Тема очень актуальна!

Если вы из категории «принцессы не какают», то проходим мимо.

Ну а для всех желающих какать дальше будет интересно.

Запорами страдают более 25% людей на планете. Для кого-то 💩 раз в три дня или неделю норма.

Но это не норма! Дефекация должна быть каждый день!

Сам по себе запор это симптом, и нужно разбираться

Минимальная диагностика

  • ОАК развернутый, АСТ/АЛТ, ЩФ, Общ.билирубин (прямой/непрямой), общ.белок,
  • ТТГ/Т4 св./Т3 с.
  • Копрограмма
  • Узи брюшной полости
  • Дополнительно можно пройти гастроэнтерологические обследования.

Но есть и банальные причины запоров, которые всегда на поверхности, но мало кто обращает на них внимания:

  • Недостаточное кол-во воды (да-да, мало пьете, значит привет запоры).
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Мало клетчатки в рационе.

Итак, что можем сделать для профилактики запоров?

  • Минимум 30/40 мл воды на кг веса (1,5 л это ваш минимум). Речь именно о простой воде.
  • Утром, как проснулись,  натощак выпивать 200 мл воды комнатной температуры. Это запустит перистальтику
  • Зарядка, любая физическая активность. Можно утром поприседать.
  • Обогатить рацион клетчаткой. В каждый прием пищи овощи, зеленые листовые салаты.
  • Можно дополнительно принимать клетчатку (типа псилиума, акация и т.д). Но важно обильно запивать псилиум водой, иначе будет обратный эффект.
  • Магний! Желательно цитрат. Можно увеличивать дозировку и до 1000 мг и выше.
  • Витамин С также имеет послабляющий эффект. Дозировки свыше 1000 мг.
  • Применение про и пребиотиков, а также метабиотиков (лакто и бифидо в пробиотиках, инулин, хилак форте и т.д). Лучше подбирать индивидуально и изучив тему
  • Нормализация желчеоттока (правильные жиры, глицин, таурин, вода)
  • Правильная поза на унитазе

Желудочно-кишечный тракт сложная система, но именно там происходит самое интересное.

Иммунитет во многом зависит от слаженной работы жкт, и даже ваше хорошее настроение зависит от работы жкт. А запоры точно не про хорошее настроение и самочувствие.

Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог, диетолог, детокс-коуч @baranova.stories