Ниацин (витамин B3), в частности в форме никотиновой кислоты, может оказывать положительное влияние при головной боли за счёт своих сосудорасширяющих, противовоспалительных и метаболических эффектов.
Сосудорасширяющее действие и выработка оксида азота (NO).
Ниацин стимулирует эндотелиальные клетки сосудов к выработке оксида азота.
Оксид азота вызывает расслабление гладкой мускулатуры сосудов, расширяя их просвет и улучшая кровоток.
Это помогает снять сосудистый спазм, который часто сопровождает мигрень или головную боль напряжения.
Эффект гиперемии (покраснение кожи) от Ниацина вызывает расширение капилляров, что сопровождается приливом крови к коже (флеш-эффект).
Этот процесс также улучшает кровоснабжение мозга, что может облегчить головную боль.
Данная реакция абсолютно нормальная!
Но если она вам доставляет неудобства, то Ниацин берём не более 50-100 мг. До 250 мг.
Ниацин снижает воспаление!
Ниацин уменьшает выработку воспалительных молекул, таких как простагландины и интерлейкины.
Простагландины, в частности, играют ключевую роль в усилении болевого ответа при мигрени.
Его действие связано с активацией некоторых рецепторов ,которые подавляют воспалительные реакции.
Также ниацин регулирует нейротрансмиттеры.
Он участвует в метаболизме триптофана, из которого синтезируется серотонин — нейромедиатор, тесно связанный с головной болью.
Например, дефицит серотонина связан с развитием мигрени, поскольку он влияет на тонус сосудов и болевые пути.
Ниацин улучшает уровень серотонина, помогая стабилизировать и нейротрансмиттерный баланс, предотвратить приступы головной боли.
✔Улучшение митохондриальной функции.
Так как головная боль, и мигрень тоже, может быть связана с нарушением энергетического метаболизма в нейронах.
Ниацин участвует в синтезе коферментов НАД (никотинамид-адениндинуклеотид) и НАДФ (никотинамид-адениндинуклеотидфосфат), которые необходимы для:
- Производства клеточной энергии (АТФ) в митохондриях.
-Защиты клеток от окислительного стресса. - Повышение уровня НАД улучшает энергетическое обеспечение клеток мозга, снижая энергетический дефицит, который может провоцировать головную боль и другие проблемы.
Т.е никотинка предшественник НАД, а значит участник дыхательной цепи в митохондриях.
Но разумеется нужна вся гр В, а не только В3.
Влияние на сосудистую регуляцию!
Снижение дисфункции сосудов часто наблюдается при головной боли и нарушение регуляции сосудистого тонуса.
Ниацин помогает восстановить равновесие между вазоконстрикцией и вазодилатацией.
✔Снижение риска тромбообразования!
Ниацин улучшает реологические свойства крови (снижает агрегацию тромбоцитов), предотвращая нарушения кровотока, которые могут провоцировать головную боль.
Ниацин поддерживает работу ферментов в печени, которые участвуют в детоксикации токсинов, способных провоцировать головную боль (например, токсинов, образующихся при стрессе или воспалении).
Механизм ниацина в расширение сосудов и улучшение кровотока помогает снять мышечное напряжение, часто связанное с головной болью напряжения.
Снижение сосудистых спазмов, регуляция серотонина и подавление воспаления могут уменьшить частоту и интенсивность мигреней.
Эффект расширения сосудов (в том числе мелких капилляров) помогает быстро уменьшить тяжесть приступа.
Дозировка:
Для сосудорасширяющего эффекта: 50–300 мг никотиновой кислоты.
Начинать можно с низкой дозы, чтобы минимизировать выраженность «флеш-эффекта».
Но данная форма имеет хороший антиоксидантный эффект, работает на снижение оксидативного стресса.
Но максимальный эффект дрстигается при дозировке 500 мг.
Форма:
Никотиновая кислота Никотинамид/ниацинамид ( без «флеш-эффекта»), но эффект менее выражен и скорее не подойдет при головной боли.
Помним, что обязательно магний в больших количествах также нужен + вит С (до 2-3 гр)!
Мигрень особенно с аурой имеет несколько другие механизмы, и часто связана с эстрогендоминированием.
В3 может помочь и при мигрени, но так как причины мигрени могут крыться в гормональном дисбалансе, а не только неврологические причины, то нужно разбираться с причиной.
Автор: Татьяна Смольянинова, нутрициолог