Начинается весна. В спортзале появляются первые, вышедшие из спячки, «худеющие к лету». Мне всегда интересно: в чем проблема заниматься спортом весь год и поддерживать свою форму?

Но этот пост не об этом. Этот пост посвящён добавкам, которые по заверениям рекламы, помогут человеку выглядеть не котлетой, а атлетом.

Эффективны ли они? Безопасны?                  

Давайте разбираться.

Причины появления избыточного веса

  • переедание, нарушение баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями;
  • высокоуглеводная или любая другая бессистемная диета;
  • сидячий образ жизни - гиподинамия;
  • стресс, недосып;
  • эндокринный фактор (эстрогенодоминирование, менопауза, дефицит гормона роста, гипотиреоз);
  • приём некоторых препаратов (противосудорожных, β-блокаторов, нейролептиков, оральных контрацептивов и т.д.).

Бывают комплексные добавки. В их состав входят большинство, или даже все из перечисленных групп.

Мы же будем разбирать действие каждой группы по отдельности.

Основные группы добавок для похудения

1. Мочегонные. Например: плодоножки вишни.

Помогают убрать отёчность. Вместе с тем помогают прийти к появлению или усугублению дефицита нутриентов. «Эффект» прекращается, как только человек перестаёт их пить. Но самое досадное — на жир мочегонные никак не влияют.

2. Слабительные. Например: сенна.

Хотите плоский животик? Слабительные действительно могут в этом помочь, убрав содержимое из кишечника. Но вместе с тем можно лишить организм той малой части полезных веществ, которые поступают в него вместе с пищей. Сенна вызывает спазмы кишечника, такой у неё механизм действия.

Плюс ко всему, некоторые средства могут навредить так, что придётся долго восстанавливать микрофлору кишечника.

3. Замещающие пищу. Например: микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).

Действует за счёт разбухания сначала в желудке, создавая эффект сытости, затем в кишечнике. Каловых масс становится гораздо больше. Под влиянием этих объемов происходит естественное очищение кишечника. МКЦ является отличным сорбентом.

4. Влияющие на усвоение сахара в крови. Например: соединения хрома, альфалипоевая кислота.

Соединения хрома способны уменьшать, корректировать инсулинорезистентность. Однако есть исследования показывающие, что он не снижает сахар у людей без диабета. У части лиц с диабетом 2 типа был небольшой эффект.

По результатам некоторых исследований, есть эффект в снижении массы тела. Незначительно, но всё же.

Альфа-липоевая кислота улучшает метаболизм глюкозы и притупляет чувство голода, воздействуя на фермент AMP-активируемой протеинкиназы, которая находится в гипоталамусе мозга. Исследования показали, что прием этой добавки не сильно, но помогает сбросить больше веса, по сравнению с теми, кто её не принимал в процессе похудения.

5. Не дающие усвоить жиры. Например: хитозан.

Его извлекают из экзоскелетов омаров, крабов и креветок. Способен связывать липиды в кишечнике, препятствуя их всасыванию. По результатам исследований он действительно работает.

6. Жиросжигатели. Например: гарциния, L карнитин.

Гарциния за счёт гидроксилимонной кислоты блокирует механизмы, которые вызывают вздутие жиросодержащих клеток, приводящее к накоплению избытка жира.

L карнитин улучшает транспорт жирных кислот в митохондрии мышц, где они расщепляются и преобразуются в энергию.

7. Психостимуляторы. На них останавливаться не будем. И так понятно, что применение таких веществ пагубно влияет на психику и организм в целом, расходуя его запас энергии.

Вам решать, использовать добавки для похудения или нет. Важно лишь понимать, что без нормализации питания, дефицита калорий, адекватного потребления воды и подключения физической нагрузки, даже при использовании добавок, килограммы вряд ли захотят с вами проститься.

И поменьше смотрите на весы. Главное — количество и функциональность мышечной массы. Иногда худышки страдают саркопенией (недостатком мышечной массы и силы), а это куда страшнее, чем быть «в теле».

Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины