Менопауза — это важный этап в жизни каждой женщины, когда гормональные изменения могут повлиять на развитие различных возрастных заболеваний.
Снижение уровня эстрогена и других гормонов не только приводит к изменениям в теле, но и увеличивает риски таких серьёзных заболеваний, как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Как менопауза влияет на развитие возрастных заболеваний?
Остеопороз
Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья костей. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы приводит к ускоренной потере костной массы, что увеличивает риск переломов и остеопороза.
По данным Национального института здоровья США, женщины теряют до 20% костной массы в первые 5-7 лет после менопаузы. Это особенно актуально для женщин с низким индексом массы тела (ИМТ), так как они более подвержены риску переломов.
Сердечно-сосудистые заболевания
До менопаузы женщины обычно имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря защитной роли эстрогена. Однако после менопаузы этот риск увеличивается из-за снижения уровня эстрогена, который помогает поддерживать здоровье сосудов и уровень холестерина.
Увеличивается риск атеросклероза, гипертонии и сердечных приступов. По статистике, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности среди женщин старше 50 лет.
Диабет 2 типа
Менопауза может негативно повлиять на чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.
Это связано с изменениями в распределении жировой массы, особенно в области живота, что является фактором риска для инсулинорезистентности и метаболических нарушений.
Как гормональная терапия может помочь в профилактике возрастных заболеваний?
ЗГТ и профилактика остеопороза
Исследования показывают, что гормонозаместительная терапия может помочь замедлить потерю костной массы и даже увеличить плотность костей у женщин в период постменопаузы. ЗГТ помогает предотвратить переломы позвоночника, бедра и других костей.
Женщинам, которые начинают принимать ЗГТ в первые 10 лет после начала менопаузы, удаётся сохранить более высокий уровень плотности костей.
ЗГТ и сердечно-сосудистые заболевания
Недавние исследования показывают, что ЗГТ может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если она начата в ранние годы постменопаузы (в течение 10 лет после её начала). ЗГТ способствует поддержанию уровня холестерина и предотвращает развитие атеросклероза.
ЗГТ может также улучшить эластичность сосудов и снизить уровень воспалительных процессов, что защищает сердце и сосуды.
ЗГТ и профилактика диабета 2 типа
Некоторые исследования показывают, что ЗГТ может улучшить чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета 2 типа у женщин в период постменопаузы. Это связано с тем, что эстроген влияет на метаболизм жиров и углеводов, поддерживая баланс инсулина в организме.
Что делать для профилактики возрастных заболеваний?
1. Поддержание физической активности
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, йога, плавание или силовые тренировки, помогают укрепить кости, улучшить работу сердца и снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется минимум 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю.
2. Здоровое питание
Употребление продуктов, таких как зеленые листовые овощи, рыба, яйца, помогает укрепить кости. Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Избегайте переработанных продуктов и сахара, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снизить риск диабета.
3. Контроль веса и обмена веществ
Поддержание здорового веса играет важную роль в предотвращении развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Важно контролировать уровень сахара в крови, уровень холестерина, гомоцистеина и артериальное давление.
4. Управление стрессом
Хронический стресс может повысить уровень кортизола, что негативно сказывается на работе сердца и обмене веществ. Практики релаксации, медитация и дыхательные техники помогают снизить уровень стресса и поддерживать гормональный баланс.
5. Регулярные медицинские осмотры
Регулярные визиты к врачу для проведения скрининга на плотность костей, проверку уровня холестерина, гомоцистеина и сахара в крови помогут вовремя выявить риски и принять профилактические меры.
Скрининг-листы и тесты на риски возрастных заболеваний
1. Скрининг на остеопороз
Проведение денситометрии — это специальный тест для измерения плотности костей. Он рекомендуется женщинам старше 50 лет, особенно если у вас есть факторы риска, такие как семейная история остеопороза или ранняя менопауза.
2. Скрининг сердечно-сосудистой системы
Регулярное измерение артериального давления, уровень холестерина, гомоцистеина и триглицеридов. Проводите эти тесты не реже одного раза в год, чтобы отслеживать состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Тест на уровень сахара в крови
Проведение теста на гликированный гемоглобин (HbA1c) для проверки долгосрочного уровня сахара в крови и выявления предрасположенности к диабету 2 типа. Тест рекомендуется проводить ежегодно.
Менопауза — это важный период, когда женщины должны уделять особое внимание профилактике возрастных заболеваний.
Гормонозаместительная терапия может быть эффективным средством для защиты от остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
В сочетании с активным образом жизни и правильным питанием, это поможет сохранить здоровье на долгие годы.
- Приходите на супер курс
- "Не ставь на паузу! Менопауза: все о гормонах"!
Автор: Ирина Баранова, кандидат медицинских наук, anti-age эксперт и специалист в области холистической медицины