Люди готовы тратить десятки тысяч на анализы, сложные панели, генетику, нутригеномику, бесконечные дефициты…
И при этом не знают (или не хотят знать и видеть) самых базовых вещей о собственном здоровье.
Да ещё и порой оказывается, что дорогие анализы не дают главного ответа: в какой вы зоне риска и что вам делать дальше.
Правда в том, что основные риски можно оценить очень просто.
И часто — бесплатно. Или очень недорого.
О чём речь?
Читайте и проверяйте! А ещё лучше, поставьте дату и все показатели запишите в блокнот, чтоб сравнить в динамике было с чем.
Бесплатно. То, что вы можете проверить уже сегодня
- Артериальное давление
Норма — до 120 / 80
Пограничное — 120–139 / 80–89
Выше 140/ 90 — уже гипертония
Даже если «ничего не чувствуете»! Это особенно опасно!
- Рост и вес
Индекс массы тела
Норма — 18,5–24,9
25–29,9 — избыточный вес
30 и выше — ожирение
Но важнее не просто цифра веса, а распределение жира и его соотношение с мышцами
- Обхват талии
Женщины — до 80 см
80–88 — повышенный риск
Более 88 — высокий риск
Мужчины — до 94 см
94–102 — повышенный риск
Более 102 — высокий риск
Это показатель висцерального жира, а значит — воспаления и инсулинорезистентности.
- Рост и обхват талии — индекс «округлости»
Относительно новая, но очень эффективная метрика. Обязательно проверьте ваш диапазон, это можно сделать в интернете на специальном сайте.
- Семейный анамнез
Инфаркты, инсульты, диабет у близких родственников до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин — это уже ваш повышенный риск.
- Курение
Любое регулярное курение — фактор риска без «безопасной дозы». Сигареты, электронки, кальян.
- Алкоголь
Женщины — не более 1 порции в день
Мужчины — не более 2
Но регулярное употребление даже одной дозы — уже серьёзная нагрузка на метаболизм и фактор риска, например, рака.
- Движение
Менее 5000 шагов в день — низкая активность
7000–10000 — минимально достаточный уровень
Меньше — рост риска ССЗ и диабета
- Сон
Менее 6 часов — уже зона риска
Оптимально — 7–9 часов
Засыпание после полуночи — дополнительный стресс для гормонов и серьёзный фактор риска.
Недорого или по ОМС
- Глюкоза натощак
Норма — до 5,5 ммоль/л
5,6–6,9 — предиабет
7,0 и выше — диабет
- Гликированный гемоглобин
Норма — до 5,6 %
5,7–6,4 — предиабет
6,5 и выше — диабет
- Общий анализ крови
Гемоглобин
Женщины — от 120 г/л
Мужчины — от 130 г/л
Лейкоциты
Норма — 4–9
- СОЭ
Женщины — до 20
Мужчины — до 10
Выше — сигнал системных процессов.
Что происходит в реальности
Люди сдают десятки анализов, ищут дефициты, гормоны, редкие синдромы.
Но при этом:
- не знают своего давления
- не измеряют талию
- спят по 5 часов
- не двигаются
- и живут в постоянных скачках сахара
Как понять свой риск?
Если у вас есть несколько пунктов:
- талия выше нормы
- давление выше 120 на 80
- глюкоза выше 5,5
- гликированный выше 5,6
- мало движения
- сон меньше 6–7 часов
- лишний вес
- тяга к сладкому
- постоянная усталость
Вы уже находитесь в зоне метаболического риска, даже если «всё вроде нормально»
Самое важное!
Риски — это не один анализ, а комплексная, системная история.
Образ жизни, семейный анамнез + базовые показатели порой дают больше, чем дорогие чек-апы.
Итог:
Вы можете потратить большие деньги и не увидеть главное. А можете за один вечер понять, в какой точке вы находитесь и начать менять траекторию движения.
Вопрос: сдавая анализы Вы действительно проверяете здоровье или просто покупаете ощущение контроля?
ВАЖНО не только вовремя сдавать анализы, но и правильно их расшифровать, чтобы не пропустить развитие заболеваний!
Методичка по расшифровке анализов должна быть у каждого.