Всем женщинам нужно только одно!

Чтобы их хорошенько, как следует… Оставили в покое. Особенно перед месячными, ведь в эти дни так болит живот, грудь наливается, появляется ощущение отёчности. И, как бонус — прыщи. Хочется, чтобы тебя взяли на ручки и пожалели. Все бесят. И тортик хочется.

Около 85% женщин сталкивается с ПМС в разной степени тяжести, большинство считают это нормой и лишь некоторые обращаются за помощью.

Нормой принято считать то, что есть у большинства, однако здесь наоборот — в норме ПМС нет.

Могут быть незначительные изменения, в рамках колебаний гормонального фона, но не явные проявления, как при ПМС. В норме менструация просто наступает, а вы только думаете: «о, пришли?!».

Всего бывает около 150 видов проявления ПМС в разных сочетаниях.

Какие проявления ПМС бывают чаще всего?

  • Эмоциональные - депрессия, приступы злости, раздражительность, изменение вкусовых предпочтений, возбудимость, тревога, социальные дезадаптации.
  • Соматические - болезненность молочных желез, вздутие и боль в животе, головная боль, мигрень, отёчность конечностей, диарея, метеоризм и т.д.

Почему у женщин появляется ПМС?

  • генетическая предрасположенность;
  • синдром Жильбера и как следствие нарушения метаболизма эстрогенов в печени - эстрогенодоминирование (ЭД);
  • ксеноэстрогены - те самые, которые связываются с эстрогеновыми рецепторами и вызывают ЭД;
  • синдром усталости надпочечников (вырабатывают недостаточно прогестерона - гормона спокойствия, удовлетворенности);
  • непереносимость глютена;
  • проблемы с жёлчным пузырём (как фактор, влияющий на возникновение ЭД);
  • ношение синтетической одежды;
  • использование стирального порошка со фталатами;
  • нарушение синтеза серотонина (гормона радости);
  • болезни почек, сердца, последствия травм головы;
  • дефициты (витамин D, магний, йод, селен, цинк, белок, аминокислоты, ферменты помогающие усвоить белок, В6 и т.д. индивидуально);
  • несбалансированное питание, лишний вес;
  • частые стрессы;
  • недостаточная физическая активность.

Какие меры помогают для уменьшения ПМС?

Для того, чтобы избавиться от ПМС важно понять какие факторы вызывают это состояние, скорректировать свой образ жизни, а так же восполнить дефициты.

Помимо этого, может использоваться лечение с помощью ЗГТ и фитопрепаратов (витекс священный, масло вечерней примулы, лигнаны, индол, фитоэстрогены сои).

Женщинам, страдающим от ПМС, важно отходить ко сну не позднее 22:30 и спать не менее 8 часов. Мелатонин и полная темнота в помощь.

Как изменить питание для уменьшения ПМС?

  • Ограничить: кофеин, жирное, копчёное, солёное, сладкое, молочку, глютен, зерновые и стрессы.
  • Употреблять: полезные жиры, клетчатка и ферментированные продукты, черный шоколад с высоким содержанием какао (в меру), крестоцветные овощи и зелень.

Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины