fbpx
Skip to content
Техподдержка и помощь в подключении: (WhatsApp): +7 902 131-51-84 Мария
Первая Школа Биохакинга

Первая Школа Биохакинга

Primary Navigation Menu
Menu
  • Школы
    • Школа домашней нутрициологии
    • Школа Интегративной Эстетики
    • Школа Осознанной Стройности. Перезагрузка
  • Онлайн-курсы
    • Менопауза. Перезагрузка
    • Синдром Жильбера
    • Глобальный детокс
    • Check Up ТехОсмотр
    • Эстрогенодоминирование. Перезагрузка
    • Витаминомания 3.0
    • Инсулинорезистентность 3.0
    • Щитовидная железа. Перезагрузка
    • Цистит
    • Биохакинг: сборник для начинающих
    • Желчный пузырь
    • Азбука гормонов
    • 6 шагов к оздоровлению ЖКТ
    • Против кандиды и паразитов
    • Пигментация в двух сериях
    • Железные леди
    • Сheck-up Техосмотр. Дети
    • Панические атаки
    • ГХМС по Осипову
    • RE:продуктивный возраст. Не только беременность
    • Интегративный взгляд на волосы: дуэт эндокринолога и косметолога
    • Стресс и надпочечники
    • Мужское здоровье
    • Буду мамой! Здоровая и счастливая беременность
  • Интенсивы
    • Сахарное лицо
    • Копрограмма. Что скрывают какашки?
    • ПШБ вытрезвитель: как избежать проблем
    • Остеохондроз и артрозы
    • Общий анализ крови
    • Гомоцистеин. Мутации фолатного цикла
    • Профилактика сердечно-сосудистых катастроф. Интенсив
    • Герпес
    • Фрукты, кто вы? Источник витаминов или убийцы печени?
    • Аюрведа. Искусство жизни
    • Как поддержать здоровье родителей
    • Молоко: за и против. На чьей стороне ты?
    • Стратегии питания как основа долголетия
    • Митохондриальное здоровье как основа долголетия
    • Головная боль. Интегративный подход
    • Глютен: темная сторона
    • Метаболическая гибкость
    • Пептиды
    • Анемия и железо
    • Псориаз
    • Розацеа
    • Базовые дефициты
    • Знаки тела
    • Красота и гормоны
    • Коллаген
    • Красота и молодость кожи: все тайны и секреты нутрицевтики
    • Холестерин: кто ты и что с тобой делать?
  • Экспресс-курсы
    • Иммунитетомания 2.0
    • Акне. Интегративный подход
  • Бесплатные интенсивы
    • 5 причин, почему про менопаузу должны знать все
    • 5 стратегий в коррекции акне
    • Эстрогенодоминирование: мифы и реальность
    • Тактика и стратегия здорового снижения веса
    • Холистический интегративный подход в косметологии
    • Нутрициология: раскрываем секреты
    • Бесплатный вебинар “О витамине D”
    • О чем молчит современная медицина, и почему она не лечит?
  • Мастер-классы
    • Дети: в школу без стресса
    • Горячий мастер-класс про либидо
  • Методические пособия
    • Еда как лекарство
    • Снижение веса. Холистический подход
    • Кулинарная книга LCHF
    • 7 дней детокса в домашних условиях – бесплатная методичка
    • Витамины.Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка. Дети
    • Стресс под контролем – методичка
  • Как получить доступ к вебинару
    • Как получить доступ на вебинар
    • Как использовать промокод на скидку
    • Как гарантированно получать письма от Первой Школы Биохакинга
    • Как пользоваться iHerb во время блокировки
  • Личный кабинет
  • С чего начать?
  • Идеальный комплект
  • Чаты поддержки
    • Чат-клуб студентов ПШБ
    • Чат-клуб по БАД
  • Трекер привычек
  • Партнерская программа для косметологов
  • Партнерская программа для студентов
  • Бонусная система
  • Рассылка
  • Телеграм канал ПШБ
  • Форум
  • Схемы БАД
    • Инста-диспансеризация
    • Детское здоровье
    • Базовый список БАДов
    • Варикоз
    • Схема при ОРЗ
    • Схема для детей
    • Схема для суставов
    • Аптечка в отпуск
    • Схема БАД для мужчин
    • Схема БАД для наших родителей
    • Схема БАД для волос
    • Список БАД для мозга
    • Схема ПОФИГИЗМ
  • Видео
  • Клиника Le Bar
  • Отзывы
  • Контакты
  • Наше расписание
  • Полезные статьи
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про питание
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
  • 15 вопросов биохакеру
  • Хиты продаж
    • Еда как лекарство
    • Стресс и надпочечники
    • Глобальный детокс
    • Check Up ТехОсмотр
    • Анализы.Шпаргалка
  • События
    • Презентация книги Ирины Барановой “Проведи тело с пользой”
    • Конференция Ирины Барановой в Севастополе, август 2020
    • Конференция Ecopram-2019 в Геленджике
    • Встреча с Николя Махровым, представителем Age Breacker в России
    • Открытие клиники “Флебоцентр” в Краснодаре
    • Встреча с подписчиками сентябрь-2019
  • Биохакинг радио
  • Мы в СМИ
  • Медиа-каналы ПШБ

Витамин К2

Принимать или не принимать витамин К2? Когда, сколько, кому?

Как любой витамин вит К имеет предназначение:

– участие в свертывании крови

– регуляция кальция в организме: перемещение туда, где Ca необходим (кости и зубы) ;  удаление  оттуда, где его не должно быть (артерии, мягкие ткани)

– активирует белки, контролирующие рост клеток-онкопротектор.

– при митохондриальной дисфункции помогает поддерживать производство АТФ

Витамин К - группа жирорастворимых витаминов:

  • K1 (филлохинон) содержится в зеленых овощах. Попадает в печень. Поддерживает здоровое свертывание крови
  • K2 производится бактериями ЖКТ. Попадает на стенки кровеносных сосудов, в кости и ткани, кроме печени
  • K3 (менадион) - синтетич. форма, употребление не рекомендуется.

Нам важен К2, различают:

  • MK-4 (менахинон-4) содержится в сливочном масле, яичных желтках и пищевых продуктах животного происхождения
  • MK-7 (менахинон-7) содержится в ферментированных продуктах (квашеная капуста, огурцы)

Оптимальная доза К2  180-200 мкг, чтобы активировать К2-зависимые белки.

Если принимается вит D, то создается повышенный спрос на K2. D и K2 работают вместе.

К2 удерживает Са в нужном месте. 

Сама природа дает нам Са и К2 в сочетании, чтобы они работали оптимально. Многие продукты с высоким содержанием Са содержат в себе и много K2 (молочные продукты, сыры)

  • Вам пригодится методичка про витамины
  • Узнайте больше про базовые дефициты

С недостатком  K2 связаны:

  • остеопороз
  • сердечнососудистые заболевания
  • диабет

Вероятность дефицита K2 повышается при отсутствии в питании : продуктов  животного происхождения (яйца, масло), ферментированных продуктов(но и в порции квашеной капусты его всего 50 мкг), гусиной печени, некоторых сыров.

К2 жизненно важен для беременных, он играет очень важную роль для развития у зародыша правильной формы лица, сильных костей, первичных зубов.  Огромная потребность в витамине К2 и в детстве, для формирования скелета и костей. Вспомните на что тянет беременную женщину? На огурчики и капусту.

Применение статинов снижает уровень витамина К в крови. Поэтому людям во время применения статинов целесообразно употреблять добавки витамина К2 (МК-7).

ВИТАМИН К2 НЕ ТОКСИЧЕН! В отличие от других жирорастворимых витаминов вит K не сохраняется в существенных количествах в печени.

Исследования

– Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния на маркеры старения: 180 мкг К2(МК-7) здоровым женщинам после 45 лет в течение 2 –х лет снижает жесткость артерий у здоровых женщин в постменопаузе, особенно у женщин, имеющих высокую артериальную жесткость.  Т.е. К2 (МК-7) тормозит кальцификацию артерий.

– Доза 90 мкг К2(МК-7) в другом исследовании больных с ИБС оказалась не эффективной для снижения кальцификации артерий. Нужны более высокие дозы- 100 мкг- 300 мкг /сут, при этом снидается и риск общей смертности. Чем выше доза, тем эффективнее. Витамин К1 не снижает смертность в этом исследовании. И эффекта от К2(МК-4) тоже не отслежено. Ученые доказали низкую биодоступность К2 (МК-4)

Т.е. принимать безопасно и эффективно ТОЛЬКО К2(МК-7)

– Пациенты с хронической почечной недостаточностью особенно сильно подвергаются кальцификации артерий. Пациенты, находящихся на гемодиализе, имеют функциональную недостаточность витамина K и высокие уровни неактивных MGP  (матрица белка, препятствующего кальцификации артерий)  Эффективной оказалась доза 360 мкг  К2 (МК-7). Наиболее эффективны дозы от 360 мкг до 1080 мкг 3 раз в неделю. Чем выше доза, тем эффективнее.

– 5 рандомизированных контролируемых испытаний оценки профилактической эффективности  К2 (МК-7) на рецидив рака печени . К2 улучшил выживаемость таких пациентов   в течение первого года болезни. Доза К2(МК-7) в исследовании 45 мкг- 90 мкг /сут.

-Исследования по изучению влияния витамина К на свёртываемость крови не показали повышения риска тромбообразования при дозировке витамина К2 (МК-4) 45 мг в сутки (это 45000 мкг) и даже в более высоких дозах — вплоть до 135 мг (135 000 мкг) в сутки.

Вывод

На данный момент, изучив все доступные на сегодняшний день исследования по снижению смертности за счёт приёма витамина К в добавках, можно утверждать, что только витамин К2 (МК-7), но не витамин К1 и не витамин К2 (МК-4) доказан для снижения общей смертности. И доказана эффективная доза витамина К2 (МК-7) для кальцификации артерий — 300 мкг в сутки и даже выше (около 1000 мкг 1 раз в три дня)

Дозировка витамина К2 для взрослых людей, минимум 100 мкг/день.  И хотя К2 может синтезироваться здоровой микробиотой кишечника, но именно повышенные дозировки вит К2 могут быть полезны для предупреждения опаснейших заболеваний таких как рак, и кальцификация мягких тканей организма.

Так как витамин К влияет на свертываемость крови, то если вы принимаете препараты для разжижения крови, перед приемом витамина К необходимо обязательно проконсультироваться с врачом,  потому что вит К может нивелировать эффекты антикоагулянтов(часто назначают людям с ИБС, после операций на сердце для профилактики тромбозов).  Есть научные данные, что на фоне приема варфарина (антикоагулянт) увеличивается риск развития остеопороза, и отложения кальция в тканях, и хрупкости сосудов, и некоторых форм рака.

Сколько же вешать в граммах?

Из всей  информации можно сделать следующие выводы:

  • 45 мкг К2 в сутки:

– тем, кто принимает антикоагулянты

– всем до 50 лет постоянно  для профилактики раннего старения, если НЕ принимается вит Д

  • 100 мкг К2 в сутки:

– тем, кто принимает вит Д в дозе до 2500 МЕ

  • 200 мкг К2 в сутки:

– для людей с отягощенной наследственностью по сердечно-сосудистой патологии или остеопорозу;

– всем, кто принимает вит Д в дозе выше 2500 МЕ.

Индивидуально можно рассчитать К2: 2-3 мкг на 1 кг веса.

Автор: Лариса Щербина, интегративный терапевт @larisantih

  • Все статьи из раздела "БАД и дефициты"
2020-01-15

Статьи на тему

adrenal fatiguecheck-upcovid-19iHerbL-карнитинq10БАДБАДыБетаин и пепсинГХИЖКТанемияанти-эйджаппаратная косметологияаптекааптечка в отпускбактериальная инфекциябеременностьбиохакингбиохакинг радиоботулинотерапиявакцинацияварикозвирусная инфекциявитамин Dвитамин Eвитамин Свитаминыволосывыпадение волосгерпесгинекологиягипотиреозглютенгомоцистеингормоныгормоны счастьядетидефицитыдофаминедажелезозавтракзащита от вирусовзащита от солнцазащите от вирусовздоровое питаниеиммунитетинтегративная медицинаинтервью с биохакеромковидкожакосметологиякофекрасоталайфхакилекарствалецитинлимфодренажлишний весмагниймасламикробиоммкбмолокомстмужское здоровьемы в смиомега-3онкоорвиорзпеченьповышение энергиипочкипрививкипсихологияретинолсахарный диабетсиндром Жильбераснижение весасосудыстресссуставыурологияусталые надпочечникиуход за волосамиферментыфизическая активностьцинкщитовидная железа

Поиск по сайту

Навигация по сайту

  • Главная
  • Онлайн-курсы
  • Отзывы
  • FAQ
  • Наше расписание
  • Видео
  • Схемы
  • Рассылка
  • Статьи
  • Клиника Le Bar
  • Контакты

Мои стримы

https://www.youtube.com/watch?v=k4mGcYxvZGI
Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Согласие на обработку данных

Контакты

Техподдержка: +7 902 131 51 84 (WhatsApp)
эл. почта: webinar@irina-baranova.ru

Номер государственной регистрации товарного знака 792093.
Правообладатель Баранова Арина Александровна.
Любое использование материалов без разрешения правообладателя запрещено
© Первая Школа Биохакинга

× WhatsApp