2020-02-11
Чем старше мы становимся, тем тщательнее приходится следить за своим здоровьем, чтобы сохранять активную жизненную позицию и наслаждаться каждым днем. Питание — это главное, на что мы обращаем внимание при коррекции образа жизни. Это краеугольный камень здоровья, потому что именно в первую очередь от поступления в организм макро- и микронутриентов зависит нормальное функционирование всех систем и органов.
Нужно помнить, что в зрелом и пожилом возрасте компенсаторные возможности организма значительно снижаются, и все дефициты, «накопившиеся» в течение жизни, только больше усугубляются и сильнее сказываются на качестве жизни.
Как база для всех — мы ограничиваем потребление молочных продуктов, простых углеводов, сахара и глютенсодержащих продуктов. Также следует сократить потребление красного мяса, отдавая предпочтение рыбе, морепродуктам и птице.
В красивом возрасте основной бич, помимо питания — это гиподинамия. Поэтому нужно постараться внести в свою жизнь больше физической активности, чаще ходить пешком, выполнять не менее 8 тысяч шагов в день.
Также, контролируя то, что вы едите, не забывайте контролировать когда. Интервальное питание 2-3 раза в день — это идеальный вариант. Убирайте перекусы, учитесь пить чай без сахара и без конфет, кофе без молока и так далее.
Принципиальных различий нет. Но нужно помнить, что люди в возрасте и в особенности женщины все так же склонны к анемии. Поэтому необходимо обогатить свой рацион продуктами, богатыми железом, ну и не забывать про нутритивную поддержку
Автор: Ирина Баранова, кмн, anti-age эксперт @baranova__irina