fbpx
Skip to content
Техподдержка и помощь в подключении: (WhatsApp): +7 902 131-51-84 Мария
Первая Школа Биохакинга

Первая Школа Биохакинга

Primary Navigation Menu
Menu
  • Онлайн-курсы
    • Не ставь на паузу! Менопауза: все о гормонах
    • Мужское здоровье
    • Helicobacter pylori
    • Мочекаменная болезнь
    • Эстрогенодоминирование
    • Щитовидная железа. Перезагрузка
    • Интегративный взгляд на волосы
    • ГХМС по Осипову
    • Инсулинорезистентность. Перезагрузка
    • Здоровый ЖКТ
    • Пигментация 2.0
    • Буду мамой! Здоровая и счастливая беременность
    • Азбука гормонов от А до Я
    • Против кандиды и паразитов. Перезагрузка
    • Check Up ТехОсмотр
    • Глобальный детокс. Не только про печень
    • Цистит
    • Сheck-up Техосмотр. Дети
    • Головная боль. Мигрень
    • Красота и молодость кожи: все секреты нутрицевтики
    • Знаки тела. Самодиагностика
    • RE:продуктивный возраст. От 12 до 50
    • Биохакинг: сборник для начинающих
    • Базовые дефициты
  • Школы
    • Школа Осознанной Стройности. Перезагрузка
    • Школа домашней нутрициологии
    • Школа Интегративной Эстетики
  • Интенсивы
    • Биоимпедансный анализ тела
    • Мойдодыр. Мыть или не мыть?
    • ПМС
    • Иммунитет против гриппа и ОРВИ
    • Простые принципы долголетия. База здоровья
    • Заместительная гормональная терапия в жизни современной женщины
    • Таблетка от усталости
    • КОК: их влияние на наш организм
    • Розацеа
    • Гормоны и настроение
    • Общий анализ мочи
    • Дисплазия соединительной ткани
    • Аутоиммунные заболевания
    • Мелатонин
    • Подагра. История заблуждения
    • ПШБ вытрезвитель: как избежать проблем
    • Экзема: кожные проблемы
    • Сахарное лицо
    • Копрограмма. Что скрывают какашки?
    • Остеохондроз и артрозы
    • Общий анализ крови
    • Гомоцистеин. Мутации фолатного цикла
    • Герпес
    • Фрукты, кто вы? Источник витаминов или убийцы печени?
    • Аюрведа. Искусство жизни
    • Как поддержать здоровье родителей
    • Молоко: за и против. На чьей стороне ты?
    • Стратегии питания как основа долголетия
    • Митохондриальное здоровье как основа долголетия
    • Глютен: темная сторона
    • Метаболическая гибкость
    • Пептиды
    • Анемия и железо
    • Псориаз
    • Коллаген
    • Холестерин: кто ты и что с тобой делать?
  • Экспресс-курсы
    • Синдром Жильбера
    • Железные леди
    • Витаминомания + Биохакинг: сборник для начинающих
    • Профилактика сердечно-сосудистых катастроф
    • Желчный пузырь 4.0
    • Сбрось лишнее! Инструкция к голове и телу
    • Стресс и надпочечники
    • Сексология
    • Спортмания. Гантельки и пилюльки
    • Антикорона
    • Бьютимания
    • Панические атаки и депрессии
    • Иммунитетомания 2.0
    • Акне. Интегративный подход
  • Навигатор
  • Бесплатные интенсивы
    • Небезобидный: синдром Жильбера
    • Витамины против рака
    • Сборник эфиров про иммунитет
    • Что нужно знать топовому косметологу?
    • Нутрициология: раскрываем секреты
    • Бесплатный вебинар “О витамине D”
    • О чем молчит современная медицина, и почему она не лечит?
    • Трекер привычек
  • Мастер-классы
    • Дети и дефициты
    • Тестостерон. Великий и могучий
    • Ликбез по красоте и уходу
    • Дети: в школу без стресса
    • Горячий мастер-класс про либидо
  • Методические пособия
    • Гайд по метабиотикам
    • Помощь при кишечных инфекциях
    • Гайд по ферментации
    • Гайд про магний
    • Поддержка коллагеногенеза
    • Контрацепция. Выбираем надежный метод
    • Ферменты. Методическое пособие
    • Холестерин
    • Митохондрии. Батарейки жизни
    • Еда как лекарство
    • Снижение веса. Холистический подход
    • Кулинарная книга LCHF
    • Витамины.Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка. Дети
    • Стресс под контролем – методичка
  • Схемы БАД
    • Схема БАД при ОРЗ и ковид
    • Инста-диспансеризация
    • Базовый список БАДов
    • Детское здоровье
    • Варикоз
    • Схема для детей
    • Схема для суставов
    • Аптечка в отпуск
    • Схема БАД для мужчин
    • Схема БАД для наших родителей
    • Схема БАД для волос
    • Список БАД для мозга
    • Схема ПОФИГИЗМ
  • Наше расписание
  • Медиа-каналы ПШБ
  • Телеграм канал ПШБ
  • Биохакинг радио
  • Полезные статьи
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про питание
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
    • Мы в СМИ
    • 15 вопросов биохакеру
  • Как получить доступ к вебинару
    • Как получить доступ на вебинар
    • Как использовать промокод на скидку
    • Как гарантированно получать письма от Первой Школы Биохакинга
    • Как пользоваться instagram во время блокировки
  • Личный кабинет
  • С чего начать?
  • Чат-клуб ПШБ
  • Отзывы
  • Партнеры и бонусы
    • Партнерская программа для косметологов
    • Партнерская программа для студентов
    • Бонусная система
  • Видео
  • События
    • III Черноморский конгресс по пластической хирургии и косметологии 2021
    • Pro-cases 2021
    • Мотивационный форум «PRO Здоровье», Ставрополь
    • Семинар по Релатокс, Ставрополь
    • «SPEECH ON BEAUTY» в стиле COSMO
    • Мастер-класс по Релатокс
    • Выходные женского биохакинга, Москва
    • 3-я Международная косметологическая конгресс-выставка
    • Презентация книги Ирины Барановой “Проведи тело с пользой”
    • Конференция Ирины Барановой в Севастополе, август 2020
    • Конференция Ecopram-2019 в Геленджике
    • Встреча с Николя Махровым, представителем Age Breacker в России
    • Открытие клиники “Флебоцентр” в Краснодаре
    • Встреча с подписчиками сентябрь-2019
  • Рассылка
  • Контакты
  • Клиника Le Bar

Сон — лучшее лекарство

Сон — это лучшее лекарство!
Во сне мы худеем, молодеем, боремся с болезнями, набираемся сил.
Кто считает, что сон для слабаков, тот никогда не будет жить долго и счастливо.

Биоритмы штука такая.

5.30-8.00 утра — идеальное время пробуждения. Перед пробуждением у нас в крови максимально снижается уровень инсулина и мелатонина и повышается уровень кортизола. Именно кортизол нас будит. При правильной работе биоритмов мы просыпаемся полные сил и энергии.

11.00-13.00 — кортизол стабилизировался. Пик выравнивается. Именно поэтому часто самая интенсивная умственная деятельность происходит в первой половине дня.

Дневной яркий свет способствует выработке серотонина (гормона радости и удовольствия). Сахар в крови стабилен после белково-жирового завтрака.

Обеденное время после 13.00 часто сопровождается сонливостью и упадком сил. Можно вздремнуть 20-30 мин., но не уходить в глубокий сон. Связанно это со снижением кортизола.
Также днем полезно бывать больше на улице. Это придаст бодрости.

Чем пасмурней и дождливей погода (осень-зима),тем сложней получить свою порцию серотонина (который вечером будет превращаться в мелатонин — гормон сна) и тем больше будет упадок сил, усталость и нарушения сна. Можно попробовать использовать лампы дневного света (дома, на работе).

7.00 до 16.00 — идеальное время для занятий спортом!

У вас умеренно повышается артериальное давление, в крови высокий/средний уровень кортизола, не подавляющий уровень андрогенов и высокая секреция тестостерона.
На вечер лучше всего подойдёт йога

21.00-22.30 — серотонин, который мы получили в течение дня, превращается в мелатонин — гормон сна (разумеется кол-во серотонина во многом зависит и от состояния вашего жкт. Потому что серотонин также вырабатывается там). Вы чувствуете расслабление и сонливость. Это идеальное время отхода ко сну. Мелатонин начинает вырабатываться после 21.00 и до 1.00 (2.00 примерно) ночи, постепенно его пик снижается. Т.е ложась за полночь вы лишаете себя этого гормона молодости, иммунитета и онкопротектора.

Дополнительное ЗГТ мелатонином многим необходимо!

Существует уже достаточно исследований, указывающих на связь снижения уровня мелатонина, нарушения наших биоритмов с развитием онкологии и эстроген-зависимых заболеваний.

Как думаете — почему у слепых людей практически никогда не бывает онкологии? И в то же время ночная работа (дежурства, например) связана с повышением заболевания некоторыми видами рака (молочной железы, например)?

Да, все дело в секреции мелатонина.

Чем ярче свет вечером и ночью,тем меньше мелатонина у вас.

Поэтому: шторы блэкаут ночью, отсутствие искусственного освещения перед сном (гаджеты убираем за час-полтора до сна) и продолжительность сна — не менее 7-8 часов

Мелатонин профилактирует эндотелиальную дисфункцию, атеросклероз сосудов и системное воспаление; а его снижение и игнорирование биоритмов будет приводить к повышенному аппетиту и высокой вероятности развития дислипидемии, инсулинорезистентности и ожирения.

1.00-2.00 часа ночи — это время гормона роста! Главного гормона нашей молодости, упругой кожи, сияющих глаз и подтянутого стройного тела!

После 25 лет (именно с этого возраста постепенно начинает снижаться выработка гормона роста) идёт Стойкое снижение гормона роста соматотропина.

  • Приглашаю вас на интенсив "Мелатонин", на котором вы узнаете все секреты здорового сна
  • Регистрация по ссылке

Гигиена сна:

  • Не употреблять кофеин после 16.00
  • После 18.00 отказаться от интенсивных тренировок (спортзал, силовые, активное кардио). Лучше просто прогулка на свежем воздухе или лёгкое кардио
  • Плотные шторы на ночь Blackout, жалюзи, римская штора. Убрать любые источники света ночью (электронное табло часов, телефон и т.д)
  • Отход ко сну в одно и то же время, не поздней 23.00. Просыпаться также желательно в одно и тоже время. Продолжительность сна не менее 7-8 часов. Если вы ложитесь после 24.00, ваша сон менее 6 часов - это сказывается на вашем эмоциональном фоне, памяти, скорости мышления, иммунитете. Увеличивается вероятность пищевых срывов. При нарушении секреции мелатонина, значительно увеличивается риск развития ожирения, сердечно-сосудистой патологии и онкологии.
  • Спать лучше в проветренном прохладном помещении. Перед сном 10 мин проветриваем спальню.
  • Перед сном принять 20-ти минутную горячую ванну(магниевые-английская соль,лавандовые),в кровать положить грелку или надеть теплые носки. Если нет ванны (постоять под горячим душем) или есть противопоказания - можно делать ножные ванночки за 20-30 минут до сна и сразу надевать тёплые носки без тугих резинок.
  • Перед сном на ноги магниевое масло/лосьон.

Ночные пробуждения могут быть связаны с гормональными дефицитами (дефицит тестостерона, дисфункцией надпочечников и скачками кортизола, вызывающего понижение сахара гипогликемию в крови. Тогда в ужин добавляем побольше длинных углеводов (например безглютеновые крупы).


Избегайте простых углеводов и десертов в ужин. Они могут взбодрить и усугубить нарушения сна.
Можно в качестве десерта ягоды.

 

Увеличить дозировки магния. Желательно форма глицинат. 600-800 мг. Можно попить успокаивающие травяные чаи, например Тулси (священный базилик). Вкус на любителя конечно. Или ромашковый чай, с мелиссой.

Использовать специальные тяжёлые одеяла для сна. Они снимут нервное перенапряжение и тревожность; снимают мышечный тонус; помогут при бессоннице.

Перед сном полежать 15 мин на аппликаторе Кузнецова/Ляпко или Пранамат.

 

Добавки для нормализации сна (допустимо их сочетание):

  • Тулси чай для сна: приём чая за 1 час до сна. 
  • Магний глицинат от 600 мг
  • Магниевое масло/лосьон на ноги (голени)
  • GABA курсом 2 мес.
  • Мелатонин
  • Инозитол курсом до 3-6 мес.
  • Глицин курсами
  • Витамин С

 

  • Все статьи из раздела "Биохакинг на каждый день"

Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог @baranova.stories

2022-01-18

Статьи на тему

5-htpadrenal fatiguecheck-upcovid-19DIMiHerbL-карнитинlchfq10АИТБАДБАДыБетаин и пепсинГХИДГЭАЖКТИРангиомыанемияанти-эйджантиэйджаппаратная косметологияаппетитаптекааптечка в отпускастаксантинбактериальная инфекцияберберинбеременностьбиохакингбиохакинг радиоботоксботулинотерапиябульонвакцинацияварикозвесвирусная инфекциявитамин Dвитамин Eвитамин Свитамин авитаминыволосывшивыпадение волосгерпесгинекологиягипотиреозглютенгомоцистеингоречигормоныгормоны счастьягэрбдеменциядетидефицитыдиагностикадиетадофаминедажелезожелезодефицитжелудокжелчеоотокжелчныйжелчьжировой гепатозжёлчныйзавтракзапахзащита от вирусовзащита от солнцазащите от вирусовзгтздоровое питаниездоровыйобразжизниизжогаиммунитетинсулининсулинорезистентностьинтегративная медицинаинтервью с биохакеромйодкамни в почкахкапли в носкетокижечниккислотностькишечникклимаксковидкожаколлагенколострумкортизолкосметологиякофекрасотаксеноэстрогенылайфхакилактоферринлекарствалецитинлимфодренажлишний весмагниевые ваннымагниймасламелатонинменопаузаметабиотикиметаболизмметаболизм жстрогеновметодика снижения весамикробиоммкбмолозивомолокомстмужское здоровьемы в сминадпочечникинутрициологнутрициологрекомендуетомега-3омезонкоорвиорзпарацетамолпасленовыеперецпеченьпитаниепмсповышение энергииповышенная температурапомидорыпотпохудениепочкипребиотикипрививкипробиотикипсихологиярадостьразборразбор лекарствракретинолринитсахарсахарный диабетсеребросимбиотикисинбиотикисиндром Жильберасиропы от кашляснижение весасонсосудыспкясравнение составастиральный порошокстресссупсуставысчастьетауринтминурологияусталые надпочечникиуход за волосамиферментыфизическая активностьфитоэстрогеныфруктыхеликобактерцинкциститщитовидная железаэндометриозэстрогенодоминированиеэстрогены

Поиск по сайту

Навигация по сайту

  • Главная
  • Онлайн-курсы
  • FAQ
  • Наше расписание
  • Видео
  • Схемы
  • Рассылка
  • Статьи
  • Клиника Le Bar
  • Контакты

Мои стримы

https://www.youtube.com/watch?v=k4mGcYxvZGI
Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Согласие на обработку данных

Контакты

Техподдержка: +7 902 131 51 84 (WhatsApp)
эл. почта: webinar@irina-baranova.ru

Номер государственной регистрации товарного знака 792093.
Правообладатель Баранова Арина Александровна.
Любое использование материалов без разрешения правообладателя запрещено
© Первая Школа Биохакинга

× WhatsApp