![](https://irina-baranova.ru/wp-content/uploads/2023/07/vesennyaya_chistka_mamatov_aleksey-1024x576.jpg)
В эру бодипозитива и восхваления людей, которые довольны собой в таком теле и весе, в каком они есть, давайте не забывать о здоровье. Ведь нормальный индекс массы тела, а также здоровый баланс мышечной и жировой ткани — это важная составляющая вашего хорошего самочувствия, продления молодости и активного долголетия.
Что вы выберете? Отёки из-за гипотиреоза, очередое обжорство сладким из-за кортизоловых качелей и, как следствие, нарушение работы кишечника или здоровое тело, здоровый дух, баланс и истинный бодипозитив, когда действительно есть чем быть довольным?
Дисбаланс каких гормонов может вызывать накопление организмом лишнего веса?
Если вы соблюдаете баланс Б/Ж/У, отказались от сладкого (либо всё время срываетесь), у вас есть достаточный уровень физической активности, и вы восполнили базовые дефициты, но вес никуда не уходит, то в чём может быть причина?
Сегодня я составила для вас подборку гормонов, дисбаланс которых может напрямую влиять на вес. Разберётесь с ними и вес начнёт вас слушаться!
1. Т3, трийодтиронин.
Гипотиреоз, в том числе тканевой, снижает скорость обмена веществ, приводит к «отрицательному» метаболизму. Также при гипотиреозе нарушается микроциркуляция в тканях кожных покровов, поэтому развивается отёчность. В таком случае при коррекции работы щитовидной железы 2-3 килограмма могут уйти буквально за считанные дни.
2. Инсулин — регулирует уровень сахара в крови.
Инсулинорезистентность — проблема с чувствительностью клеток к инсулину. Чем чаще вы едите, тем выше инсулин, тем сильнее инсулинорезистентность.
3. Лептин — гормон сытости.
Злоупотребление углеводами приводит к лептинорезистентности по аналогии с инсулинорезистентностью. Клетка не слышит сигналов о сытости и просит ещё и ещё.
4. Грелин — гормон голода.
Чем выше вес, тем больше грелина. Голод заставляет вас снова переедать. Порочный круг, вырваться из которого непросто, но реально!
![](https://irina-baranova.ru/wp-content/uploads/2023/07/imgpreview-1024x683.jpg)
5. Нарушение метаболизма эстрогенов и избыток ксеноэстрогенов.
Эстрогенодоминирование — родня инсулинорезистентности. Организм, пытаясь наладить гормональный фон за счёт жировой ткани, увеличивает количество фермента ароматазы, участвующего в синтезе эстрогенов.
6. Кортизол — гормон стресса.
Раскачивает инсулино-кортизольные качели, стимулирует образование отложений жира на талии.
Что делать? Наращивать стрессоустойчивость. Это не означает держать все в себе. Это означает восполнить дефициты, улучшить обмен нейромедиаторов, восстановить гормональный баланс.
7. Тестостерон — отличный жиросжигатель. А ещё покровитель мышечной массы и профилактика остеопороза.
8. Прогестерон.
Имеет мощное противоотёчное действие. В условиях дефицита прогестерона ткани задерживают жидкость, в них развивается гипоксия и замедляется обмен веществ. Прогестерон довольно быстро падает после 35 и даже после 30, особенно в условиях стресса. А в стрессе наслаивается ещё и кортизол, и вес растёт, как на дрожжах.
![](https://irina-baranova.ru/wp-content/uploads/2023/07/31580073ad4d800b5ce79d6c4d24adb8-1024x683.jpeg)
9. Пролактин стимулирует аппетит, способствует стойкому набору веса, усугубляет инсулинорезистентность. Именно поэтому многим непросто снизить вес на грудном вскармливании.
10. Мелатонин.
Конечно, надо было поставить на первое место. Сон здоровья и красоты — уход ко сну до 12 ночи, сон с абсолютной темноте. Мелатонин — дирижёр всего эндокринного оркестра, дайте ему возможность именно дирижировать, а не просто палкой махать.
Спите в темноте, убирайте гаджеты за час до сна. Принимать препараты мелатонина тоже можно, если нужно.
Если вы хотите хороший результат в вопросе похудения, то в любом случае необходимо приложить усилия, восполнить дефициты, наладить питание, сон, физическую активность, принять аскезу.
Я всегда говорю, что дисциплина важнее мотивации. Дисциплина в питании, дисциплина в правильных привычках. Не заесть стресс шоколадкой, а выгнать его из себя в спортзале, сделать пробежку или банально, прогулку с музыкой в наушниках.
- Как взять инсулинорезистентность под контроль?
- Ответы ждут Вас на курсе "Инсулинорезистентность. Перезагрузка"!
Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины