Техподдержка
  • Расписание
  • Навигатор
  • Медиа-каналы
  • С чего начать?
  • Статьи
    • Статьи про питание
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
    • Мы в СМИ
    • 15 вопросов биохакеру
  • Личный кабинет
Первая Школа Биохакинга

ПЕРВАЯ
ШКОЛА
БИОХАКИНГА

Главное навигационное меню
  • Расписание
  • Навигатор
  • Медиа-каналы
  • С чего начать?
  • Статьи
    • Статьи про питание
    • Биохакинг на каждый день
    • Статьи про мозг и сосуды
    • Статьи про гормоны
    • Статьи про красоту и антиэйдж
    • Статьи про БАД и дефициты
    • Статьи про лишний вес
    • Статьи про ЖКТ
    • Статьи по урологии и гинекологии
    • Статьи про детей
    • Мы в СМИ
    • 15 вопросов биохакеру
  • Личный кабинет
  • Курсы с чатом
    • Check Up ТехОсмотр
    • Детское здоровье 0-18
    • Витаминомания + Биохакинг: сборник для начинающих
    • Почки. Мочеполовая система
    • Не ставь на паузу! Менопауза: все о гормонах
    • Аллергии
    • Кардиомания
    • Метаболическое здоровье
    • Синдром Жильбера
    • Эстрогенодоминирование
    • Helicobacter pylori: варианты лечения
    • Жёлчный пузырь!
    • Здоровый ЖКТ
    • Метафизика счастья
    • Стресс и надпочечники
    • Бьютимания
    • Железные леди
    • Хелатирование
    • PRO детокс
    • Буду мамой! Здоровая и счастливая беременность
    • Сексология
    • Инсулинорезистентность. Перезагрузка
    • Против кандиды и паразитов. Перезагрузка
    • Щитовидная железа. Перезагрузка
    • Простуда, грипп, ковид, иммунитет
    • Здоровый вес! Инструкция к голове и телу
  • Школы
    • Школа нутрициологии ПШБ
    • Школа Осознанной Стройности. Перезагрузка
    • Школа Интегративной эстетики
  • Тематические уроки
    • Энергетика секса
    • Головная боль. Мигрень
    • Антикорона
    • Мужское здоровье
    • Азбука гормонов от А до Я
    • ГХМС по Осипову
    • Дофаминомания
    • RE:продуктивный возраст. От 12 до 50
    • Базовые дефициты
    • Пигментация 2.0
    • Интегративный взгляд на волосы
    • Глютен: есть или не есть?
    • Красота и молодость кожи: все тайны и секреты нутрицевтики
    • Фибромиалгии, или “боли без причины”
    • Роль белка и аминокислот в организме
    • Биоимпедансный анализ тела
    • Мойдодыр. Мыть или не мыть?
    • ПМС
    • Простые принципы долголетия. База здоровья
    • Заместительная гормональная терапия в жизни современной женщины
    • Таблетка от усталости
    • КОК: их влияние на наш организм
    • Розацеа
    • Гормоны и настроение
    • Общий анализ мочи
    • Дисплазия соединительной ткани
    • Аутоиммунные заболевания
    • Мелатонин
    • Подагра. История заблуждения
    • ПШБ вытрезвитель: как избежать проблем
    • Экзема: кожные проблемы
    • Сахарное лицо
    • Копрограмма. Что скрывают какашки?
    • Остеохондроз и артрозы
    • Общий анализ крови
    • Гомоцистеин. Мутации фолатного цикла
    • Герпес
    • Фрукты, кто вы? Источник витаминов или убийцы печени?
    • Как поддержать здоровье родителей
    • Молоко: за и против. На чьей стороне ты?
    • Стратегии питания как основа долголетия
    • Метаболическая гибкость
    • Пептиды
    • Тестостерон. Великий и могучий
    • Горячий мастер-класс про либидо
    • Псориаз
    • Коллаген
    • Дети и дефициты
    • Дети: в школу без стресса
    • Акне. Интегративный подход
    • Ликбез по красоте и уходу
  • Бесплатные курсы
    • Роль гормонов в жизни женщины. Менопауза
    • Check UP: главные анализы
    • Здоровые почки
    • Детское здоровье: 0-18 лет
    • Дофамин и психическое здоровье
    • Витамины против рака
    • Как стать нутрициологом? Раскрываем секреты
    • Что нужно знать топовому косметологу?
    • Бесплатный вебинар “О витамине D”
    • Трекер “Делай, как Баранова”
  • Видео
  • Подкасты
  • Рассылка
  • Методички
    • Герпес. Методическое пособие
    • Пробиотики
    • Любимые рецепты студентов ПШБ
    • Экосредства для уборки. Эко-косметика
    • Интимная гигиена
    • Ферменты. Методическое пособие
    • Холестерин
    • Митохондрии. Батарейки жизни
    • Еда как лекарство
    • Снижение веса. Холистический подход
    • Кулинарная книга LCHF
    • Витамины.Шпаргалка
    • Анализы. Шпаргалка. Дети
    • Анализы. Шпаргалка
    • Стресс под контролем
  • Телеграм-канал
  • Отзывы
  • Марафоны
    • Летний лагерь ПШБ
  • Инфузионная терапия
×

Техподдержка
и помощь в подключении

Вся правда про Омегу-3

Shutterstock 711291943

«Рыбий жир вина полезней,
Пей без мин трагических.
Он спасет от всех болезней,
Кроме венерических»

(Вадим Шефнер)

Но не весь рыбий жир нам нужен, а лишь его важная часть — омега-3. О пользе омеги писано-переписано, сказано-пересказано. Но каждый раз на приёме меня спрашивают: «А зачем принимать омега-3 постоянно?»

Давайте вместе разбираться.

Дефицит Омега-3 испытывают около 80% взрослых и детей.

Как это случилось? В доисторические времена первобытные люди съедали достаточное количество омега-3 жирных кислот(О3ЖК), питаясь зелеными побегами, мясом диких животных и рыб. Затем пришло сельское хозяйство, и человек стал выращивать зерно, а не зеленые растения. Это был первый шаг на пути к дефициту О3ЖК в нашем организме. Около 200 лет назад выросла эффективность сельского хозяйства. В нашем питании появилось много масел: подсолнечное, кукурузное. Они практически не содержат О3ЖК, но зато доступны и дешевы. Дефицит нарастал.

Еще через 50 лет производство зерна стало настолько эффективным, что скот постепенно принялись кормит зерном и комбикормом вместо травы и сена. Результат- мясо, бедное О3ЖК. Дефицит О3ЖК стал значительным.

Последней каплей стало искусственное выращивание рыбы. Начавшееся в 20 в. Эта рыба питается комбикормом, а не водорослями. Как итог, в искусственно выращенной рыбе не больше О3ЖК, чем например, в гамбургере.

Если подсчитать, мы съедаем в 20-30 раз меньше О3ЖК, чем наши далекие предки. Дефицит настолько велик, что даже если брать пойманную в чистом море (земляне, где у нас такое???) рыбу, мы должны ежедневно съедать её по 1,5-2 кг.

Что же до других продуктов, то мало кому понравится идея съесть за день 12 кг бекона или 250 кг картофеля, или 545 кг чеснока, чтобы хоть как-то приблизится к норме О3ЖК в рационе.

Зачем же нам так уж нужна О3ЖК?

Омега-3 полиненасыщенная жирная кислота это:

  • структурный элемент клеточных мембран
  • регулятор нервных, эндокринных, метаболических процессов в организме.

Симптомы недостатка омега-3

1. Сухая кожа, безжизненные волосы, ломкие ногти

2. Мышечная слабость и боли в суставах

3. Снижение трудоспособности

4. Нарушение сенситивного восприятия, памяти, усидчивости, внимания, логического мышления. Ребенок не успевает в школе, он гиперактивный и рассеянный? Не спешите ругать его. Начните с вит Д и омега-3.

5. Ухудшение зрения, макулодистрофия

6. Дефицит Омега-3 — это профицит Омега-6. Нарушается естественный баланс между жирными кислотами (ниже читайте, о каком таком балансе это я) Омега-6 в избытке это фактор воспаления, риск атеросклероза, риск возникновения сосудистых катастроф, заболеваний нервной, эндокринной, мочеполовой и др. систем организма.

7. Снижение иммунитета

8. Депрессия:

🔺человек чувствует себя подавленным;

🔺 отмечаются частые смены настроения

🔺 возникают вспышки агрессии;

🔺 он часто принимает импульсивные решения, о которых потом жалеет.

В ходе научного эксперимента, проводимого в США в 90-е годы XX в. , было установлено: дефицит Омега-3 у беременных женщин – одна из предпосылок развития послеродовой депрессии.

А 10 лет назад японцы выявили связь между недостатком жирной кислоты омега-3 и склонностью к суициду. Некоторым пациентам с расстройствами психики 1 г рыбьего жира в день помогал лучше, чем антидепрессанты.

Быстрый урок химии.

Жиры — это кирпичные стены, кирпичи — это жирные кислоты (ЖК) Все ЖК имеют четное число атомов углерода, которые присоединены друг к другу по цепи. Некоторые из них имеют простые связи между атомами углерода и называются насыщенными жирами, другие имеют двойные связи и считаются ненасыщенными.

Омега-3, Омега-6 и Омега-9 — это полиненасыщенные ЖК. Они для организма важнее и полезнее, чем насыщенные ЖК.

 

Начало углеродной цепи называется альфа, а её конец — омега.

О3ЖК имеют тройку в названии, потому что первая молекула с двойной связью находится на 3 атома углерода от омега3 конца Тоже самое и с омега 6 и омега 9.

✔️ОМЕГА-3(О3) незаменимы, потому что организм не может их синтезировать, мы получаем их только с продуктами питания или нутрицевтиками (БАД) Существует 11 видов О3 ЖК, основные три:

  • альфа-линоленовая к-та (ALA),
  • эйкозапентаеновая к-та (EPA)
  • и докозагексаеновая к-та (DHA).

• EPA обладает мощным противовоспалительным действием и необходима для профилактики сердечно-сосудистой и онкопатологии.

• DHA играет важную роль для здоровья мозга (особенно детям, вот почему в детских добавках омега 3 больше DHA)

· ALA содержится только в растительной пище: шпинат, соевые бобы, грецкие орехи, семена чиа, льна, конопли, льняное и рапсовое масло.

Для благотворного влияния на организм ALA должна конвертироваться(превратиться) в EPA и DHA. Та часть ALA, которая не конвертируется в EPA и DHA, остаётся биологически неактивной и используется просто как источник энергии. Но только 1-10% ALA перерабатывается в EPA и 0,5-5% в DHA. Если рацион богат Омега-6 ЖК (подсолнечное, соевое, кукурузное, арахисовое масло), уровень конвертации еще ниже на 40-50%.

Это начинается, когда потребление Омега-6 больше потребления О3ЖК в 4-6 раз.

Если омега-6 окажется много, это вызывает воспаление. Современный человек получает из рациона омега 6 больше омега 3 в 15-25 раз ).

Любое воспаление — это начало какого-либо заболевания или онкопроцесса(!)

  • Ждем Вас на бесплатном интенсиве "Витамины против рака"

Вывод

Принимая омега 3, мы не только компенсируем её дефицит, но и профилактируем воспаление в организме.

Надеюсь, теперь понятно, почему нам необходима омега 3? И почему не нужно покупать омега 3,6,9?

Принимать нужно только омега 3. И омега 6 и омега 9 в современной пище и без того достаточно.

Оптимальным для взрослых считаются дозы омега-3 от 1200-1500 мг до 2000-5000 мг. Все зависит от выраженности дефицита, который можно узнать, сдав анализа омега-3 -индекс.

Пересчет ведется на ЕРА/DHА. Т.е. читайте состав.

НАПРИМЕР: на упаковке заявлено, что в препарате 1000 мг омега3. Открываете инструкцию или читаете состав на упаковке, а там ЕРА 180 мг, DHA 120 мг, т.е. всего 300 мг в 1 капсуле. И если вам нужно принимать 2000 мг, то это аж целых 6-7 капсул в день. По мне так, не камильфо.

И еще обращайте внимание, что доза ЕРА/DHA может быть на 2 капсулы. Например, ЕРА+DHA 800 мг, но это в 2 капс, значит в 1 будет 400 мг и если нужно принимать 2000 мг, то это 5 капсул.

  • Все статьи из раздела "Здоровье ЖКТ"

Автор: Лариса Щербина, интегративный терапевт @larisantih

2022-05-13

Статьи на тему

5-htpadrenal fatiguecandidacheck-upcovid-19DIMiHerbL-карнитинlchfq10АИТАбсурдность планированияАкнеАллергия на холод у больных синдромом ЖильбераБАДБАДыБетаин и пепсинБиллирубинБиоидентичные эстрогеныБиохимические процессыБиохимияВеснушкиВлияние на психикуВлияние эстрогеновВоспалениеВоспитаниеГХИГастроэнтерологияГенетика синдрома ЖильбераГепатологияГибкость мышленияГиперактивностьГипербилирубинемияГиперпигментацияГипопигментацияГормональный дисбалансГормональный фонГормонозаместительная терапияДГЭАДепрессияДерматологияДетоксикация организмаДетское здоровьеДетское развитиеДиагностика акнеДифференциальная диагностикаЕстественные эстрогеныЖКТЖелтухаЗОЖЗдоровый ребенокЗдоровье детейЗдоровье малышаЗдоровье ребенкаИРИзменение пигментации при синдроме ЖильбераИллюзия контроляИскусственные эстрогеныКанцерогеныКачество жизниКлинические исследованияКожные заболеванияКрапивница солнечнаяКрапивница холодоваяКсеноэстрогеныЛПВПЛПНПМетаболизм эстрогеновНаследственная гипербилирубинемияНастроениеНеврологические расстройстваНейропсихологическая коррекцияНеконъюгированная гипербилирубинемияНеопределенность будущегоНеорганизованностьНеусидчивостьОкислительный стрессОнкологияОтвлекаемостьПатогенез акнеПеченьПигментация кожиПигментные пятнаПланирование будущегоПозитивное воспитаниеПравильное питаниеПринципы здоровьяПринятие неопределенностиПричины ракаПрофилактика ракаПсихическое здоровьеПсихо-эмоциональный фонПсихологическая устойчивостьПсихология неопределенностиПсихосоматика и желтухаПсихосоматические расстройстваРазвивающие занятияРасстройства развитияРодителямСДВГСебумСимптомы акнеСиндром ЖильбераСиндром Жильбера диагностикаСиндром Жильбера лечениеСиндром Жильбера симптомыСоветы родителямСолнечная аллергияСопутствующие заболеванияСоциальная тревожностьСтрах неизвестностиСтрессСчастливый ребенокТревогаУгриУправление стрессомУсталость и желтухаУтомляемостьФилософия жизниФотодерматитФотодерматит и синдром ЖильбераФоточувствительностьФункциональная желтухаХолодовая аллергияХроническая усталостьЭмоциональное состояниеЭстрогеныавторитарные отношенияавторитетыаиталкогольаллергииаллергияальтернативная медицинаамброзияанализыангиомыанемияанти-эйджантиоксиданты брокколиантиоксиданты сухофруктыантиэйджаппаратная косметологияаппетитаптекааптечка в отпускастаксантинатеросклерозаутоиммунныеаюрведаб3бактериальная инфекциябананы пользабелокберберинбеременностьбесполезные анализыбиофлавоноидыбиохакингбиохакинг радиоблизостьбляшкибобовые железободростьболезни сердцаболезнь ацгеймераболетьбольшой животботоксботулинотерапияброкколи пользабульонвакцинацияварикозвесвзрослениевиды сухофруктоввиновирусвирусная инфекциявитамин Dвитамин Eвитамин Свитамин авитамин двитаминрвитамин свитаминывитамины сухофруктывитамины фруктывлияние авторитетоввнутренний авторитетводаводный балансволосывоспалениевшивыбор сухофруктоввыбор фруктоввыпадение волосгастритгемоглобингенетикагерпесгинекологиягиперкератозгипогликемиягипотиреозгистаминглазаглюкозаглютенговядина железоголовная больголовнаябольголовокружениеголодгомоцистеингоречигормональная терапиягормональные изменениягормональный балансгормоныгормоны счастьягриппгруши пользагусиная кожагхигэрбдеменциядепрессиидепрессиядетидетоксдетоксикациядефицит железадефицитыдиабетдиагностикадиагностика деменциидиагностика сердцадиетадиетыдимдоказательная медицинадофаминедажелезажелезожелезодефицитжелезодефицитная анемияжелудокжелчеоотокжелчныйжелчьженское здоровьеживотжильбержильберщикжиржировой гепатозжирыжёлчныйзаболеваниязаболелзавтракзаместительная гормональная терапиязаместительнаягормональнаятерапиязапахзапечённая брокколизарядказащита от вирусовзащита от солнцазащите от вирусовзгтздоровое питаниездоровоепитаниездоровые жирыздоровые отношенияздоровые привычкиздоровыйобразжизниздоровьездоровье женщинздоровье костейздоровье мозгаздоровье сердцазрениеизжогаизюм пользаиммунитетиндолинсулининсулинорезистентностьинсультинтегративная медицинаинтервью с биохакероминфарктисследования фитоэстрогеновистория холестеринаисточники железайогйодкалориикалорийность брокколикалорийность сухофруктовкалорийность фруктовкамни в почкахкандидакапельницыкапли в носкардиологиякариескетокижечниккислотностькистыкишечникклетчатка брокколиклетчатка фруктыклимклимаксклинические испытанияковидкогнитивная психологиякогнитивные функциикожакоккокикокосовое молококоллагенколострумконсультация кардиологаконтрацептивыконъюктивиткортизолкосметологиякотизолкофекофейнякрасный клеверкрасотакритический анализксеноэстрогеныкулинариякулинарные жирыкурага пользалабараторные исследованиялайфхакилактоферринлекарствалецитинлечение деменциилимфалимфодренажличностный ростлишние анализылишний веслучшие сухофруктымагниевые ваннымагниймалоинформативные анализымасламасло гхимгтмедицинамедицинская грамотностьмедицинские анализымедицинские исследованиямедицинские мифымелатонинменопменопаузаменструацииметабиотикиметаболизмметаболизм жстрогеновметаболический синдромметеозависимостьметодика снижения весамигреньмикробиомминералы сухофруктыминералы фруктымиоинозитолмиомымиренамифы о холестеринемкбмозгмойдодырмолозивомолокомолочныежелезыморепродукты железомочекаменнаямочеполовая системамстмужское здоровьемы в смимыслинадпочечникинарушение снанарушения снанастроениенасыщенные жирынатуральные средстванауканеврологиянезависимостьненужные анализынепереносимостьниациннизкожировая диетанормы и референсыночная потливостьнпвснутрициологнутрициологиянутрициологрекомендуетобезвоживаниеобморокиобраз жизниобследованияодышкаомега-3омезонкоонкологияоральные контрацептивыорвиорганизморганизмженщиныорганыорехи железоорзостеопорозответственностьответы на вопросыотекиотношенияотравлениеоттепельочищениеочищениеорганизмапамятьпаническиеатакипапилломыпаразитыпарацетамолпасленовыеперецпеченьпечень железопитаниепищевая промышленностьпмсповышение энергииповышенная потливостьповышенная температураполезные жирыполинозполипренолыполипыполлинозполовыегомоныпольза железапольза сухофруктовпольза фруктовпомидорыпопулярные фруктыпостменопаузапотпотеря памятипохудеиепохудениепочкиппправильное питаниепребиотикипременопаузапреодоление зависимостейпрививкиприливыприродные лекарствапробиотикипроверка здоровьяпрогестеронпродуктыпродукты питанияпростудапрофилактика деменциипсихикапсихические растройствапсихологическое развитиепсихологияпсихология личностипсихология развитияпсихотерапиярадостьразборразбор лекарствразоблачение мифовракраковые клеткирассуждениярастительные эстрогеныребёнокретинолрефлюксринитродыртутьрыба железосаморазвитиесахарсахарный диабетсахарный заговорсвинецсезонные фруктысекссексуальностьселенсемена железосердечная недостаточностьсердцесеребросимбиотикисимптомы анемиисимптомы деменциисимптомы климаксасимптомы менопаузысинбиотикисиндромсиндром Жильберасиндромжильберасиропы от кашляслабостьсладкоеснижение весасолнцезащитасонсоставы продуктовсосудистая деменциясосудысоциальная психологиясоциумспкяспортсравнение маселсравнение составасредства для посудыстарениестатиныстерениестиральный порошокстоматитстрах холестеринастресссубпродукты железосульфорафансупсуставысухофрукты диетасчастьетатуировкитауринтемпературатестостеронтиреоидиттминтопленое маслотравытрансферинтрансферринтревожностьтрендытренировкитромбытягаксладкомууколыуколы или таблеткиукрашенияурологияусвоение железаусталые надпочечникиутомляемостьуход за волосамиуход за кожейухудшение памятифасоль железофастфудферментыферритинфизическая активностьфилософияфиники пользафитнесфитопрепаратыфитотерапияфитоэстрогеныформирование личностифруктыфрукты диетахелатированиехелатное железохеликобактерходьбахолестеринхолестериновая гипотезахолестериноманияхолицистопатхроническая усталостьцинкциститчернослив пользачечевица железошагишпинат железощитовидкащитовидная железащитовиднаяжелезаэндометриозэндометрияэнергияэстрогенэстрогендоминированиеэстрогенодоминированиеэстрогеныяблоки пользаядыяйца железо

Поиск по сайту

Навигация по сайту

  • Главная
  • Онлайн-курсы
  • FAQ
  • Наше расписание
  • Видео
  • Схемы
  • Рассылка
  • Статьи
  • Клиника Le Bar
  • Контакты

Мои стримы

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Согласие на обработку данных
ТЕХПОДДЕРЖКА
webinar@irina-baranova.ru
792093
Номер государственной регистрации товарного знака

Правообладатель Баранова Арина Александровна.
Любое использование материалов без разрешения правообладателя запрещено.

Первая Школа Биохакинга
ПЕРВАЯ
ШКОЛА
БИОХАКИНГА

× Telegram