Начнем с того, что спать нужно в темноте! 
Такой приказ отдает мелатонин — так называемый гормон сна.Этот гормон вырабатывается в крошечном органе (шишковидное тело) весом всего один грамм!
Как только наступает полная темнота и это улавливают наши зрительные рецепторы — вырабатывается мелатонин.
Поэтому нельзя спать при включённом свете и вредно вести ночной режим жизни.
Дефицит эндогенного мелатонина приводит к нехватке гонадоингибина, что запускает через сложную систему нейронов возникновение приливов.
Мелатонин и поддержание его выработки в пери- и постменопаузе обеспечивает существенное улучшение самочувствия (снижается частоту приливов, восстанавливается качество сна, уменьшается чувство усталости).
А так же ЗГТ мелатонином положительно влияет на самочувствие и качество жизни!
Многие работающие женщины в ночное время, все это время находятся при ярком искусственном освещении. При таком графике сбиваются циркадные ритмы, падает синтез мелатонина. Особенно вредно работать ночью женщинам, поскольку нарушение синтеза этого гормона вызывает преждевременное старение, раннюю менопаузу, тяжелый климакс.
Если гормон мелатонин вырабатывается в нормальном количестве (или ЗГТ мелатонином), климакс переносится легче, неприятные симптомы менее выражены или отсутствуют.
Заместительная менопаузальная гормональная терапия, в том числе мелатонином, помогает адаптироваться организму к возрастным изменениям, наладить сон (а нарушение сна часто нас сопровождает в менопаузе), снять неприятные симптомы.
Менопауза — это естественный процесс в организме, в норме он должен проходить без выраженных симптомов и плохого самочувствия.
В проявлениях климактерического синдрома часто «виноват» и дефицит мелатонина (помимо других причин), который достаточно восполнить естественным путем или с помощью ЗГТ.
Автор: Татьяна Смольянинова, интегративный нутрициолог @baranova.stories