Во сколько вы ложитесь спать? Я в 22:00 — 22:30 и за час до этого убираю все гаджеты.
Отходите ко сну далеко за полночь? Утром без стимуляторов вроде кофе мозг отказывается включаться? А для выполнения обычных повседневных задач вам приходится прикладывать максимум моральных сил и энергии?
Поздравляю, у вас синдром усталых надпочечников (СУН).
Отдохнуть ночью очень хочется, но не получается из-за постоянно высокого уровня гормонов стресса. От недосыпа напряжение нарастает, и получается замкнутый круг.
Как вырваться из порочного круга усталости, недосыпа, стресса и постоянного заедания стресса?
Роль кортизола и мелатонина
Утром нас заставляет встать с кровати всплеск кортизола (гормона стресса). Его вырабатывает кора надпочечников под контролем гипоталамуса и гипофиза.
Затем в течение дня уровень кортизола снижается, и к моменту отхода ко сну его уровень становится минимальным.
На сцену выходит мелатонин!
Это гормон, который вырабатывается эпифизом (маленькой железой в мозге). Он является важным регулятором циркадных ритмов организма.
Мелатонин способствует быстрому засыпанию, крепкому и глубокому сну, отсутствию пробуждений. Благодаря ему организм полноценно восстанавливается.
Кортизол нужен для того, чтобы здесь и сейчас дать организму энергию (глюкозу, которую он высвобождает из гликогена).
А теперь представим, что вы много работаете. Придя домой, вас ожидает приготовление ужина, мытьё посуды, повесить/снять постиранное бельё, помочь ребенку сделать уроки и т.д. Где здесь место отдыху? Его нет.
Постоянный стресс и нервное напряжение копится. Надпочечники выделяют больше кортизола. Энергии, чтобы «бежать или сражаться» у вас хоть отбавляй, а вы стоите гладите рубашки.
В итоге, ближе ко сну уровень гормонов стресса зашкаливает. Уснуть вы не можете и спите плохо.
При хроническом стрессе кортизол стабильно высокий, независимо от циркадных ритмов. Также повышение кортизола может происходить при опухолях гипофиза, надпочечников или при применении гормональных препаратов.
Мелатонин - гормон сна
Мелатонин является антагонистом кортизола. При хроническом стрессе он защищает организм от разрушающего действия зашкаливающего уровня кортизола.
Мелатонин влияет на углеводный обмен, секрецию инсулина и пищевое поведение, а также является мощным антиоксидантом.
Уровень мелатонина может быть снижен из-за дисфункции эпифиза или нарушения циркадных ритмов. В результате человек испытывает бессонницу, беспокойство, усталость и другие проблемы.
Постепенно при хроническом стрессе надпочечники истощаются, и уровень кортизола становится постоянно низким. По этой причине с утра становится очень трудно проснуться без стимуляторов вроде кофе.
Появляется порочный круг из усталости и невозможности отдохнуть. Жить с этим невыносимо.
Многие исследования показали, что дополнительное применение мелатонина может помочь пациентам справиться с проблемами сна и хронической усталостью.
Мелатонин — гормон темноты. Большая его часть вырабатывается в ночное время и в полной темноте. Это важно!
Свет мешает выработке мелатонина. Пик его активности не большой по времени и происходит с 23:00 до 2:00 ночи.
По этим причинам самый здоровый и «омолаживающий» сон можно получить, если ложиться спать до 23:00. Не используйте источники света, особенно голубого. Перед сном и во время сна избегайте их использование в комнате.
Как восполнить дефицит мелатонина?
Помимо аптечных препаратов, за помощью можно обратиться к комплексам на основе трав.
Рекомендую Вам Растительный мелатонин, BioExpert, 30 мл.
Купить можно на сайте ruketo.ru
Код на скидку Ruketoira
В составе:
- мелатонин из ацеролы;
- 5-НТР из грифонии;
- пиридоксаль-5-фосфат (активный В6).
К сожалению, одним мелатонином синдром усталых надпочечников не корректируется. Лечение должно быть комплексным.
Но самое важное, с чего необходимо начать, — это нормализация сна.
Ложитесь спать вовремя! Ничего сложного, правда?
- Вы хотите выбраться из порочного круга постоянной усталости и низкой работоспособности?
- Ждём Вас на курсе "Стресс и надпочечники"!
Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины