Принимать или не принимать витамин К2? Когда, сколько, кому?

Как любой витамин вит К имеет предназначение:

— участие в свертывании крови

— регуляция кальция в организме: перемещение туда, где Ca необходим (кости и зубы) ;  удаление  оттуда, где его не должно быть (артерии, мягкие ткани)

— активирует белки, контролирующие рост клеток-онкопротектор.

— при митохондриальной дисфункции помогает поддерживать производство АТФ

Витамин К - группа жирорастворимых витаминов:

Нам важен К2, различают:

  • MK-4 (менахинон-4) содержится в сливочном масле, яичных желтках и пищевых продуктах животного происхождения
  • MK-7 (менахинон-7) содержится в ферментированных продуктах (квашеная капуста, огурцы)

Оптимальная доза К2  180-200 мкг, чтобы активировать К2-зависимые белки.

Если принимается вит D, то создается повышенный спрос на K2. D и K2 работают вместе.

К2 удерживает Са в нужном месте. 

Сама природа дает нам Са и К2 в сочетании, чтобы они работали оптимально. Многие продукты с высоким содержанием Са содержат в себе и много K2 (молочные продукты, сыры)

С недостатком  K2 связаны:

Вероятность дефицита K2 повышается при отсутствии в питании : продуктов  животного происхождения (яйца, масло), ферментированных продуктов(но и в порции квашеной капусты его всего 50 мкг), гусиной печени, некоторых сыров.

К2 жизненно важен для беременных, он играет очень важную роль для развития у зародыша правильной формы лица, сильных костей, первичных зубов.  Огромная потребность в витамине К2 и в детстве, для формирования скелета и костей. Вспомните на что тянет беременную женщину? На огурчики и капусту.

Применение статинов снижает уровень витамина К в крови. Поэтому людям во время применения статинов целесообразно употреблять добавки витамина К2 (МК-7).

ВИТАМИН К2 НЕ ТОКСИЧЕН! В отличие от других жирорастворимых витаминов вит K не сохраняется в существенных количествах в печени.

Исследования

— Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния на маркеры старения: 180 мкг К2(МК-7) здоровым женщинам после 45 лет в течение 2 –х лет снижает жесткость артерий у здоровых женщин в постменопаузе, особенно у женщин, имеющих высокую артериальную жесткость.  Т.е. К2 (МК-7) тормозит кальцификацию артерий.

— Доза 90 мкг К2(МК-7) в другом исследовании больных с ИБС оказалась не эффективной для снижения кальцификации артерий. Нужны более высокие дозы- 100 мкг- 300 мкг /сут, при этом снидается и риск общей смертности. Чем выше доза, тем эффективнее. Витамин К1 не снижает смертность в этом исследовании. И эффекта от К2(МК-4) тоже не отслежено. Ученые доказали низкую биодоступность К2 (МК-4)

Т.е. принимать безопасно и эффективно ТОЛЬКО К2(МК-7)

— Пациенты с хронической почечной недостаточностью особенно сильно подвергаются кальцификации артерий. Пациенты, находящихся на гемодиализе, имеют функциональную недостаточность витамина K и высокие уровни неактивных MGP  (матрица белка, препятствующего кальцификации артерий)  Эффективной оказалась доза 360 мкг  К2 (МК-7). Наиболее эффективны дозы от 360 мкг до 1080 мкг 3 раз в неделю. Чем выше доза, тем эффективнее.

— 5 рандомизированных контролируемых испытаний оценки профилактической эффективности  К2 (МК-7) на рецидив рака печени . К2 улучшил выживаемость таких пациентов   в течение первого года болезни. Доза К2(МК-7) в исследовании 45 мкг- 90 мкг /сут.

-Исследования по изучению влияния витамина К на свёртываемость крови не показали повышения риска тромбообразования при дозировке витамина К2 (МК-4) 45 мг в сутки (это 45000 мкг) и даже в более высоких дозах — вплоть до 135 мг (135 000 мкг) в сутки.

Вывод

На данный момент, изучив все доступные на сегодняшний день исследования по снижению смертности за счёт приёма витамина К в добавках, можно утверждать, что только витамин К2 (МК-7), но не витамин К1 и не витамин К2 (МК-4) доказан для снижения общей смертности. И доказана эффективная доза витамина К2 (МК-7) для кальцификации артерий — 300 мкг в сутки и даже выше (около 1000 мкг 1 раз в три дня)

Дозировка витамина К2 для взрослых людей, минимум 100 мкг/день.  И хотя К2 может синтезироваться здоровой микробиотой кишечника, но именно повышенные дозировки вит К2 могут быть полезны для предупреждения опаснейших заболеваний таких как рак, и кальцификация мягких тканей организма.

Так как витамин К влияет на свертываемость крови, то если вы принимаете препараты для разжижения крови, перед приемом витамина К необходимо обязательно проконсультироваться с врачом,  потому что вит К может нивелировать эффекты антикоагулянтов(часто назначают людям с ИБС, после операций на сердце для профилактики тромбозов).  Есть научные данные, что на фоне приема варфарина (антикоагулянт) увеличивается риск развития остеопороза, и отложения кальция в тканях, и хрупкости сосудов, и некоторых форм рака.

Сколько же вешать в граммах?

Из всей  информации можно сделать следующие выводы:

  • 45 мкг К2 в сутки:

— тем, кто принимает антикоагулянты

— всем до 50 лет постоянно  для профилактики раннего старения, если НЕ принимается вит Д

  • 100 мкг К2 в сутки:

— тем, кто принимает вит Д в дозе до 2500 МЕ

  • 200 мкг К2 в сутки:

— для людей с отягощенной наследственностью по сердечно-сосудистой патологии или остеопорозу;

— всем, кто принимает вит Д в дозе выше 2500 МЕ.

Индивидуально можно рассчитать К2: 2-3 мкг на 1 кг веса.

Автор: Лариса Щербина, интегративный терапевт @larisantih