую очередь вы обманываете не группу — а самих себя.
Здесь нет победителей и проигравших
У каждого свой старт, свой организм и свой опыт. Это эксперимент над привычками, а не соревнование.
Проходим марафон вместе
Единомышленники и поддержка помогают отказаться от сладкого и постепенно сформировать новые пищевые привычки.
Без рекламы сторонних ресурсов
В группе не обсуждаем и не рекламируем сторонние ресурсы, кроме материалов Первой Школы Биохакинга.
Только дружеское общение
Без нападок и осуждения чужих тарелок. Общаемся уважительно и поддерживаем друг друга.
В финале марафона
Через 21 день подведём итоги и выберем трёх самых активных участников челленджа. Их ждёт сюрприз!
Присоединяйтесь к марафону
Заполните форму ниже и начните 21-дневный эксперимент без сахара, молочки и глютена — с поддержкой, живым чатом и нутрициологом Татьяной Смольяниновой.
После заполнения формы перейдите на страницу оплаты и выберите удобный вариант участия.
❤️ Эксперт марафона
Татьяна Смольянинова
Практикующий нутрициолог и диетолог.
Помогает разбираться в вопросах питания,
дефицитов, добавок, обмена веществ и образа жизни.
На марафоне Татьяна будет помогать участникам
разбираться с рационом, составами продуктов,
пищевыми привычками и вопросами,
которые возникают в процессе 21-дневного эксперимента.
В живом чате: ответы Татьяны на вопросы участников, поддержка по ходу марафона и полезные аудио о питании.
Активность тоже будет вознаграждена
В конце марафона среди самых активных участников случайным образом выберем трёх победителей и вручим им призы от спонсора марафона.
Проходите марафон, делитесь результатами и поддерживайте других — возможно, один из подарков достанется вам 🎉
Хочу участвовать!