На самом деле это условная средняя цифра.
Идея проходить 10 000 шагов в день стала популизированной благодаря производителям шагомеров.
Ее сформулировали производители шагомеров в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов».
Но нельзя сказать, что цифра взята с потолка. Были проведены небольшие исследования, которые подтвердили, что это средняя, полезная активность для городского человека.
А вот древние люди ходили примерно 40-60 тысяч шагов в день.
Эта примерная цифра была установлена учеными.
Но и она очень и очень условная, потому что доподлинно это выяснить невозможно.
Более того, ещё в 19 и начале 20 века, человек в среднем ходил около 25 тысяч шагов.
Всё изменило изобретение мотора и индустриальный прогресс.
Но вернёмся к древним людям.
Эти 40-60 тыс шагов были в достаточно интенсивном аэробном темпе.
Хочешь поесть, побегай за мамонтом, потом притащи тушу. Понагибайся,пособирай корешки, ягоды. Хочешь утром проснуться живым, найди безопасное место для ночлега. Увидел хищника- беги. Хочешь развести огонь, пособирай веточки. И так далее.
Активное движение было важным условием для выживания.
Что же современный человек?
Средний ,спокойный темп ходьбы человека от 3 до 5 км в час. Прогулочный, медленный от 1,5 до 3 км.
Аэробная, активная ходьба от 6 км и выше в час.
Для примера
Человек, который идёт по пересечённой местности, с подъемами и спусками, делая всего 8-10 тысяч шагов, тратит больше энергии, калорий и задействует больше групп мышц, чем тот, кто делает такое же кол-во шагов, но по ровной поверхности.
Или тот, кто проходит аэробным активным шагом 10-13 тысяч шагов, затратит больше калорий и энергии, чем тот, кто проходит тоже кол-во, но средним или спокойным темпом.
Т.е не так важно само кол-во шагов, как важно то, в каком темпе или какой они сложности (пересечённая местность с подъемами и спусками).
Главное и ключевое отличие — в интенсивности ходьбы. Для достижения оздоровительного эффекта она должна быть несколько выше, чем обычный прогулочный шаг, иначе должного эффекта для здоровья достигнуть не удастся.
Понимаете, да?
Есть разница между 20 тысячью в спокойном темпе и в аэробном.
Нужного эффекта вы добиваетесь только при активной аэробной ходьбе или ходьбе по пересечённой местности.
Поэтому крут не тот, кто находил 20 тысяч совершая вечерний неспешный променад, а тот кто сделал возможно меньше, но в активном аэробном темпе.
Это разумеется не значит, что ходьба в спокойном темпе не полезна. Полезно любое движение.
Думаю многие из вас замечали это.
Если ходить по извилистыми и неровным тропам с подъёмом вверх и вниз, вы устанете больше.
В отличие от спокойного темпа по прямой и ровной поверхности.
Вывод: важно не только кол-во, но и качество ходьбы!
Впрочем любой вариант хорошо!
А ещё ходьба уравновешивает симпатику и парасимпатику.
Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог