2020-03-11
Вы уже «сидели» на диете? Уверена, что да. Кто-то решил влезть в добеременное платье, избавиться от комплекса неполноценности, повысить свою самооценку, у кого-то болят ноги и спина, кто-то хочет восхищать, а кто-то – хотеть, потому что чем больше вес, тем ниже оно, либидо. Так отчего вес снижают не более 41%, а удерживают не более 14% «сидящих» на диетах? Может от того, что классические диеты не работают?
Верно!
1. Постоянные срывы
Причина во внутренних ограничениях, которые вы осуждаете, психологически не одобряете, но закрываете на них глаза. Особенно, если добрые «подруги» или члены семьи вас подначивают: «один раз не гондурас».
Выход: научиться питаться так, чтобы не голодать, и обязательно иметь настоящую психологическую поддержку. Хорошая подруга зачастую самый плохой психолог, уж простите.
2. Кратковременность диеты и неверный выход из неё
Выход: разрабатывать собственную длительную персонализированную стратегию питания и оздоровления, которая может быть (и будет, если вы с нами!) комфортной на протяжении длительного времени.
3.Непродуманность диеты
И множество нутритивных дефицитов, к которым она приводит или усугубляет имеющиеся.
Выход: распознать свои дефициты, устранить их параллельно налаживая питание.
4. Частое дробное питание
Шесть-семь раз в день по 100-150 г еды помогут снизить вес быстрее, чем два приёма в день объёмом 500-600 граммов. Да, возможно, но какой ценой? Высокий инсулин, высокий кортизол, развитие инсулинорезистентности и ферментативной недостаточности.
Выход: питаться интервально формируя метаболическую гибкость. Частое дробное питание — путь к болезням цивилизации, особенно диабету.
5. Неудачно выбранное время завтрака
И необходимость «впихнуть» его в себя во что бы то не стало. Есть нужно только тогда, когда по-настоящему голоден, а не тогда, когда «положено».
Выход: разобраться с ужином, создать голодный интервал перед завтраком, и завтракать в удобное время с удовольствием.
6. Слишком быстрый прием пищи
Перекус на ходу приводит к тому, что вредные быстрые углеводы всасываются, а полезные жиры и белки не успевают достаточно перевариться, усугубляя энергетический и нутритивный дефицит.
Выход: ешьте медленно, с удовольствием, не позволяйте себе кусочничать на бегу. Уберите гаджеты. Кстати, подкасты Биохакинг радио слушать разрешаю, там много полезного. А вот зрительный анализатор не перегружайте.
7. Слишком много фруктов, в том числе сухофруктов
Если вы думаете, что фрукты могут быть основой полезного рациона, то вынуждена вас огорчить. Фруктоза более опасна, чем сахар, потому что в организме человека нет ферментных систем, утилизирующих фруктозу. Избыток фруктозы в рационе – путь к неалкогольному жировому гепатозу (который уже опередил алкогольный по степени распространенности). Сладкие фрукты дают пики инсулина, и после их употребления аппетит обычно усиливается. Выход: ешьте ягоды разных цветов, цитрусовые, киви, несладкие твердые сорта яблок в умеренном количестве и не в качестве перекуса.
8. Приём сомнительных лекарств
В том числе из категории нелегальных. препаратов. Вы же у себя одна, зачем вам «тяжёлые» эксперименты? Печень у вас одна, почек, правда две, но стоит ли ими рисковать?
Выход: научиться разбираться в сапплементах с помощью опытных врачей и нутрициологов.
9. Голодание, если вы не подготовлены
Или экстремально низкие по калорийности диеты — серьёзные ошибки, особенно без восполнения дефицитов и восстановления гормонального фона. В голодание или практически голодные разгрузочные дни нужно идти осознанно, вне связи со снижением веса, для цели оздоровления.
Выход: всегда помнить, что на первом месте здоровье, а путь к нему лежит через знания. Но кидайтесь в омут с головой.
10. Отказ от жиров как от самой калорийной части питания
Да, так легче всего понизить калорийность, но… жиры – основа синтеза стероидов, и тот день, когда месячные вас покинут, не далек, если вы уберете жиры из рациона.
Выход: снижать калорийность за счет углеводов.
11. Нерациональные физические нагрузки
Либо полное отсутствие, либо слишком высокая интенсивность. Вес снижают не в спортзале, а возле холодильника, но адекватно подобранные физические нагрузки улучшают метаболизм, помогают нарастить мышечную массу и укрепляют иммунитет.
Выход: плавание, ходьба, пилатес, йога, растяжки, спорт без эстремальных весов и высокоинтенсивных тренировок.
Выход: Ограничьте свое общение с людьми, которым «из лучших побуждений» хочется в вас всё время что-то исправить. Установите личные границы и защищайте их. Главное — нравиться себе в первую очередь, а потом начальнику и сексуальному партнеру.
13. Слишком частые взвешивания
Утро начинается с весов? Зря. Взвешивайтесь как можно реже. Не чаще чем раз в неделю, лучше раз в 10 дней. Зачем вам наблюдать за непонятным графиком и паниковать по поводу 220грамм, которые скачут туда-сюда? Снижение веса процесс долгий и медленный.
Выход: ориентируйтесь на самочувствие и объёмы. Контроль веса важен, но не главный.
Автор: Ирина Баранова, кмн, anti-age эксперт @baranova__irina