Мелатонин производится шишковидной железой, расположенной в центре головного мозга. Это гормон сна, и вырабатывается он примерно с 22.00 до 2.00 ночи. Мелатонин начинает свою работу, когда кортизол снижается (поэтому так важно соблюдать циркадные ритмы).
Постоянные нарушения циркадного ритма (например ночная работа или ночной образ жизни) не остаются без последствий. Это приведет на клеточном уровне, к серьезным последствиям, нарушающую работу всех систем, в первую очередь иммунной.
Вот почему люди, которые плохо спят, чаще болеют.
Ещё один интересный момент! Герпес любит полуночников. И «накрывает» герпес и чаще рецидивирует у тех, кто не спит.
Поэтому имейте в виду. Вскочил герпес — ложитесь спать раньше и соблюдайте циркадные ритмы.
У детей концентрация мелатонина во много раз выше, чем у пожилых.
Потому что с годами мелатонина становится меньше, он снижается, вот почему дети спят дольше обычно, а люди в возрасте чаще имеют проблемы со сном и меньше спят.
Но мелатонин — это не только про сон.
Ещё он мощный антиоксидант, влияет на гормональную и иммунную системы (дирижёр всей эндокринной системы). Те у кого все хорошо с мелатонином, меньше подвержены депрессии, тревожности, лучше костная ткань, крепче иммунитет.
Еще мелатонин является онкопротектором и даже гормоном молодости.
Кстати, слепые люди почти никогда не болеют раком! Потому что у них высокая концентрация мелатонина.
На уровень выработки мелатонина воздействует множество факторов. Например, большое количество углеводов в рационе, недостаток жиров и белка (аминокислоты триптофан).
Еще один любопытный факт.
Концентрация мелатонина в тканях жкт больше в 300-400 раз ,чем в эпифизе ночью. Здоровый кишечник = много своего мелатонина.
Также мелатонин синтезируется в митохондриях клеток организма человека. Синтезируется в поджелудочной железе и гепатобилиарной системе.
Мелатонин улучшает чувствительность к инсулину, лептину, повышение чувствительности поджелудочной железы к глюкозе, регулирует артериальное давление.
Проще говоря, те кто ложатся рано спать, в меньшей степени страдают ожирением.
Но конечно лишний вес зависит от множества факторов и работать надо по всем фронтам. 
В Школе Осознанной Стройности есть все рабочие инструменты для этого (сейчас большая скидка на курс!).
Дозировка мелатонина для каждого индивидуальна. Можно начать прием c 0,5/1 мг
При отсутствии эффекта можно увеличивать. После 45 лет и при онкологии, прием мелатонина возможен на постоянной основе.
У мелатонина может быть и обратный эффект — нарушение сна. Как правило это дозозависисый и очень индивидуальный момент. Это не значит, что мелатонин не нужен, а значит надо пробовать менять производителя и дозировки.
Так же может быть «побочка» у мелатонина — это яркие и реальные сны. Здесь схема такая же, подбираем свою дозировку.
Детям мелатонин давать не нужно!
Автор: Таня Смольянинова @baranova.stories