2023-04-04
Начинается весна. В спортзале появляются первые, вышедшие из спячки, «худеющие к лету». Мне всегда интересно: в чем проблема заниматься спортом весь год и поддерживать свою форму?
Но этот пост не об этом. Этот пост посвящён добавкам, которые по заверениям рекламы, помогут человеку выглядеть не котлетой, а атлетом.
Эффективны ли они? Безопасны?
Давайте разбираться.
Бывают комплексные добавки. В их состав входят большинство, или даже все из перечисленных групп.
Мы же будем разбирать действие каждой группы по отдельности.
1. Мочегонные. Например: плодоножки вишни.
Помогают убрать отёчность. Вместе с тем помогают прийти к появлению или усугублению дефицита нутриентов. «Эффект» прекращается, как только человек перестаёт их пить. Но самое досадное — на жир мочегонные никак не влияют.
2. Слабительные. Например: сенна.
Хотите плоский животик? Слабительные действительно могут в этом помочь, убрав содержимое из кишечника. Но вместе с тем можно лишить организм той малой части полезных веществ, которые поступают в него вместе с пищей. Сенна вызывает спазмы кишечника, такой у неё механизм действия.
Плюс ко всему, некоторые средства могут навредить так, что придётся долго восстанавливать микрофлору кишечника.
3. Замещающие пищу. Например: микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
Действует за счёт разбухания сначала в желудке, создавая эффект сытости, затем в кишечнике. Каловых масс становится гораздо больше. Под влиянием этих объемов происходит естественное очищение кишечника. МКЦ является отличным сорбентом.
4. Влияющие на усвоение сахара в крови. Например: соединения хрома, альфалипоевая кислота.
Соединения хрома способны уменьшать, корректировать инсулинорезистентность. Однако есть исследования показывающие, что он не снижает сахар у людей без диабета. У части лиц с диабетом 2 типа был небольшой эффект.
По результатам некоторых исследований, есть эффект в снижении массы тела. Незначительно, но всё же.
Альфа-липоевая кислота улучшает метаболизм глюкозы и притупляет чувство голода, воздействуя на фермент AMP-активируемой протеинкиназы, которая находится в гипоталамусе мозга. Исследования показали, что прием этой добавки не сильно, но помогает сбросить больше веса, по сравнению с теми, кто её не принимал в процессе похудения.
5. Не дающие усвоить жиры. Например: хитозан.
Его извлекают из экзоскелетов омаров, крабов и креветок. Способен связывать липиды в кишечнике, препятствуя их всасыванию. По результатам исследований он действительно работает.
6. Жиросжигатели. Например: гарциния, L карнитин.
Гарциния за счёт гидроксилимонной кислоты блокирует механизмы, которые вызывают вздутие жиросодержащих клеток, приводящее к накоплению избытка жира.
L карнитин улучшает транспорт жирных кислот в митохондрии мышц, где они расщепляются и преобразуются в энергию.
7. Психостимуляторы. На них останавливаться не будем. И так понятно, что применение таких веществ пагубно влияет на психику и организм в целом, расходуя его запас энергии.
Вам решать, использовать добавки для похудения или нет. Важно лишь понимать, что без нормализации питания, дефицита калорий, адекватного потребления воды и подключения физической нагрузки, даже при использовании добавок, килограммы вряд ли захотят с вами проститься.
И поменьше смотрите на весы. Главное — количество и функциональность мышечной массы. Иногда худышки страдают саркопенией (недостатком мышечной массы и силы), а это куда страшнее, чем быть «в теле».
Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины