Итак, схемка для желающих повысить свой уровень пофигизма.
Напомню, что первично устранить анемию, поэтому, если ваш ферритин ниже 50, то вперёд на капельницу. В схему включен один из мощнейших нейропротекторов – АЛК, альфа-липоевая кислота, она является мощнейшим хелатором и украдёт остатки железа. По остальному – ограничений нет. Если вы в анемии, уберите АЛК из схемы.
Высокожировое питание, можете на пару месяцев сесть на палео, кето или lchf. Кстати, на этих типах питания прекрасно уходят признаки эстрогендоминирования, это привет всем вчерашним защитникам и приверженцам КОКов. Углеводы держат вас в заложниках эмоций. Люди, зависимые от углеводов от пофигизма далеки. Это они завистливо читают мой инстаграм, стоя в сторонке, не ставя лайков. Максимум жиров на завтрак. Яйца, творог (у кого нет непереносимости молочки), авокадо, жирная рыба,масло и тд. Ищите и обрящете, а от меня схемка. Если связь с едой не указана, те пейте, как хотите.
- АЛК 600 мг, за 30 мин до еды один раз в день. У кого изжога, переносим на прием пищи. Может быть изменение запаха мочи, не пугаемся, это норма.
- Вит Д 10000 МЕв сут, с едой. В данной схеме с йодом и вит К. По 2 капсулы в сут. Или берите более дешевый просто витамин Д, по 2 в сут
- Омега-3 3000мг с едой (3 капс по 950 мг в течение дня). Омега 6 и 9 не нужно. Кто не может глотать капсулы, берите жидкую, ранее давала ссылки
- 5-НТР по 1капс 3 раза в день
- ДГЭА 25 мг по 1 таб 2 р/день.
- Ацетил-L-карнитин 500 мг 3 раза в день непосредственно до еды
- Q10 400мг утром в форме убихинол, здесь с PQQ , но очень дорого. 4 капс в сутки
- Этот дешевле в разы, без PQQ, и форма убихинон. Можно его.
- Фосфатидилхолин (лецитин) 3000 мг в сутки в идеале с едой (3 капс)
- Хелатный магний до 2000 мг в сутки, начните с 600 и наращивайте, основной прием магния за час-полтора до сна. Можете пробовать разные хелатные формы – лимоннокислый, яблочнокислый.
- Вит С в форме Эстер 1000мг 1 шт
- Комплекс В 2 капс в сутки
- ГАМК (GABA) по 1 таб 3 раза в день
- Мелатонин 5 мг перед сном.
- Литий оротат 1 т в день под язык
Если у вас ФСГ 12 и выше, то следует получать ЗГТ.