fbpx
Skip to content
Техподдержка и помощь в подключении: (WhatsApp): +7 902 131-51-84 Мария
Первая Школа Биохакинга

Первая Школа Биохакинга

Primary Navigation Menu
Menu
  • Онлайн-курсы
    • Не ставь на паузу! Менопауза: все о гормонах
    • Мужское здоровье
    • Helicobacter pylori
    • Мочекаменная болезнь
    • Эстрогенодоминирование
    • Щитовидная железа. Перезагрузка
    • Интегративный взгляд на волосы
    • ГХМС по Осипову
    • Инсулинорезистентность. Перезагрузка
    • Здоровый ЖКТ
    • Пигментация 2.0
    • Буду мамой! Здоровая и счастливая беременность
    • Азбука гормонов от А до Я
    • Против кандиды и паразитов. Перезагрузка
    • Check Up ТехОсмотр
    • Глобальный детокс. Не только про печень
    • Цистит
    • Сheck-up Техосмотр. Дети
    • Головная боль. Мигрень
    • Красота и молодость кожи: все секреты нутрицевтики
    • Знаки тела. Самодиагностика
    • RE:продуктивный возраст. От 12 до 50
    • Биохакинг: сборник для начинающих
    • Базовые дефициты
  • Школы
    • Школа Осознанной Стройности. Перезагрузка
    • Школа домашней нутрициологии
    • Школа Интегративной Эстетики
  • Интенсивы
    • Биоимпедансный анализ тела
    • Мойдодыр. Мыть или не мыть?
    • ПМС
    • Иммунитет против гриппа и ОРВИ
    • Простые принципы долголетия. База здоровья
    • Заместительная гормональная терапия в жизни современной женщины
    • Таблетка от усталости
    • КОК: их влияние на наш организм
    • Розацеа
    • Гормоны и настроение
    • Общий анализ мочи
    • Дисплазия соединительной ткани
    • Аутоиммунные заболевания
    • Мелатонин
    • Подагра. История заблуждения
    • ПШБ вытрезвитель: как избежать проблем
    • Экзема: кожные проблемы
    • Сахарное лицо
    • Копрограмма. Что скрывают какашки?
    • Остеохондроз и артрозы
    • Общий анализ крови
    • Гомоцистеин. Мутации фолатного цикла
    • Герпес
    • Фрукты, кто вы? Источник витаминов или убийцы печени?
    • Аюрведа. Искусство жизни
    • Как поддержать здоровье родителей
    • Молоко: за и против. На чьей стороне ты?
    • Стратегии питания как основа долголетия
    • Митохондриальное здоровье как основа долголетия
    • Глютен: темная сторона
    • Метаболическая гибкость
    • Пептиды
    • Анемия и железо
    • Псориаз
    • Коллаген
    • Холестерин: кто ты и что с тобой делать?
  • Экспресс-курсы
    • Синдром Жильбера
    • Железные леди
    • Витаминомания + Биохакинг: сборник для начинающих
    • Профилактика сердечно-сосудистых катастроф
    • Желчный пузырь 4.0
    • Сбрось лишнее! Инструкция к голове и телу
    • Стресс и надпочечники
    • Сексология
    • Спортмания. Гантельки и пилюльки
    • Антикорона
    • Бьютимания
    • Панические атаки и депрессии
    • Иммунитетомания 2.0
    • Акне. Интегративный подход
  • Навигатор
  • Бесплатные интенсивы
    • Небезобидный: синдром Жильбера
    • Витамины против рака
    • Сборник эфиров про иммунитет
    • Что нужно знать топовому косметологу?
    • Нутрициология: раскрываем секреты
    • Бесплатный вебинар “О витамине D”
    • О чем молчит современная медицина, и почему она не лечит?
    • Трекер привычек
  • Мастер-классы
    • Дети и дефициты
    • Тестостерон. Великий и могучий
    • Ликбез по красоте и уходу
    • Дети: в школу без стресса
    • Горячий мастер-класс про либидо
  • Методические пособия
    • Гайд по метабиотикам
    • Помощь при кишечных инфекциях
    • Гайд по ферментации
    • Гайд про магний
    • Поддержка коллагеногенеза
    • Контрацепция. Выбираем надежный метод
    • Ферменты. Методическое пособие
    • Холестерин
    • Митохондрии. Батарейки жизни
    • Еда как лекарство
    • Снижение веса. Холистический подход
    • Кулинарная книга LCHF
    • Витамины.Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка. Дети
    • Стресс под контролем – методичка
  • Схемы БАД
    • Схема БАД при ОРЗ и ковид
    • Инста-диспансеризация
    • Базовый список БАДов
    • Детское здоровье
    • Варикоз
    • Схема для детей
    • Схема для суставов
    • Аптечка в отпуск
    • Схема БАД для мужчин
    • Схема БАД для наших родителей
    • Схема БАД для волос
    • Список БАД для мозга
    • Схема ПОФИГИЗМ
  • Наше расписание
  • Медиа-каналы ПШБ
  • Телеграм канал ПШБ
  • Биохакинг радио
  • Полезные статьи
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про питание
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
    • Мы в СМИ
    • 15 вопросов биохакеру
  • Как получить доступ к вебинару
    • Как получить доступ на вебинар
    • Как использовать промокод на скидку
    • Как гарантированно получать письма от Первой Школы Биохакинга
    • Как пользоваться instagram во время блокировки
  • Личный кабинет
  • С чего начать?
  • Чат-клуб ПШБ
  • Отзывы
  • Партнеры и бонусы
    • Партнерская программа для косметологов
    • Партнерская программа для студентов
    • Бонусная система
  • Видео
  • События
    • III Черноморский конгресс по пластической хирургии и косметологии 2021
    • Pro-cases 2021
    • Мотивационный форум «PRO Здоровье», Ставрополь
    • Семинар по Релатокс, Ставрополь
    • «SPEECH ON BEAUTY» в стиле COSMO
    • Мастер-класс по Релатокс
    • Выходные женского биохакинга, Москва
    • 3-я Международная косметологическая конгресс-выставка
    • Презентация книги Ирины Барановой “Проведи тело с пользой”
    • Конференция Ирины Барановой в Севастополе, август 2020
    • Конференция Ecopram-2019 в Геленджике
    • Встреча с Николя Махровым, представителем Age Breacker в России
    • Открытие клиники “Флебоцентр” в Краснодаре
    • Встреча с подписчиками сентябрь-2019
  • Рассылка
  • Контакты
  • Клиника Le Bar

Вся правда про Омегу-3

«Рыбий жир вина полезней,
Пей без мин трагических.
Он спасет от всех болезней,
Кроме венерических»

(Вадим Шефнер)

Но не весь рыбий жир нам нужен, а лишь его важная часть — омега-3. О пользе омеги писано-переписано, сказано-пересказано. Но каждый раз на приёме меня спрашивают: «А зачем принимать омега-3 постоянно?»

Давайте вместе разбираться.

Дефицит Омега-3 испытывают около 80% взрослых и детей.

Как это случилось? В доисторические времена первобытные люди съедали достаточное количество омега-3 жирных кислот(О3ЖК), питаясь зелеными побегами, мясом диких животных и рыб. Затем пришло сельское хозяйство, и человек стал выращивать зерно, а не зеленые растения. Это был первый шаг на пути к дефициту О3ЖК в нашем организме. Около 200 лет назад выросла эффективность сельского хозяйства. В нашем питании появилось много масел: подсолнечное, кукурузное. Они практически не содержат О3ЖК, но зато доступны и дешевы. Дефицит нарастал.

Еще через 50 лет производство зерна стало настолько эффективным, что скот постепенно принялись кормит зерном и комбикормом вместо травы и сена. Результат- мясо, бедное О3ЖК. Дефицит О3ЖК стал значительным.

Последней каплей стало искусственное выращивание рыбы. Начавшееся в 20 в. Эта рыба питается комбикормом, а не водорослями. Как итог, в искусственно выращенной рыбе не больше О3ЖК, чем например, в гамбургере.

Если подсчитать, мы съедаем в 20-30 раз меньше О3ЖК, чем наши далекие предки. Дефицит настолько велик, что даже если брать пойманную в чистом море (земляне, где у нас такое???) рыбу, мы должны ежедневно съедать её по 1,5-2 кг.

Что же до других продуктов, то мало кому понравится идея съесть за день 12 кг бекона или 250 кг картофеля, или 545 кг чеснока, чтобы хоть как-то приблизится к норме О3ЖК в рационе.

Зачем же нам так уж нужна О3ЖК?

Омега-3 полиненасыщенная жирная кислота это:

  • структурный элемент клеточных мембран
  • регулятор нервных, эндокринных, метаболических процессов в организме.

Симптомы недостатка омега-3

1. Сухая кожа, безжизненные волосы, ломкие ногти

2. Мышечная слабость и боли в суставах

3. Снижение трудоспособности

4. Нарушение сенситивного восприятия, памяти, усидчивости, внимания, логического мышления. Ребенок не успевает в школе, он гиперактивный и рассеянный? Не спешите ругать его. Начните с вит Д и омега-3.

5. Ухудшение зрения, макулодистрофия

6. Дефицит Омега-3 — это профицит Омега-6. Нарушается естественный баланс между жирными кислотами (ниже читайте, о каком таком балансе это я) Омега-6 в избытке это фактор воспаления, риск атеросклероза, риск возникновения сосудистых катастроф, заболеваний нервной, эндокринной, мочеполовой и др. систем организма.

7. Снижение иммунитета

8. Депрессия:

🔺человек чувствует себя подавленным;

🔺 отмечаются частые смены настроения

🔺 возникают вспышки агрессии;

🔺 он часто принимает импульсивные решения, о которых потом жалеет.

В ходе научного эксперимента, проводимого в США в 90-е годы XX в. , было установлено: дефицит Омега-3 у беременных женщин – одна из предпосылок развития послеродовой депрессии.

А 10 лет назад японцы выявили связь между недостатком жирной кислоты омега-3 и склонностью к суициду. Некоторым пациентам с расстройствами психики 1 г рыбьего жира в день помогал лучше, чем антидепрессанты.

Быстрый урок химии.

Жиры — это кирпичные стены, кирпичи — это жирные кислоты (ЖК) Все ЖК имеют четное число атомов углерода, которые присоединены друг к другу по цепи. Некоторые из них имеют простые связи между атомами углерода и называются насыщенными жирами, другие имеют двойные связи и считаются ненасыщенными.

Омега-3, Омега-6 и Омега-9 — это полиненасыщенные ЖК. Они для организма важнее и полезнее, чем насыщенные ЖК.

 

Начало углеродной цепи называется альфа, а её конец — омега.

О3ЖК имеют тройку в названии, потому что первая молекула с двойной связью находится на 3 атома углерода от омега3 конца Тоже самое и с омега 6 и омега 9.

✔️ОМЕГА-3(О3) незаменимы, потому что организм не может их синтезировать, мы получаем их только с продуктами питания или нутрицевтиками (БАД) Существует 11 видов О3 ЖК, основные три:

  • альфа-линоленовая к-та (ALA),
  • эйкозапентаеновая к-та (EPA)
  • и докозагексаеновая к-та (DHA).

• EPA обладает мощным противовоспалительным действием и необходима для профилактики сердечно-сосудистой и онкопатологии.

• DHA играет важную роль для здоровья мозга (особенно детям, вот почему в детских добавках омега 3 больше DHA)

· ALA содержится только в растительной пище: шпинат, соевые бобы, грецкие орехи, семена чиа, льна, конопли, льняное и рапсовое масло.

Для благотворного влияния на организм ALA должна конвертироваться(превратиться) в EPA и DHA. Та часть ALA, которая не конвертируется в EPA и DHA, остаётся биологически неактивной и используется просто как источник энергии. Но только 1-10% ALA перерабатывается в EPA и 0,5-5% в DHA. Если рацион богат Омега-6 ЖК (подсолнечное, соевое, кукурузное, арахисовое масло), уровень конвертации еще ниже на 40-50%.

Это начинается, когда потребление Омега-6 больше потребления О3ЖК в 4-6 раз.

Если омега-6 окажется много, это вызывает воспаление. Современный человек получает из рациона омега 6 больше омега 3 в 15-25 раз ).

Любое воспаление — это начало какого-либо заболевания или онкопроцесса(!)

  • Ждем Вас на бесплатном интенсиве "Витамины против рака"

Вывод

Принимая омега 3, мы не только компенсируем её дефицит, но и профилактируем воспаление в организме.

Надеюсь, теперь понятно, почему нам необходима омега 3? И почему не нужно покупать омега 3,6,9?

Принимать нужно только омега 3. И омега 6 и омега 9 в современной пище и без того достаточно.

Оптимальным для взрослых считаются дозы омега-3 от 1200-1500 мг до 2000-5000 мг. Все зависит от выраженности дефицита, который можно узнать, сдав анализа омега-3 -индекс.

Пересчет ведется на ЕРА/DHА. Т.е. читайте состав.

НАПРИМЕР: на упаковке заявлено, что в препарате 1000 мг омега3. Открываете инструкцию или читаете состав на упаковке, а там ЕРА 180 мг, DHA 120 мг, т.е. всего 300 мг в 1 капсуле. И если вам нужно принимать 2000 мг, то это аж целых 6-7 капсул в день. По мне так, не камильфо.

И еще обращайте внимание, что доза ЕРА/DHA может быть на 2 капсулы. Например, ЕРА+DHA 800 мг, но это в 2 капс, значит в 1 будет 400 мг и если нужно принимать 2000 мг, то это 5 капсул.

  • Все статьи из раздела "Здоровье ЖКТ"

Автор: Лариса Щербина, интегративный терапевт @larisantih

2022-05-13

Статьи на тему

5-htpadrenal fatiguecheck-upcovid-19DIMiHerbL-карнитинlchfq10АИТБАДБАДыБетаин и пепсинГХИДГЭАЖКТИРангиомыанемияанти-эйджантиэйджаппаратная косметологияаппетитаптекааптечка в отпускастаксантинбактериальная инфекцияберберинбеременностьбиохакингбиохакинг радиоботоксботулинотерапиябульонвакцинацияварикозвесвирусная инфекциявитамин Dвитамин Eвитамин Свитамин авитаминыволосывшивыпадение волосгерпесгинекологиягипотиреозглютенгомоцистеингоречигормоныгормоны счастьягэрбдеменциядетидефицитыдиагностикадиетадофаминедажелезожелезодефицитжелудокжелчеоотокжелчныйжелчьжировой гепатозжёлчныйзавтракзапахзащита от вирусовзащита от солнцазащите от вирусовзгтздоровое питаниездоровыйобразжизниизжогаиммунитетинсулининсулинорезистентностьинтегративная медицинаинтервью с биохакеромйодкамни в почкахкапли в носкетокижечниккислотностькишечникклимаксковидкожаколлагенколострумкортизолкосметологиякофекрасотаксеноэстрогенылайфхакилактоферринлекарствалецитинлимфодренажлишний весмагниевые ваннымагниймасламелатонинменопаузаметабиотикиметаболизмметаболизм жстрогеновметодика снижения весамикробиоммкбмолозивомолокомстмужское здоровьемы в сминадпочечникинутрициологнутрициологрекомендуетомега-3омезонкоорвиорзпарацетамолпасленовыеперецпеченьпитаниепмсповышение энергииповышенная температурапомидорыпотпохудениепочкипребиотикипрививкипробиотикипсихологиярадостьразборразбор лекарствракретинолринитсахарсахарный диабетсеребросимбиотикисинбиотикисиндром Жильберасиропы от кашляснижение весасонсосудыспкясравнение составастиральный порошокстресссупсуставысчастьетауринтминурологияусталые надпочечникиуход за волосамиферментыфизическая активностьфитоэстрогеныфруктыхеликобактерцинкциститщитовидная железаэндометриозэстрогенодоминированиеэстрогены

Поиск по сайту

Навигация по сайту

  • Главная
  • Онлайн-курсы
  • FAQ
  • Наше расписание
  • Видео
  • Схемы
  • Рассылка
  • Статьи
  • Клиника Le Bar
  • Контакты

Мои стримы

https://www.youtube.com/watch?v=k4mGcYxvZGI
Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Согласие на обработку данных

Контакты

Техподдержка: +7 902 131 51 84 (WhatsApp)
эл. почта: webinar@irina-baranova.ru

Номер государственной регистрации товарного знака 792093.
Правообладатель Баранова Арина Александровна.
Любое использование материалов без разрешения правообладателя запрещено
© Первая Школа Биохакинга

× WhatsApp