- Магний.
Пожалуй, это самая очевидная добавка. Он крайне важен для снижения перевозбуждения и тревожности.
400 мг/сутки
- Цинк.
Он поддерживает выработку нейромедиаторов и функционирование нервной системы. Доказано, что люди с тревожностью имеют дефицит цинка.
20-30 мг коротким курсом
- Витамин В6.
Играет ключевую роль в производстве успокаивающих нейромедиаторов (серотонина и ГАМК).
У людей с тревожностью и паническими атаками доказано снижен уровень витамина В6.
Лучше использовать перидоксаль-5-фосфат 25 мг
- Омега-3 ПНЖК.
Омега-3 крайне важна для функционирования мозга, снижает уровень кортизола и доказано находится в дефиците у людей с тревогой.
От 1 до 3-4 гр
- Холин.
Необходим для производства нейромедиатора ацетилхолина.
Обладает успокаивающим действием. В исследованиях у людей с тревогой уровень холина снижен.
500 мг/сутки
- Селен.
Дефицит селена приводит не только к гипотиреозу, но и повышению тревожности.
50 мкг/сутки
- Витамин Д.
Рецептору к этому витамину-гормону есть во всём теле. Он влияет на работу всех органов и систем.
Дефицит витамина Д доказано приводит к тревожности.
От 2000 МЕ
- Витамин С и Е.
Исследования показали, что при приёме витамина С и Е вместе снижается уровень тревожности, а высокие дозы витамина С снижают тревожность.
Витамин С от 500 мг
Витамин Е индивидуально в зависимости от формы
- Хотите узнать все о самых важных витаминах для здоровья и хорошего самочувствия?
- Приходите на онлайн-курс "Витаминомания"
Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины