-Закаляться!
Перегрев, как и переохлаждение плохо.
Закаливание — это не с голыми щиколотками по морозу, а обливание, например.
Если человек привык к тепличным условиям, то на холоде очень быстро заболевание.
Закаливание способствует более активной работе Т-лимфоцитов и B-лимфоцитов, они повышают способность организма бороться с инфекциями.
Закаливание улучшает кровообращение помогает быстрее доставлять иммунные клетки к местам инфекции или воспаления.
Контролируемый холод уменьшает выработку провоспалительных цитокинов, которые часто повышены при хроническом стрессе или воспалительных заболеваниях.
Это предотвращает избыточную активацию иммунной системы, сохраняя её ресурсы для борьбы с реальными угрозами.
Закаливание улучшает работу систем терморегуляции, что делает организм более устойчивым к температурным колебаниям.
-Восполнение дефицитов!
Вит Д, С, цинк, железо, гр В, вит А и т.д
Без них, вы как машина без бензина.
Дефицит витаминов ослабляет иммунитет, так как эти вещества участвуют в синтезе антител, функционировании клеток и антиоксидантной защите.
-Сон!
Есть всем знакомое выражение «Сон — лучшее лекарство».
Потому что во сне вырабатывается мелатонин.
Мелатонин — мощный антиоксидант, который защищает клетки иммунной системы от повреждений свободными радикалами.
Он усиливает выработку других антиоксидантов, таких как глутатион.
Мелатонин подавляет выработку провоспалительных цитокинов и стимулирует синтез противовоспалительных.
Увеличивает активность натуральных киллеров, которые уничтожают вирусные и опухолевые клетки.
-Кишечный микробиом, зависит от питания!
Полезные бактерии в кишечнике регулируют активность иммунных клеток.
Дисбаланс микробиома (например, из-за антибиотиков или неправильного питания) может ослабить иммунитет.
-Работа со стрессом!
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет активность иммунных клеток.
Иммунная система не статична. Она гибкая.
И её работа зависит напрямую от наших действий.
Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог