Тяжёлое одеяло — это, как обнимашки!
Тяжёлое одеяло успокаивает.
Это стимуляция нервной системы давлением.
Почему тяжёлое одеяло хорошо для нервной системы?
Под тяжелым и мягким одеялом человек инстинктивно чувствует себя в зоне безопасности, уюта и комфорта.
Расслабление приходит в несколько раз быстрее, активная мозговая деятельность переключается в режим отдыха и покоя. Происходит выработка окситоцина, который приводит к еще большему успокоению и снижает уровень стресса.
Ещё в 1999 трудотерапевт Тина Шампань начала использовать этот нестандартный вариант успокоения для пациентов с нарушениями психики.
И он сработал.
Позже опыт Шампань стали использовать в неврологических и психиатрических клиниках, а такие такие одеяла появились в рекомендациях для улучшения сна при РАС, расстройстве аутичного спектра у детей.
При беспокойном сне, синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), неврологических особенностях.
Есть даже примерный расчёт: Нужный вес одеяла составляет примерно 7-10% от массы тела человека.
То есть 80-килограммовому взрослому подойдет одеяло в 6-8 кг.
Такие одеяла оказывают эффект, известный как «стимуляция глубокого сенсорного давления» (DSP).
Практика прессотерапии.
Исследованиями доказано (они есть на пабмеде), что такая стимуляция снижает возбуждение, влияя на активность симпатической нервной системы.
Кроме этого, сенсорное давление повышает активность парасимпатической нервной системы, поддерживающей гомеостаз.
При эффекте «обнимашек» от тяжёлого одеяла, выделяется окситоцин- это гормон обнимашек, привязанности, близости.
Тяжёлое одеяло снижает уровень кортизола, который играет основную роль в реакции организма на стресс.
Стимулирующее действие кортизола , высокий кортизол вечером, когда есть СУН- затрудняет засыпание и нарушает сон в течение всей ночи.
Вечернее снижение уровня кортизола является частью естественного процесса подготовки организма ко сну. Потому что потом на арену выходит мелатонин.
А высокий кортизола не даёт мелатонину делать свою работу.
А стресс, тревога и возбуждение могут помешать этому естественному вечернему падению концентрации кортизола. Нежное давление утяжеленного одеяла может помочь телу уменьшить возбуждение, влияя на продукцию этого гормона.
Согласно нескольким исследованиям, глубокое сенсорное давление утяжеленного одеяла «дает субъектам чувство безопасности, расслабления и комфорта».
До 80% детей с расстройствами аутистического спектра имеют проблемы со сном, часто связанных с сенсорной гиперчувствительность.
По словам Линдси Биль, автора книги «Проблемы сенсорного восприятия: эффективная клиническая работа с детьми и подростками», утяжеленные одеяла снижают желание двигаться, тем самым уменьшая трение кожи о ткань.
Мозг получает меньше импульсов и меньше реагирует на раздражители.
Опыт использования таких одеял у людей с РАС дал почву для распространения такой практики и у остальных.
Разброс веса одеял от 2 до 15 кг.
Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог