Бесплатный гайд Первой Школы Биохакинга
ДОФАМИН: почему всё стало серым?
Вроде бы всё хорошо, но ничего не радует? Нет сил, мотивации, а вечером хочется только листать телефон? Разберитесь, как работает система мотивации и что влияет на ваше самочувствие.
15 страниц · Электронное пособие
Узнали себя?
Когда даже привычные радости перестают радовать
Такие состояния знакомы многим. И за ними могут стоять разные причины: от перегрузки и недосыпа до проблем со здоровьем.
Просыпаетесь уже уставшей, даже если спали достаточно.
Важные дела откладываются, сложно начать даже простую задачу.
Телефон постоянно оказывается в руках, хотя листать ленту уже надоело.
К вечеру особенно хочется сладкого, кофе или других быстрых удовольствий.
Сложнее сосредоточиться, мысли путаются, появляется туман в голове.
Кажется, что раньше на всё хватало энергии, а теперь даже отдых не радует.
Эти признаки сами по себе не означают дефицит дофамина или конкретный диагноз. При продолжительном ухудшении самочувствия важно обратиться к специалисту.
Что внутри гайда
Разберитесь, как работает мотивация
От нейробиологии и повседневных привычек до питания и практических рекомендаций. Материал разбит на небольшие, понятные разделы.
Дофамин и удовольствие
Почему дофамин связан с ожиданием награды и желанием действовать, и чем мотивация отличается от удовольствия.
Смартфон, сладкое и стимулы
Как привычки и быстрое вознаграждение влияют на наше внимание, поведение и стремление возвращаться к знакомым действиям.
Стресс, кофеин и усталость
Как длительная нагрузка, особенности сна и повседневные стимуляторы могут отражаться на самочувствии.
Питание и синтез дофамина
Для чего организму нужны тирозин, витамины и микроэлементы, участвующие в работе нервной системы.
Дофамин и пролактин
Как связаны эти системы и почему гормональные вопросы требуют индивидуальной медицинской оценки.
С чего можно начать
Повседневные шаги: снижение информационной нагрузки, движение, дневной свет, реалистичные цели и отдых.
Читайте в удобном темпе и возвращайтесь к нужным разделам.
Немного практики
Начните с того, что можно изменить уже сегодня
В гайде есть рекомендации по повседневным привычкам. Вот три примера небольших шагов, с которых можно начать.
Уменьшить цифровой шум
Выделить время без бесконечной ленты и уведомлений, чтобы освободить внимание для других занятий.
Добавить движение
Выбрать посильную физическую активность и сделать её регулярной частью своего дня.
Больше дневного света
Находить возможность выйти на улицу днём и поддерживать привычный режим сна и бодрствования.
Материал Первой Школы Биохакинга
О здоровье понятным языком
Первая Школа Биохакинга помогает разбираться в вопросах здоровья, питания и образа жизни. В этом гайде мы собрали материал о дофамине, мотивации и повседневных привычках.
Гайд поможет познакомиться с темой и разобраться в базовых понятиях. Он не заменяет обследование или индивидуальную консультацию.
Бесплатный гайд ПШБ
Заберите гайд «Дофамин: почему всё стало серым»
Получите электронное пособие на 15 страницах о дофамине, мотивации, привычках, питании и самоподдержке.
Получить гайд бесплатно
Заполните форму регистрации ниже.
Первая Школа Биохакинга. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Стойкая потеря интереса и удовольствия, выраженная усталость и изменения настроения могут иметь разные причины и требуют профессиональной оценки.