C081b0e4c10e11ef9314ae2e5a7d6559 1

День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость.

Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них.

Постоянный стресс, неправильное питание, недостаточный питьевой режим, дефициты витаминов и минералов, недостаток физической активности: всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам.

Но я могу вас обрадовать! С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу.

В этой статье я расскажу вам, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы поддержать и улучшить здоровье почек!

Но давайте начнём сначала! Чего делать точно не надо?

Что вредит почкам?

1. Злоупотребление солью, простыми углеводами, продуктами с консервантами (полуфабрикаты, фастфуд).

2. Малое количество овощей и клетчатки в рационе.

3. Лишний вес. Но экстремальные диеты с быстрым снижением веса ещё вреднее!

4. Недостаток воды в организме.

5. Курение, алкоголь, гиподинамия.

6. Злоупотребление обезболивающими и диуретиками (их лучше избегать вообще).

7. Переохлаждение и перегрев в поясничной области.

8. Органические растворители, тяжёлые металлы, инсектициды, фунгициды (не забывайте про средства индивидуальной защиты).

9588cbd0c10f11efab810e7f2f591fdc 1

А теперь о продуктах, которые улучшают состояние почек:

  1. Морская рыба.

Продукты, богатые омега-3 всегда стоят в первых рядах при коррекции разных заболеваний и состояний.

В данном случае дело в том, что омега-3:

  • помогает снизить артериальное давление, облегчая работу почек;
  • улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что благотворно влияет на кровоснабжение почек;
  • помогают снизить уровень белка в моче;
  • уменьшают воспаление в почках.

Также морская рыба содержит в составе антиоксиданты (витамин А, С, Е), что защищает почки от оксидативного стресса.

  1. Клюква.

Она содержит проантоцианидины, которые препятствуют прикреплению бактерий, таких как Escherichia coli, к стенкам мочевыводящих путей. Такой состав ягод снижает частоту циститов.

Также она имеет лёгкий мочегонный эффект, что помогает организму лучше выводить продукты метаболизма и токсины, а также снижает риск образования камней (оксалатов и фосфатов) в почках.

Антиоксиданты в составе клюквы защищают почки от оксидативного стресса и уменьшают воспаление в них.

Ягоды можно добавлять в салаты, смузи, употреблять в сыром виде или в виде сока. Главное не добавлять сахар.

  1. Редька.

Этот корнеплод состоит на 90% из воды и оказывает мочегонный эффект.

Также он содержит изотиоцианаты, которые обладают антибактериальными свойствами. Эти соединения помогают предотвратить и лечить инфекции мочевых путей.

Редька очищает кровь, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и облегчает работу почек.

  1. Кабачки.

Кабачки — просто находка для почек.

Они на 95% состоят из воды и улучшают выведение токсинов, а также содержат клетчатку, которая способствует снижению сахара и холестерина, снижая нагрузку на почки.

Кроме того, кабачки содержат мало натрия и богаты калием, что помогает поддерживать баланс электролитов.

Антиоксиданты и фитонутриенты в кабачках обладают противовоспалительными свойствами, что также помогает почкам.

  1. Зелёный чай.

В его составе много антиоксидантов (особенно эпигаллокатехина), что защищает почки от повреждения свободными радикалами.

Катехины и другие полифенолы в зелёном чае обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспаление в почках и улучшить их общее состояние.

Также он обладает лёгким мочегонным действием, улучшает липидный профиль и снижает артериальное давление. Это то, что нужно для снижения нагрузки на почки!

Исследования показывают, что вещества в зелёном чае могут препятствовать кристаллизации оксалатов и фосфатов в моче.

Но советую пить его без сахара!

Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины