Сахарный диабет — одно из самых распространенных хронических заболеваний среди взрослого населения и с каждым годом риски его возникновения только увеличиваются: сидячая работа, частое дробное питание, избыток углеводов в рационе, нарушенный режим сна — всё это влияет на работу систем нашего организма.
Для того, чтобы оценить, насколько вы подвержены риску развития сахарного диабета — пройдите наш несложный тест!
Выберите правильные для вас ответы и запишите полученные баллы. В конце, когда ответите на все вопросы, сложите баллы и оцените результат.
Давайте познакомимся! Кто вы и сколько вам лет?
- Ваш пол:
- Мужской — 1 балл
- Женский — 0 баллов
- Ваш возраст:
- До 35 лет — 0 баллов
- 35-44 — 1 балл
- 45-54 — 2 балла
- 55-64 — 3 балла
- 65 и старше — 4 балла
Поговорим о вашем образе жизни, типе питания и физической активности
3. Как часто вы едите овощи и цельнозерновые продукты?
- Каждый день у меня салат из свежих овощей — 0 баллов
- 2-3 раза в неделю съедаю овощи или крупу — 1 балл
- 1 раз в неделю и реже — 2 балла
5. А теперь зайдите в
настройки своего телефона и посмотрите экранное время. Как много времени вы
проводите в телефоне?
- Менее 3 часов — мне только позвонить — 0 балллов
- 3-9 часов — частенько залипаю в соцсетях — 1 балл
- 9 часов и более — 3 балла
6. В каком формате проходит ваша работа? Сидя или на ногах? Или в вечном забеге?
- У меня преимущественно сидячая работа — 3 балла
- Работа со средним уровнем физической активности, иногда сидячая, а иногда и побегать приходится — 1 балл
- Высокоактивный физический труд, некогда присесть — 0 баллов
8. А что с режимом? Во сколько вы обычно ложитесь спать?
- Я до 22:30 засыпаю — ночью нужно спать — 0 баллов
- Обычно ложусь спать до полуночи — 1 балл
- Позже полуночи, а иногда и вовсе под утро- 3 балла
Ну и немного медицинских показателей и сбора анамнеза:
9. Индекс массы тела свой знаете? Если нет, ниже калькулятор. Рассчитайте свой ИМТ и узнайте количество полагающихся вам баллов.
- До 25 км/м2 — 0 баллов
- 25-30 кг/м2 — 1 балл
- 30 кг/м2 и выше — 3 балла
10. Давайте измерим окружность талии на уровне пупка. Это тоже важный признак.
- До 80 см у женщин, до 94 см у мужчин — 0 баллов
- 80-88 у женщин, 94-102 у мужчин — 3 балла
- 88 и больше у женщин, 102 у мужчин — 4 балла
11. Принимали/принимаете ли вы регулярно препараты для снижения артериального давления?
- нет – 0 баллов,
- да – 2 балла.
- Был ли у ваших родственников сахарный диабет 1 или 2 типа?
- нет – 0 баллов,
- да: дедушка/бабушка, тетя/дядя, двоюродные братья/сестры – 2 балла,
- да: родители, брат/сестра, собственный ребенок – 5 баллов.
- Обнаруживали ли у вас когда-либо (во время диспансеризации, профосмотра, во время болезни или беременности) уровень глюкозы крови выше нормы?
- нет – 0 баллов,
- да – 5 баллов.
Время подсчитать баллы и узнать свой результат!
- Ниже 7 баллов – поздравляем! Это низкий риск развития сахарного диабета! Продолжайте в том же духе или ещё лучше!
- 8-18 баллов – у вас умеренный риск возникновения сахарного диабета, возможно имеется инсулинорезистентность. Необходимо скорректировать образ жизни, чтобы снизить угрозу здоровью.
- 19-29 баллов – высокий риск, у вас высока вероятность возникновения предиабета или сахарного диабета 2 типа. Вам стоит проверить уровень глюкозы крови и совершенно точно изменить свой образ жизни.
- 30 баллов и более – очень высокий риск! Немедленно на обследование!