1. Семечки
Они очень калорийные.
600 кал на 100 гр
Вы грызёте их долго, как правило за просмотром кино/сериала, и не замечаете, что пачка улетела. Процесс занимает 40-60 минут. Т.е по факту вы всё это время жуёте.
600 кал сразу в плюс, а то и больше.
2. Орехи
Очень калорийные. В 100 гр 600-700 кал.
Что такое 100гр? На один зубок.
В среднем норма это 30 гр орешков. Но согласитесь, остановиться сложно и многие переедают ими.
В итоге плюс лишние калории.
Так что лучше не увлекаться!
3. Различные протеиновые батончики/печенья.
В среднем один батончик от 180 до 400 кал
Сытости даёт ненадолго, далеко не всегда состав хороший. Имеет место быть изредка, как перекус.
4. Достаточно калорийны 250-300 кал на 100 гр, сплошная фруктоза.
5. ПП и Зож выпечка. Кексики, блинчики, пастила и т.д
Даже если она без глютена и рафинированного сахара (а со стевией или эритритом) увлекаться не стоит.
Даже ПП продукты калорийны.
В среднем от 250-400 кал на 100 гр.
Поэтому подобные десерты лучше употреблять ограниченно и не часто!
Помните, даже с «правильными» продуктами можно получить профицит калорий.
Автор: интегративный нутрициолог Таня Смольянинова @baranova.stories