fbpx
Skip to content
Техподдержка и помощь в подключении: (WhatsApp): +7 902 131-51-84 Мария
Первая Школа Биохакинга

Первая Школа Биохакинга

Primary Navigation Menu
Menu
  • Онлайн-курсы
    • Пигментация 2.0
    • Check Up ТехОсмотр
    • Интегративный взгляд на волосы
    • Эстрогенодоминирование
    • ГХМС по Осипову
    • Глобальный детокс. Не только про печень
    • Цистит
    • Буду мамой! Здоровая и счастливая беременность
    • Сheck-up Техосмотр. Дети
    • Щитовидная железа. Перезагрузка
    • Мочекаменная болезнь
    • Здоровый ЖКТ
    • Не ставь на паузу! Менопауза: все о гормонах
    • Против кандиды и паразитов. Перезагрузка
    • Инсулинорезистентность. Перезагрузка
    • Мужское здоровье
    • Синдром Жильбера
    • Головная боль. Мигрень
    • Азбука гормонов от А до Я
    • Красота и молодость кожи: все секреты нутрицевтики
    • Знаки тела. Самодиагностика
    • RE:продуктивный возраст. От 12 до 50
    • Биохакинг: сборник для начинающих
    • Базовые дефициты
  • Школы
    • Школа Осознанной Стройности. Перезагрузка
    • Школа домашней нутрициологии
    • Школа Интегративной Эстетики
  • Интенсивы
    • КОК: их влияние на наш организм
    • Розацеа
    • Гормоны и настроение
    • Общий анализ мочи
    • Helicobacter pylori: варианты лечения
    • Дисплазия соединительной ткани
    • Аутоиммунные заболевания
    • Мелатонин
    • Подагра. История заблуждения
    • ПШБ вытрезвитель: как избежать проблем
    • Экзема: кожные проблемы
    • Сахарное лицо
    • Копрограмма. Что скрывают какашки?
    • Остеохондроз и артрозы
    • Общий анализ крови
    • Гомоцистеин. Мутации фолатного цикла
    • Герпес
    • Фрукты, кто вы? Источник витаминов или убийцы печени?
    • Аюрведа. Искусство жизни
    • Как поддержать здоровье родителей
    • Молоко: за и против. На чьей стороне ты?
    • Стратегии питания как основа долголетия
    • Митохондриальное здоровье как основа долголетия
    • Глютен: темная сторона
    • Метаболическая гибкость
    • Пептиды
    • Анемия и железо
    • Псориаз
    • Коллаген
    • Холестерин: кто ты и что с тобой делать?
  • Экспресс-курсы
    • Стресс и надпочечники
    • Витаминомания + Биохакинг: сборник для начинающих
    • Сексология
    • Профилактика сердечно-сосудистых катастроф
    • Желчный пузырь 4.0
    • Железные леди
    • Спортмания. Гантельки и пилюльки
    • Антикорона
    • Бьютимания
    • Панические атаки, депрессии и психосоматика заболеваний
    • Иммунитетомания 2.0
    • Акне. Интегративный подход
  • Навигатор
  • Бесплатные интенсивы
    • Роль гормонов в жизни женщины
    • Таблетка от усталости
    • Стресс — спусковой крючок болезней
    • Эстрогенодоминирование. Мифы и реальность
    • Витамины против рака
    • Сборник эфиров про иммунитет
    • Что нужно знать топовому косметологу?
    • Нутрициология: раскрываем секреты
    • Бесплатный вебинар “О витамине D”
    • О чем молчит современная медицина, и почему она не лечит?
    • Трекер привычек
  • Мастер-классы
    • Дети и дефициты
    • Тестостерон. Великий и могучий
    • Ликбез по красоте и уходу
    • Дети: в школу без стресса
    • Горячий мастер-класс про либидо
  • Методические пособия
    • Холестерин
    • Митохондрии. Батарейки жизни
    • Еда как лекарство
    • Снижение веса. Холистический подход
    • Кулинарная книга LCHF
    • Витамины.Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка. Дети
    • Стресс под контролем – методичка
  • Схемы БАД
    • Схема БАД при ОРЗ и ковид
    • Инста-диспансеризация
    • Базовый список БАДов
    • Детское здоровье
    • Варикоз
    • Схема для детей
    • Схема для суставов
    • Аптечка в отпуск
    • Схема БАД для мужчин
    • Схема БАД для наших родителей
    • Схема БАД для волос
    • Список БАД для мозга
    • Схема ПОФИГИЗМ
  • Наше расписание
  • Медиа-каналы ПШБ
  • Телеграм канал ПШБ
  • Биохакинг радио
  • Полезные статьи
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про питание
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
    • Мы в СМИ
    • 15 вопросов биохакеру
  • Как получить доступ к вебинару
    • Как получить доступ на вебинар
    • Как использовать промокод на скидку
    • Как гарантированно получать письма от Первой Школы Биохакинга
    • Как пользоваться instagram во время блокировки
  • Личный кабинет
  • С чего начать?
  • Чат-клуб ПШБ
  • Отзывы
  • Партнеры и бонусы
    • Партнерская программа для косметологов
    • Партнерская программа для студентов
    • Бонусная система
  • Видео
  • События
    • III Черноморский конгресс по пластической хирургии и косметологии 2021
    • Pro-cases 2021
    • Мотивационный форум «PRO Здоровье», Ставрополь
    • Семинар по Релатокс, Ставрополь
    • «SPEECH ON BEAUTY» в стиле COSMO
    • Мастер-класс по Релатокс
    • Выходные женского биохакинга, Москва
    • 3-я Международная косметологическая конгресс-выставка
    • Презентация книги Ирины Барановой “Проведи тело с пользой”
    • Конференция Ирины Барановой в Севастополе, август 2020
    • Конференция Ecopram-2019 в Геленджике
    • Встреча с Николя Махровым, представителем Age Breacker в России
    • Открытие клиники “Флебоцентр” в Краснодаре
    • Встреча с подписчиками сентябрь-2019
  • Рассылка
  • Контакты
  • Клиника Le Bar

LCHF — это диета?

Многие думают, что LCHF это диета с исключением молочки, сахара, глютена и чего-то там ещё.

И частенько вижу удивление от вас, когда в рецептах LCHF вы встречаете «запрещёнку».

Как же так? Там сливки или сметану в рецепте, молочку же нельзя!

Давайте разберёмся, что же такое LCHF.

LCHF – это диета?

Нет, это стратегия питания, образ жизни.

LСHF – принцип рациона, которого можно придерживаться всегда.

Что обозначает LCHF?

Low Carb, High Fat – мало углеводов, много жира. При этом подразумевается, что белков на таком рационе – умеренное (достаточное количество).

Т.е LCHF не является, как таковой лечебной диетой, где подразумевается исключение определённых продуктов. Как например на лечебном протоколе АИП мы исключаем пасленовые, или лечебную диету FODMAP, где убираем ферментируемые углеводы и т.д

По сути стратегия LCHF сводится к простому принципу: сокращение углеводов, умеренно белка, много жиров.
Речь не идёт о конкретных продуктах, речь в целом о рационе и его составе в пользу жиров.

Какое соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) рекомендовано?

5-30% углеводов, 15-25% белков, 60-80% жиров.
Вариации могут быть разные. Строгих правил здесь нет.

Более строгий LCHF будет приближен к Кето, но не истинное Кето тем не менее.

Low carb – мало углеводов, это сколько?

Известный шведский врач Андреас Энфельдт разделяет LCHF рацион по количеству углеводов на:

  • Строгий LCHF – немного похож на кето-диету, где ежедневное потребление углеводов ограничено 20-25 г (примерно 500 г зеленых овощей в течении дня);
  • умеренный LCHF – 25-50 г (может быть до 70 гр) углеводов в день;
  • либеральный вариант – 70-100 г примерно углеводов в день.
  • Основные калории идут за счёт жиров и белка.

И опять же, вариации кол-ва углеводов на LCHF могут отличаться день ото дня. Основной упор вы делаете на жиры!

Принцип LCHF не имеет каких-то четких стандартов по количеству макроэлементов, поскольку это скорее не диета, а образ жизни.

Питание LCHF не только ускоряет потерю жира, но также помогает сохранять вес в дальнейшем.
Люди, которые следовали диетам с содержанием углеводов менее 50-70 гр в день, добились значительно более долгосрочного снижения веса, чем те, кто следовал диетам с низким содержанием жиров.

Питание LCHF может быть особенно полезным инструментом для тех, чьи цели потери веса саботируются сильной тягой к еде.
Люди, которые резко ограничивают углеводы, но увеличивают жиры, демонстрируют значительно меньшую тягу к сладкой и крахмалистой пище по сравнению с теми, кто сидит на диете с низким содержанием жиров.

Что касается исключения молочки, глютена, сахара. Это общие принципы здорового питания, которые мы можем отнести к стратегии питания и тем более лечебной диете.

Проще говоря, исключение молочки, сахара, глютена — не является обязательным условием стратегии LCHF, но является обязательным условием для здорового питания!
Да и не исключив сахаров, врядли вам удастся придерживаться принципов LCHF.

Мы все разные и у каждого есть свои хр заболевания, требующие исключения опред.продуктов.
Не всем, например нужно исключать пасленовые, но при АИТ это нужно.
Не всем надо исключать ферментировпнные продукты, но при СИБР это нужно на время.
И так далее.

В этом и заключается отличие LCHF от лечебных диет!

Принцип LCHF подходит абсолютному большинству людей и может совмещаться с любым лечебным протоколом питания.

Потому на LCHF мы просто следуем правилу с увеличение жиров и сокращению углеводов в рационе, а не работаем с определенными продуктами.

  • Все известные протоколы питания в нашей большой энциклопедии Еда как лекарство
  • Все статьи из раздела "Здоровое питание"

Автор: Таня Смольянинова @baranova.stories

2022-07-28

Статьи на тему

5-htpadrenal fatiguecheck-upcovid-19DIMiHerbL-карнитинlchfq10АИТБАДБАДыБетаин и пепсинГХИЖКТИРанемияанти-эйджантиэйджаппаратная косметологияаппетитаптекааптечка в отпускбактериальная инфекциябеременностьбиохакингбиохакинг радиоботоксботулинотерапиявакцинацияварикозвирусная инфекциявитамин Dвитамин Eвитамин Свитамин авитаминыволосывыпадение волосгерпесгинекологиягипотиреозглютенгомоцистеингормоныгормоны счастьягэрбдетидефицитыдиетадофаминедажелезожелудокжировой гепатоззавтракзащита от вирусовзащита от солнцазащите от вирусовздоровое питаниеизжогаиммунитетинсулинорезистентностьинтегративная медицинаинтервью с биохакеромйодкетоклимаксковидкожаколлагенкортизолкосметологиякофекрасотаксеноэстрогенылайфхакилекарствалецитинлимфодренажлишний весмагниевые ваннымагниймасламелатонинменопаузаметаболизм жстрогеновметодика снижения весамикробиоммкбмолокомстмужское здоровьемы в смиомега-3онкоорвиорзпарацетамолпеченьпитаниеповышение энергииповышенная температурапохудениепочкипрививкипсихологияретинолсахарный диабетсиндром Жильбераснижение весасонсосудыстресссуставыурологияусталые надпочечникиуход за волосамиферментыфизическая активностьцинкщитовидная железаэстрогенодоминирование

Поиск по сайту

Навигация по сайту

  • Главная
  • Онлайн-курсы
  • Отзывы
  • FAQ
  • Наше расписание
  • Видео
  • Схемы
  • Рассылка
  • Статьи
  • Клиника Le Bar
  • Контакты

Мои стримы

https://www.youtube.com/watch?v=k4mGcYxvZGI
Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Согласие на обработку данных

Контакты

Техподдержка: +7 902 131 51 84 (WhatsApp)
эл. почта: webinar@irina-baranova.ru

Номер государственной регистрации товарного знака 792093.
Правообладатель Баранова Арина Александровна.
Любое использование материалов без разрешения правообладателя запрещено
© Первая Школа Биохакинга

× WhatsApp