Те, кто со мной, давно знают, как сильно я люблю магний. Он важен и нужен для протекания более 300 биохимических процессов.
Магний необходим буквально всем на ежедневной основе! Но кое-кто нуждается в нём чуть больше.
Сегодня мы поговорим про то, какие эффекты оказывает магний в период менопаузы, и про важность его приёма в этот период.
Магний является одним из самых важных макроэлементов, которые должны поступать в организм на постоянной основе.
Содержание магния в организме взрослого человека составляет всего 0,027-0,04%, но он крайне необходим на всех этапах развития и функционирования всех органов и систем.
Помимо поддержания работы нервной системы, нормальной функции мышц, здоровья костей и зубов, этот минерал поддерживает и улучшает психо-эмоциональный фон человека, что очень важно для облегчения симптомов менопаузы.
Что такое менопауза и как она проявляется?
Менопауза — период естественного угасания репродуктивной и менструальной функции.
Менопауза часто сопровождается такими симптомами:
- приливы жара, которые затем сменяются ознобом;
- потливость;
- прибавка в весе;
- апатия, головные боли, раздражительность, беспокойство, слабость, депрессия;
- бессонница по ночам;
- появление морщин, ломкость и тусклость волос, появление угревой сыпи на лице;
- недержание и подтекание мочи, частое и ночное мочеиспускание;
- снижение либидо, сухость, дискомфорт, зуд во влагалище, болезненность при половых контактах;
- снижение памяти, концентрации, внимания.
Как магний смягчает симптомы менопаузы?
1. Улучшает сон.
Менопаузальные гормональные изменения приводят женщину к приливам, потливости в ночное время, нарушению дыхания во сне и тревожности.
ГАМК — успокаивающий нейротрансмиттер. Магний активирует ГАМК-рецепторы и помогает снимать нервное перевозбуждение, из-за которого и нарушается сон.
Также минерал активирует работу парасимпатической нервной системы. Она отвечает за чувство спокойствия и расслабления.
Кроме того, магний стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Он обеспечивает крепкий сон без пробуждений.
2. Беспокойство.
Из-за снижения выработки эстрогена и прогестерона нарушается биохимическая активность мозга. Это, в свою очередь, влияет на обмен серотонина — гормона радости.
В результате появляется:
- тревожность;
- депрессивность;
- раздражительность;
- головные боли;
- перепады настроения.
Магний участвует в выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, помогая улучшить настроение и снизить эмоциональное напряжение.
В исследованиях было установлено, что стресс истощает запасы магния, а низкий уровень микроэлемента ведёт к неврозам.
3. Здоровье костей.
Из-за снижения уровня эстрогенов повышается риск остеопороза. К 50 годам первичные признаки остеопороза выявляются у трети женщин.
Через 5-7 лет после менопаузы плотность костной ткани в среднем снижается на 20%.
Магний, работая вместе с витамином D и кальцием, предотвращает потерю плотности костной ткани.
4. Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Более половины женщин в менопаузе страдают от гипертонии, атеросклероза. Часто дело доходит до инфаркта и инсульта.
Магний нормализует сердечный ритм, защищает от тромбообразования и снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Приливы.
Магний помогает снизить частоту и интенсивность приливов, которые являются одними из самых распространенных симптомов менопаузы.
Многие женщины узнают об изменениях гормонального фона именно благодаря приливам.
Поэтому, если они у вас есть — замечательно! Теперь вы знаете, что вам нужно начинать с этим работать.
Магний способствует расслаблению сосудов и снижению возбудимости нервной системы, что оказывает положительное влияние на терморегуляцию и потливость.
Магнием богаты:
- орехи, семена, фасоль;
- шпинат, бананы, кукуруза, зелёные овощи.
К сожалению, не всегда есть возможность получить суточную норму магния с пищей. А что, если потребность в магнии выше, как в период менопаузы?
Рекомендую вам Магний малат SQV, 250 г.
Купить можно на сайте ruketo.ru
Код на скидку: Ruketoira
- Как ещё можно смягчить симптомы менопаузы?
- Вы узнаете на курсе "Не ставь на паузу! Менопауза: все о гормонах"!
Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины