В эру бодипозитива и восхваления людей, которые довольны собой в таком теле и весе, в каком они есть, давайте не забывать о здоровье. Ведь нормальный индекс массы тела, а также здоровый баланс мышечной и жировой ткани — это важная составляющая вашего хорошего самочувствия, продления молодости и активного долголетия.
Что вы выберете? Отёки из-за гипотиреоза, очередое обжорство сладким из-за кортизоловых качелей и, как следствие, нарушение работы кишечника или здоровое тело, здоровый дух, баланс и истинный бодипозитив, когда действительно есть чем быть довольным?
Дисбаланс каких гормонов может вызывать накопление организмом лишнего веса?
Если вы соблюдаете баланс Б/Ж/У, отказались от сладкого (либо всё время срываетесь), у вас есть достаточный уровень физической активности, и вы восполнили базовые дефициты, но вес никуда не уходит, то в чём может быть причина?
Сегодня я составила для вас подборку гормонов, дисбаланс которых может напрямую влиять на вес. Разберётесь с ними и вес начнёт вас слушаться!
1. Т3, трийодтиронин.
Гипотиреоз, в том числе тканевой, снижает скорость обмена веществ, приводит к «отрицательному» метаболизму. Также при гипотиреозе нарушается микроциркуляция в тканях кожных покровов, поэтому развивается отёчность. В таком случае при коррекции работы щитовидной железы 2-3 килограмма могут уйти буквально за считанные дни.
2. Инсулин — регулирует уровень сахара в крови.
Инсулинорезистентность — проблема с чувствительностью клеток к инсулину. Чем чаще вы едите, тем выше инсулин, тем сильнее инсулинорезистентность.
3. Лептин — гормон сытости.
Злоупотребление углеводами приводит к лептинорезистентности по аналогии с инсулинорезистентностью. Клетка не слышит сигналов о сытости и просит ещё и ещё.
4. Грелин — гормон голода.
Чем выше вес, тем больше грелина. Голод заставляет вас снова переедать. Порочный круг, вырваться из которого непросто, но реально!
5. Нарушение метаболизма эстрогенов и избыток ксеноэстрогенов.
Эстрогенодоминирование — родня инсулинорезистентности. Организм, пытаясь наладить гормональный фон за счёт жировой ткани, увеличивает количество фермента ароматазы, участвующего в синтезе эстрогенов.
6. Кортизол — гормон стресса.
Раскачивает инсулино-кортизольные качели, стимулирует образование отложений жира на талии.
Что делать? Наращивать стрессоустойчивость. Это не означает держать все в себе. Это означает восполнить дефициты, улучшить обмен нейромедиаторов, восстановить гормональный баланс.
7. Тестостерон — отличный жиросжигатель. А ещё покровитель мышечной массы и профилактика остеопороза.
8. Прогестерон.
Имеет мощное противоотёчное действие. В условиях дефицита прогестерона ткани задерживают жидкость, в них развивается гипоксия и замедляется обмен веществ. Прогестерон довольно быстро падает после 35 и даже после 30, особенно в условиях стресса. А в стрессе наслаивается ещё и кортизол, и вес растёт, как на дрожжах.
9. Пролактин стимулирует аппетит, способствует стойкому набору веса, усугубляет инсулинорезистентность. Именно поэтому многим непросто снизить вес на грудном вскармливании.
10. Мелатонин.
Конечно, надо было поставить на первое место. Сон здоровья и красоты — уход ко сну до 12 ночи, сон с абсолютной темноте. Мелатонин — дирижёр всего эндокринного оркестра, дайте ему возможность именно дирижировать, а не просто палкой махать.
Спите в темноте, убирайте гаджеты за час до сна. Принимать препараты мелатонина тоже можно, если нужно.
Если вы хотите хороший результат в вопросе похудения, то в любом случае необходимо приложить усилия, восполнить дефициты, наладить питание, сон, физическую активность, принять аскезу.
Я всегда говорю, что дисциплина важнее мотивации. Дисциплина в питании, дисциплина в правильных привычках. Не заесть стресс шоколадкой, а выгнать его из себя в спортзале, сделать пробежку или банально, прогулку с музыкой в наушниках.
- Как взять инсулинорезистентность под контроль?
- Ответы ждут Вас на курсе "Инсулинорезистентность. Перезагрузка"!
Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины