У нас с вами карантин. Многие сидят дома, так надо.
Давайте сегодня поговорим о том, Какие опасности нас поджидают во время карантина, и я не про вирус, с ним всё ясно.
Переедание
Бесконечные походы к холодильнику создают инсулино-кортизольные качели, надпочечники работают на пределе возможностей, а значит ваш иммунитет снижается
Прекратите жрать всё подряд, в условиях гиподинамии и рисков инфицирования лучше выбрать лёгкий голод, а не перекусы. Конфетки, орешки, сухофрукты, пастила — всё от скуки и от безделья. Три или два приёма пищи, тренируйте метаболизм, развивайте метаболическую гибкость. Кстати, у нас в Первой Школе Биохакинга есть соответствующий интенсив, так и называется «Метаболическая гибкость«, а также он-лайн курс «6 шагов к здоровью ЖКТ«
Нарушение режима дня
Синдром выходного дня — поздний подъем, желание подольше поспать, и попозже лечь, нарушение суточных биоритмов, и как следствие, ваш вклад в снижение иммунитета
Скачайте на сайте Первой Школы Биохакинга БЕСПЛАТНЫЙ трекер привычек, распечатайте и повесьте на холодильник. Не позволяйте себе полуночничать и спать потом до обеда. Режим! Дисциплина важнее мотивации «Невроз выходного дня» растягивается на целую неделю, и спасти может только график, планирование и следование плану. Тревога усугубляется тем, что кто-то в инстаграм выкладывает отдых на природе, вечеринки или баню с массажем, а у вас ложно складывается чувство «упущенных шансов», очень легко начать испытывать FOMO, или «cиндром упущенной выгоды». Ощущение, что вы пропускаете какое-то важное или интересное событие.
Чем выше уровень тревоги, тем жёстче должно быть расписание.
Составьте список конкретных вещей, что вас беспокоят и тревожат. Сам факт написания на бумаге этих тревожащих моментов помогает их проработать. Напишите, что вы можете предпринять по каждому пункту. Не можете ничего предпринять? Тревожит неизвестность? Отвлекаемся на то, что можем исправить и держать под контролем. Разбор шкафов, перестановка мебели, главное — план и его выполнение.
Гиподинамия
Физическая активность и так невысокая, а в карантине и вовсе стремится к нулю
Включите в ваш трекер привычек короткие или длинные тренировки, на выбор, но сделайте их ежедневными. 100 прыжков, 3*10 приседаний, йога, растяжка, планка — вариантов масса. Добавить в трекер и обязательно отмечать. Не отметил — не считается
Гипоксия
Сложнее всего тем, кто в железодефиците и анемии. Они недостаток кислорода переносят крайне плохо, ведь не хватает основного переносчика кислорода — железа. Сонливость, вялость, апатия, плохое настроение- может, дело не в скуке и карантине, а в хронической гипоксии тканей, в том числе головного мозга?
Чаще выходите на балкон или на улицу, если есть такая возможность, проветривайте помещение, создавайте приток свежего воздуха. Сдайте хотя бы общий анализ крови, а ещё лучше и ферритин. Может именно в карантине вы наконец-то займетесь своим здоровьем, и найдёте причину «нехватки жизненных сил», за которой часто кроется банальный железодефицит.
Информация
Избыток информации — бич нашего времени. Особенно, если эта информация негативная. Есть каналы и ресурсы, специализирующиеся на негативной подаче. Прайм-тайм отдан под «скандалы, интриги, расследования», а знаете, почему? Потому что мы это смотрим. Как вы можете повлиять на поток входящего 
? Только уменьшив интенсивность этого потока.
Пересмотрите свои подписки в инстаграм. Зачем вам тонны негатива? Помогает? Вряд ли. Какие каналы вы смотрите и какие ресурсы читаете? Помните, на один негатив долго приходиться 7 позитивов такого же размера. Отмерьте время на соц сети в своём расписании. Между полезной инфо и новостями выбирайте пользу.
Автор: Ирина Баранова, кмн, anti-age эксперт @baranova__irina