Техподдержка
  • Расписание
  • Навигатор
  • Медиа-каналы
  • С чего начать?
  • Статьи
    • Статьи про питание
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
    • Мы в СМИ
    • 15 вопросов биохакеру
  • Личный кабинет
Первая Школа Биохакинга

ПЕРВАЯ
ШКОЛА
БИОХАКИНГА

Главное навигационное меню
  • Расписание
  • Навигатор
  • Медиа-каналы
  • С чего начать?
  • Статьи
    • Статьи про питание
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
    • Мы в СМИ
    • 15 вопросов биохакеру
  • Личный кабинет
  • Курсы с чатом
    • Витаминомания + Биохакинг: сборник для начинающих
    • Против кандиды и паразитов. Перезагрузка
    • Check Up ТехОсмотр
    • Детское здоровье 0-18
    • Почки. Мочеполовая система
    • Не ставь на паузу! Менопауза: все о гормонах
    • Аллергии
    • Кардиомания
    • Метаболическое здоровье
    • Синдром Жильбера
    • Эстрогенодоминирование
    • Helicobacter pylori: варианты лечения
    • Жёлчный пузырь!
    • Здоровый ЖКТ
    • Метафизика счастья
    • Стресс и надпочечники
    • Бьютимания
    • Железные леди
    • Хелатирование
    • PRO детокс
    • Буду мамой! Здоровая и счастливая беременность
    • Сексология
    • Инсулинорезистентность. Перезагрузка
    • Щитовидная железа. Перезагрузка
    • Простуда, грипп, ковид, иммунитет
    • Здоровый вес! Инструкция к голове и телу
  • Школы
    • Школа нутрициологии ПШБ
    • Школа Осознанной Стройности. Перезагрузка
    • Школа Интегративной эстетики
  • Тематические уроки
    • Энергетика секса
    • Головная боль. Мигрень
    • Антикорона
    • Мужское здоровье
    • Азбука гормонов от А до Я
    • ГХМС по Осипову
    • Дофаминомания
    • RE:продуктивный возраст. От 12 до 50
    • Базовые дефициты
    • Пигментация 2.0
    • Интегративный взгляд на волосы
    • Глютен: есть или не есть?
    • Красота и молодость кожи: все тайны и секреты нутрицевтики
    • Фибромиалгии, или “боли без причины”
    • Роль белка и аминокислот в организме
    • Биоимпедансный анализ тела
    • Мойдодыр. Мыть или не мыть?
    • ПМС
    • Простые принципы долголетия. База здоровья
    • Заместительная гормональная терапия в жизни современной женщины
    • Таблетка от усталости
    • КОК: их влияние на наш организм
    • Розацеа
    • Гормоны и настроение
    • Общий анализ мочи
    • Дисплазия соединительной ткани
    • Аутоиммунные заболевания
    • Мелатонин
    • Подагра. История заблуждения
    • ПШБ вытрезвитель: как избежать проблем
    • Экзема: кожные проблемы
    • Сахарное лицо
    • Копрограмма. Что скрывают какашки?
    • Остеохондроз и артрозы
    • Общий анализ крови
    • Гомоцистеин. Мутации фолатного цикла
    • Герпес
    • Фрукты, кто вы? Источник витаминов или убийцы печени?
    • Как поддержать здоровье родителей
    • Молоко: за и против. На чьей стороне ты?
    • Стратегии питания как основа долголетия
    • Метаболическая гибкость
    • Пептиды
    • Тестостерон. Великий и могучий
    • Горячий мастер-класс про либидо
    • Псориаз
    • Коллаген
    • Дети и дефициты
    • Дети: в школу без стресса
    • Акне. Интегративный подход
    • Ликбез по красоте и уходу
  • Бесплатные курсы
    • Витамины! Мода или необходимость?
    • Стресс – спусковой крючок болезней!
    • Здоровые почки
    • Дофамин и психическое здоровье
    • Витамины против рака
    • Как стать нутрициологом? Раскрываем секреты
    • Что нужно знать топовому косметологу?
    • Бесплатный вебинар “О витамине D”
    • Трекер “Делай, как Баранова”
  • Видео
  • Подкасты
  • Рассылка
  • Методички
    • Герпес. Методическое пособие
    • Пробиотики
    • Любимые рецепты студентов ПШБ
    • Экосредства для уборки. Эко-косметика
    • Интимная гигиена
    • Ферменты. Методическое пособие
    • Холестерин
    • Митохондрии. Батарейки жизни
    • Еда как лекарство
    • Снижение веса. Холистический подход
    • Кулинарная книга LCHF
    • Витамины.Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка. Дети
    • Анализы. Шпаргалка
    • Стресс под контролем
  • Телеграм-канал
  • Отзывы
  • Марафоны
    • Летний лагерь ПШБ
  • Инфузионная терапия
×

Техподдержка
и помощь в подключении

Саркопения и Остеопороз

Scale 2400 1

Снижение мышечной силы описывал еще Гиппократ, однако термин «саркопения» впервые предложил в 1989 г. американский профессор I. Rosenberg.

И этому стали уделять пристальное внимание!

Саркопения-опасное заболевание, которое поддаётся коррекции, самое главное не запускать процесс.

Саркопения — это снижение скелетной мышечной массы и ее силы с риском развития таких осложнений, как нарушение подвижности и снижение качества жизни и даже смерть.

Саркопению разделяют на первичную и вторичную.
Первичную саркопению рассматривают в рамках возрастных изменений мышечной ткани, вторичную – как следствие других заболеваний и патологических состояний (онко патологии, метаболический синдром (ожирение),СД 2, хронической сердечной недостаточности, гиподинамии и прочего, а также вследствие приема некоторых лекарственных препаратов.
С возрастов идёт сочетание первичной и вторичной.

Саркопения – это мультифакторный синдром, в котором эндокринные факторы играют одну из ведущих ролей.
Уже известно, что на развитие саркопении значимое влияние оказывает снижение уровня гормона роста (возрастное снижение), инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), половых гормонов (снижение эстрогенов и тестостерона в менопаузе), низкий уровень витамина D и магния, инсулинорезистентность (метаболический синдром).

  • В менопаузе у женщины наблюдается недостаточный синтез белка, дефицит гормонов, митохондриальная дисфункция и атрофии мышечных волокон, вследствие чего происходит потеря мышечной массы и силы.
  • Саркопения является важным маркером при определении прогноза жизни у людей старшего возраста.

По началу считалось, что это заболевание пожилых, однако это не так.

  • После 30 лет начинает уменьшаться обезжиренная масса тела (мышцы, кости), в то время как жир спокойно продолжает накапливаться. Метаболический синдром, ожирение — высокие риски!

После 30 лет, начинают терять приблизительно 3-5 % своей массы мышц за 10 лет.

Причины саркопении:

  • гиподинамия, отсутствие физ.активности
  • употребление алкоголя
  • употребление большого количества быстрых углеводов
  • дефицит белка
  • состояние хронического стресса
  • снижение тестостерона, эстрогенов

Мышечное истощение также может быть долго скрыто, поскольку симптомы могут быть незаметными и неспецифическими.

Не стоит недооценивать опасность саркопении в молодом возрасте.

В первые 5-10 лет постменопаузы отмечается усиленная потеря кости и высокие риски переломов.

«В ряде рандомизированных контролируемых исследований, включая PEPI (Writing group for the PEPI trial) и HOPE (Lindsay et al.), было показано, что ЗГТ снижает постменопаузальную потерю костной ткани и риск остеопоротических переломов.»

Как диагностировать?

Самое простое и доступное-биоимпеданс

Также применяются различные тесты (например, тест «встань-сядь» или простоять несколько минут на одной ноге, и т.д)

  • Саркопенией и остеопорозом страдают 1/3 людей старше 50 лет и более 30% — старше 40 лет
  • Считается одним из 5 факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 55 лет.
  • Саркопения одна из составляющих состояния, которое называется «старческой дряхлостью».

Саркопения в молодом возрасте бывает:

— Вследствие отсутствия физ.активности,
— Вследствие заболеваний (тяжелая хроническая патология сердца, легких и тд)
— Вследствие нарушения питания (недостаточное потребление белка, заболевания ЖКТ, жёлчного).
-Дефицита половых гормонов и отсутствия адекватного ЗГТ.

Остеопороз костей, вызванный дефицитом эстрогенов и тестостерона в менопаузе.

У многих женщин эти эффекты резко выражены, что приводит к развитию остеопороза.

Остеосаркопения – включающее в себя сочетание низкой мышечной массы и сниженной минеральной плотности костной ткани, связанное со старением.

В связи с существенным уменьшением прочности костей это состояние может приводить к переломам, особенно часто — к переломам шейки бедра, поэтому женщины после наступления менопаузы должны получать эстрогены к качестве заместительной терапии, препятствующей развитию явлений остеопороза.

Низкие уровни тестостерона связанны с потерей мышечной массы и саркопенией.

Саркопения и остеопороз, типичные признаки возрастных изменений, часто связаны друг с другом и с синдромом слабости.

В частности, саркопения и остеопороз являются основными причинами инвалидности, а общими знаменателями являются возрастные хронические воспаления, изменения в составе тела и гормональный дисбаланс!

Более того, уменьшение мышечной массы, связанное с изменением мышечного состава, а также увеличение жировой массы увеличивают в разы риски сердечно-сосудистого катастроф.

То есть саркопения и вследствии остеопороз может коснуться каждого, не только пожилого человека.

Более того, за последнее десятилетие всё чаще встречается у людей в возрасте 30-40 лет и даже у детей.

Основная профилактика мышечной атрофии — это восполнение дефицита гормонов, физические упражнения.
По статистике у людей с данной патологией уровень тестостерона, эстрогенов, витамина D (часто и уровень железа в организме) существенно ниже.

Как определить признаки начала саркопении, и вследствие риски остеопороза?

  • Проблемы с координацией движений. Натыкаетесь на углы, стоящие предметы. Даже в знакомом помещении, где знаете,что где стоит.
  • Мышечная слабость, мышечные боли.
    Боли в суставах.
  • Спотыкаетесь на ровном места. Падаете.
  • Признаки дисплазии соединительной ткани (риски саркопении высокие).
  • Ранние морщины, птоз тканей.
  • Плоская попа
  • Обвисание внутренней поверхности кожи рук
  • Брыли на спине
  • Быстрая утомляемость от любой физ.нагрузки
  • Сложно долго держать баланс на одной ноге.
  • Шаткая походка. Шарканье ногами.
  • Подпирание руками бока при положении (долго, и не очень) стоя.
  • Невозможность и сложность ходить босиком по неровной поверхности (камушки, галька, стояние на гвоздях или специальных ковриках тоже сюда).
  • Наличие лишнего веса
Необязательно иметь все признаки, но наличие более 2/3-х уже говорит о высоких рисках!
О дефиците мышечной массы, дефиците половых гормонов.

Поможет ли ЗГТ профилактировать саркопению и развитие остеопороза?
Высокая эффективность ЗГТ в качестве первичной профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе не вызывает сомнений.

Профилактические меры включают в себя:

-Контроль массы тела
-Физ нагрузки (регулярные!)
-Компенсация уровня витамина Д (важно поддерживать его в верхней части референса)
-Регулярные дотации магния (дозировки не менее 400-600 мг)
-Хороший уровень белка (не менее 73-78 г/л)
-Курсовой приём вит К от 100-200 мкг (МК-7)
-Регулярный приём коллагена
-Витамин С

Изолированный приём кальция НЕ является достаточной профилактикой остеопороза и саркопении!
Более того, может быть даже опасен при дефиците вит Д и магния.

Важно: Дотации тестостерона и эстрогенов играют ключевую роль в костной ткани!

«Применение андрогенов, таких как анаболические стероиды, показало увеличение плотности костей предплечья, шейки бедренной кости и поясничного отдела позвоночника.»

  • Курс Не ставь на паузу. Менопауза: всё о гормонах
  • Все статьи из раздела "Гормоны"

Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог @baranova.stories

2023-10-09

Статьи на тему

5-htpadrenal fatiguecandidacheck-upcovid-19DIMiHerbL-карнитинlchfq10АИТАбсурдность планированияАкнеАллергия на холод у больных синдромом ЖильбераБАДБАДыБетаин и пепсинБиллирубинБиоидентичные эстрогеныБиохимические процессыБиохимияВеснушкиВлияние на психикуВлияние эстрогеновВоспалениеВоспитаниеГХИГастроэнтерологияГенетика синдрома ЖильбераГепатологияГибкость мышленияГиперактивностьГипербилирубинемияГиперпигментацияГипопигментацияГормональный дисбалансГормональный фонГормонозаместительная терапияДГЭАДепрессияДерматологияДетоксикация организмаДетское здоровьеДетское развитиеДиагностика акнеДифференциальная диагностикаЕстественные эстрогеныЖКТЖелтухаЗОЖЗдоровый ребенокЗдоровье детейЗдоровье малышаЗдоровье ребенкаИРИзменение пигментации при синдроме ЖильбераИллюзия контроляИскусственные эстрогеныКанцерогеныКачество жизниКлинические исследованияКожные заболеванияКрапивница солнечнаяКрапивница холодоваяКсеноэстрогеныЛПВПЛПНПМетаболизм эстрогеновНаследственная гипербилирубинемияНастроениеНеврологические расстройстваНейропсихологическая коррекцияНеконъюгированная гипербилирубинемияНеопределенность будущегоНеорганизованностьНеусидчивостьОкислительный стрессОнкологияОтвлекаемостьПатогенез акнеПеченьПигментация кожиПигментные пятнаПланирование будущегоПозитивное воспитаниеПравильное питаниеПринципы здоровьяПринятие неопределенностиПричины ракаПрофилактика ракаПсихическое здоровьеПсихо-эмоциональный фонПсихологическая устойчивостьПсихология неопределенностиПсихосоматика и желтухаПсихосоматические расстройстваРазвивающие занятияРасстройства развитияРодителямСДВГСебумСимптомы акнеСиндром ЖильбераСиндром Жильбера диагностикаСиндром Жильбера лечениеСиндром Жильбера симптомыСоветы родителямСолнечная аллергияСопутствующие заболеванияСоциальная тревожностьСтрах неизвестностиСтрессСчастливый ребенокТревогаУгриУправление стрессомУсталость и желтухаУтомляемостьФилософия жизниФотодерматитФотодерматит и синдром ЖильбераФоточувствительностьФункциональная желтухаХолодовая аллергияХроническая усталостьЭмоциональное состояниеЭстрогеныавторитарные отношенияавторитетыаиталкогольаллергииаллергияальтернативная медицинаамброзияанализыангиомыанемияанти-эйджантиоксиданты брокколиантиоксиданты сухофруктыантиэйджаппаратная косметологияаппетитаптекааптечка в отпускастаксантинатеросклерозаутоиммунныеаюрведаб3бактериальная инфекциябананы пользабелокберберинбеременностьбесполезные анализыбиофлавоноидыбиохакингбиохакинг радиоблизостьбляшкибобовые железободростьболезни сердцаболезнь ацгеймераболетьбольшой животботоксботулинотерапияброкколи пользабульонвакцинацияварикозвесвзрослениевиды сухофруктоввиновирусвирусная инфекциявитамин Dвитамин Eвитамин Свитамин авитамин двитаминрвитамин свитаминывитамины сухофруктывитамины фруктывлияние авторитетоввнутренний авторитетводаводный балансволосывоспалениевшивыбор сухофруктоввыбор фруктоввыпадение волосгастритгемоглобингенетикагерпесгинекологиягиперкератозгипогликемиягипотиреозгистаминглазаглюкозаглютенговядина железоголовная больголовнаябольголовокружениеголодгомоцистеингоречигормональная терапиягормональные изменениягормональный балансгормоныгормоны счастьягриппгруши пользагусиная кожагхигэрбдеменциядепрессиидепрессиядетидетоксдетоксикациядефицит железадефицитыдиабетдиагностикадиагностика деменциидиагностика сердцадиетадиетыдимдоказательная медицинадофаминедажелезажелезожелезодефицитжелезодефицитная анемияжелудокжелчеоотокжелчныйжелчьженское здоровьеживотжильбержильберщикжиржировой гепатозжирыжёлчныйзаболеваниязаболелзавтракзаместительная гормональная терапиязаместительнаягормональнаятерапиязапахзапечённая брокколизарядказащита от вирусовзащита от солнцазащите от вирусовзгтздоровое питаниездоровоепитаниездоровые жирыздоровые отношенияздоровые привычкиздоровыйобразжизниздоровьездоровье женщинздоровье костейздоровье мозгаздоровье сердцазрениеизжогаизюм пользаиммунитетиндолинсулининсулинорезистентностьинсультинтегративная медицинаинтервью с биохакероминфарктисследования фитоэстрогеновистория холестеринаисточники железайогйодкалориикалорийность брокколикалорийность сухофруктовкалорийность фруктовкамни в почкахкандидакапельницыкапли в носкардиологиякариескетокижечниккислотностькистыкишечникклетчатка брокколиклетчатка фруктыклимклимаксклинические испытанияковидкогнитивная психологиякогнитивные функциикожакоккокикокосовое молококоллагенколострумконсультация кардиологаконтрацептивыконъюктивиткортизолкосметологиякотизолкофекофейнякрасный клеверкрасотакритический анализксеноэстрогеныкулинариякулинарные жирыкурага пользалабараторные исследованиялайфхакилактоферринлекарствалецитинлечение деменциилимфалимфодренажличностный ростлишние анализылишний веслучшие сухофруктымагниевые ваннымагниймалоинформативные анализымасламасло гхимгтмедицинамедицинская грамотностьмедицинские анализымедицинские исследованиямедицинские мифымелатонинменопменопаузаменструацииметабиотикиметаболизмметаболизм жстрогеновметаболический синдромметеозависимостьметодика снижения весамигреньмикробиомминералы сухофруктыминералы фруктымиоинозитолмиомымиренамифы о холестеринемкбмозгмойдодырмолозивомолокомолочныежелезыморепродукты железомочекаменнаямочеполовая системамстмужское здоровьемы в смимыслинадпочечникинарушение снанарушения снанастроениенасыщенные жирынатуральные средстванауканеврологиянезависимостьненужные анализынепереносимостьниациннизкожировая диетанормы и референсыночная потливостьнпвснутрициологнутрициологиянутрициологрекомендуетобезвоживаниеобморокиобраз жизниобследованияодышкаомега-3омезонкоонкологияоральные контрацептивыорвиорганизморганизмженщиныорганыорехи железоорзостеопорозответственностьответы на вопросыотекиотношенияотравлениеоттепельочищениеочищениеорганизмапамятьпаническиеатакипапилломыпаразитыпарацетамолпасленовыеперецпеченьпечень железопитаниепищевая промышленностьпмсповышение энергииповышенная потливостьповышенная температураполезные жирыполинозполипренолыполипыполлинозполовыегомоныпольза железапольза сухофруктовпольза фруктовпомидорыпопулярные фруктыпостменопаузапотпотеря памятипохудеиепохудениепочкиппправильное питаниепребиотикипременопаузапреодоление зависимостейпрививкиприливыприродные лекарствапробиотикипроверка здоровьяпрогестеронпродуктыпродукты питанияпростудапрофилактика деменциипсихикапсихические растройствапсихологическое развитиепсихологияпсихология личностипсихология развитияпсихотерапиярадостьразборразбор лекарствразоблачение мифовракраковые клеткирассуждениярастительные эстрогеныребёнокретинолрефлюксринитродыртутьрыба железосаморазвитиесахарсахарный диабетсахарный заговорсвинецсезонные фруктысекссексуальностьселенсемена железосердечная недостаточностьсердцесеребросимбиотикисимптомы анемиисимптомы деменциисимптомы климаксасимптомы менопаузысинбиотикисиндромсиндром Жильберасиндромжильберасиропы от кашляслабостьсладкоеснижение весасолнцезащитасонсоставы продуктовсосудистая деменциясосудысоциальная психологиясоциумспкяспортсравнение маселсравнение составасредства для посудыстарениестатиныстерениестиральный порошокстоматитстрах холестеринастресссубпродукты железосульфорафансупсуставысухофрукты диетасчастьетатуировкитауринтемпературатестостеронтиреоидиттминтопленое маслотравытрансферинтрансферринтревожностьтрендытренировкитромбытягаксладкомууколыуколы или таблеткиукрашенияурологияусвоение железаусталые надпочечникиутомляемостьуход за волосамиуход за кожейухудшение памятифасоль железофастфудферментыферритинфизическая активностьфилософияфиники пользафитнесфитопрепаратыфитотерапияфитоэстрогеныформирование личностифруктыфрукты диетахелатированиехелатное железохеликобактерходьбахолестеринхолестериновая гипотезахолестериноманияхолицистопатхроническая усталостьцинкциститчернослив пользачечевица железошагишпинат железощитовидкащитовидная железащитовиднаяжелезаэндометриозэндометрияэнергияэстрогенэстрогендоминированиеэстрогенодоминированиеэстрогеныяблоки пользаядыяйца железо

Поиск по сайту

Навигация по сайту

  • Главная
  • Онлайн-курсы
  • FAQ
  • Наше расписание
  • Видео
  • Схемы
  • Рассылка
  • Статьи
  • Клиника Le Bar
  • Контакты

Мои стримы

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Согласие на обработку данных
ТЕХПОДДЕРЖКА
webinar@irina-baranova.ru
792093
Номер государственной регистрации товарного знака

Правообладатель Баранова Арина Александровна.
Любое использование материалов без разрешения правообладателя запрещено.

Первая Школа Биохакинга
ПЕРВАЯ
ШКОЛА
БИОХАКИНГА

× Telegram